Os científicos demostraron o papel enorme dos exercicios físicos na mellora do abastecemento de sangue para o cerebro e na prevención do exceso de traballo mental. Con base neles,
Conxuntos especiais de exercicios físicos para representantes de varias profesións. Partindo de profesións "fisicamente activas", terminando con traballadores de traballo intelectual. O consello dos científicos axudaralle a aprender a eliminar rapidamente a fatiga e obter forza rápidamente.
Un lugar especial nestes complexos pertence aos exercicios dos órganos sensuais visuais e vestibulares. O rendemento óptimo destes órganos sensoriais é necesario non só para unha exitosa actividade educativa, senón tamén para calquera outro asociado a un gran estrés emocional. ¿Que exercicios axudan a aliviar a fatiga e gañar forza despois dun longo traballo mental? Para o descanso e adestramento do órgano vestibular dos sentidos, pode utilizar os seguintes exercicios:
1) xiro lento da cabeza (7 - 10 xira á dereita e á esquerda);
2) 7 - 10 cabeza inclinada cara diante e cara atrás;
3) rotación lenta da cabeza cara á dereita e á esquerda;
4) movemento circular do tronco ao redor do eixe vertical;
5) circundante, como nun vals.
Cada tipo de movemento realízase nun minuto. A continuación, unha pausa durante cinco segundos seguido do seguinte movemento. Nun primeiro momento, a velocidade de movemento é lenta (un movemento por 2 segundos). Entón o seu ritmo aumenta gradualmente a dous movementos por segundo.
Se leu por moito tempo, escribe e sente que os ollos están cansados (ás veces comezan a regar), organice unha pausa de dez minutos. Para eliminar os ollos cansos axuda a exercer tales:
1) Cierra os ollos firmemente durante 3 segundos e despois abraos ao mesmo tempo (repetir 5 a 7 veces);
2) realizar varios movementos de ollos conxugados lentos nun círculo cara a un lado ou outro (5 a 7 veces);
3) mira até o horizonte, logo observa lentamente a punta do nariz (5 a 7 veces);
4) fai varias voltas de ollos cara á dereita e á esquerda (5 - 7 veces) e tamén cara arriba e abaixo (5 - 7 veces);
5) masaxear os ollos con tres dedos de cada man. Para iso, é fácil presionar os dedos na pálpebra superior de cada ollo, despois de 1 a 2 segundos, elimina os dedos das pálpebras. E de novo é fácil de premer. O exercicio debe realizarse nun prazo de 30 segundos sen sensacións dolorosas. É necesario presionar os ollos con frecuencia variable e non atrasar a respiración.
6) sentado, pecha as pálpebras, masaxe-los con movementos de dedos circulares lixeiros por un minuto;
7) con pálpebras pechadas, levante os ollos cara arriba, cara abaixo, xira á dereita e despois á esquerda;
8) parpadea intensamente durante 1 a 2 minutos.
Algúns destes exercicios poden realizarse e durante breves descansos no proceso de estudar ou traballar na computadora.
Nótese que o traballo mental adoita asociarse coa necesidade de sentarse durante moito tempo nunha posición estacionaria. E isto conduce á tensión dos músculos das costas, o occipital e, finalmente, o aumento da tensión emocional. Para evitar a hipodinânia e aliviar o estrés emocional, recomendamos varios exercicios relacionados coa tensión periódica e a relaxación dos músculos:
1) Sentarse, endereitarse o corpo, levar os ombreiros cara atrás e abaixo. A continuación, axusta os músculos da parte traseira e elimina a escápula xuntos. Mantéñase nesta posición, contando mentalmente a dez, entón relaxa lentamente os músculos. A respiración é arbitraria;
2) sentir, exhalar, contraer os músculos abdominais e atraer a parede abdominal cara a dentro. Mantéñase nesta posición durante 5 a 7 segundos, logo inhalar lentamente, empuxando a parede abdominal cara a adiante. O exercicio é desexable repetir entre 7 e 10 veces;
3) sentarse, reducir grandemente os músculos glúteos ea costa del, coma se estivese levemente levado. Manteña a pose por 7 a 10 segundos e logo relaxa lentamente. A respiración é gratuita. Repita este exercicio 5 - 7 veces;
4) Séntese, endereza as pernas e presione firmemente, sen tiralos do chan. Quédese nesta posición entre 7 e 10 segundos. Entón descansa lentamente (respiración libre);
5) O seguinte exercicio realízase na posición de pé ou sentado. A costa dos tempos - respirar profundamente, as mans levantan cara arriba, os dedos se enderezan, estiran. A costa de dous: estirar os músculos de todo o corpo, manteña a respiración durante uns segundos. Por tres - catro - cinco - seis relaxar os músculos, sentarse baixo, cabeza libremente baixada ao peito, completamente exhalando aire. Ao completar este exercicio, tome unhas respiracións e exhalacións tranquilas prolongadas;
6) o exercicio realízase na posición de sentado (a respiración é arbitraria). Apretate as mans, arrodillándose e baixando, relaxa;
7) movementos tranquilos rítmicos e claros na posición de estar ou sentados: unha vez: levante os ombros. Dous: levántanse os ombreiros, traer as omoplas (mentres respire). Tres - catro - poñer os ombros abaixo, poñer a cabeza no seu peito. Facemos unha longa exhalación;
8) un exercicio máis. Por mor dos tempos, as mans están relaxadas e levantadas ás clavículas. Os cóbados ao mesmo tempo baixan e o corpo queda ligeramente retraído (inhalación). Para dúas ou tres mans caen libremente, retrocede e logo por inercia cara adiante (exhalación);
9) paso tranquilamente de pé a pé e, á vez, incline rítmicamente o corpo de lado a lado;
10) relaxarse tanto como sexa posible. Unha vez - respirar profundamente, estirar os músculos do corpo. A costa de dúas a dez, atrasa a tensión muscular ea respiración. A conta de once respiramos. Maximiza os teus músculos. Para iso, respire profundamente e respire, estableza unha respiración tranquila, relaxa os músculos aínda máis.
Estes exercicios son aconsellables para realizar despois do estrés, así como para eliminar rapidamente a fatiga e un rápido conxunto de forzas.
Moitas persoas que non se involucran en deportes non se moven moito, o que afecta negativamente a súa saúde e capacidade de traballo. É útil para eles aprender os exercicios físicos que contribúen á mellora do benestar e da capacidade de traballo. Incluíndo intelectuais. Aquí tes algúns destes exercicios:
1) tirando calquera "barra" conveniente (10-12 veces);
2) alternando correr co andar. Nunha área limitada, pode correr con camiñar no lugar. A duración do exercicio é de polo menos 3 minutos;
3) exercicios para as mans e o ombreiro (realizado de pé). A posición inicial ten as pernas separadas, as mans na cintura. Un xiro á dereita, mans aos lados; dous - tres - unha inclinación xigante adiante á perna dereita; catro - para volver á posición inicial. Os exercicios repítense de 3 a 4 veces;
4) un exercicio para os músculos laterales do tronco. A posición inicial ten as pernas separadas, as mans na cintura. Facemos pendentes afiadas á esquerda e á dereita cunha forte parada na posición inicial. As pendentes poden acompañarse dunha vigorosa exhalación;
5) exercicio para os músculos abdominais. Respiración profunda que implica o diafragma, músculos abdominais e peito; retracción e tensión dos músculos da cavidade abdominal. O exercicio combínase coa exhalación intensa durante a retracción do abdome ou cun atraso na respiración. Repita o exercicio 8 - 10 veces;
6) exercicio para os músculos das costas. Facemos unha inclinación cara diante e, a continuación, volvemos cara atrás. O exercicio pode realizarse cun atraso de respiración de 10 a 12 veces;
7) movementos da man (8-10 veces cara á esquerda e á dereita);
8) movementos esvaradios das pernas (8-10 veces cara adiante e cara atrás);
9) squats (realizado con un atraso de respiración de 8 a 10 veces);
10) correndo no lugar, alternando coa marcha. A respiración é arbitraria, a duración do exercicio é de 2 minutos.
Nalgúns casos, os chamados métodos estimulantes de reflexo poden ser usados para activar a actividade mental. Eles alivia a fatiga e aumenta a eficacia mental. Por exemplo, "chupar" un limón, limpar a cara e o pescozo con auga fría, auto-masaxe da cabeza. O movemento durante a autolimitalización da cabeza realízase radialmente desde a coroa na dirección do crecemento do cabelo. Comezar a acariciar a auto-masaxe e, a continuación, proceder a fregando e patting, e logo acaba de acariciar. Realízase por almofadas de dedos e unha palma sobre unha superficie de pel. Os movementos son continuos. Ao frotar os movementos son os mesmos que cando se acarician, pero a forza de presionar a pel aumenta. A burla está feita cunha palma medio dobrada, un borde dunha man ou con almofadas de dedos.
A produtividade do traballo mental depende en gran medida do coñecemento dos ritmos biolóxicos do teu corpo, sobre a capacidade de construír o traballo, tendo en conta os cambios nestes ritmos durante o día. E quen como non sabes mellor os teus biorritmos. Os exercicios son simples e non requiren equipos especiais. Tamén para a súa implementación, non é necesario ser un atleta adestrado. Son simplemente útiles para lembrar por unha rápida eliminación do cansazo e un rápido conxunto de forzas.