Raramente coñeces a unha muller que estaría satisfeita co seu peso: parece demasiado delgado, a outra está demasiado chea, ea cuestión do exceso de peso aumenta moito máis a miúdo. Parte diso é culpa da forma moderna de vida "sedentaria", en parte: a falta de tempo libre para o deporte. O tema do noso artigo de hoxe é "combater a obesidade nas mulleres".
Non obstante, non necesita tratar este problema de forma liviá. O exceso de peso é unha seria ameaza non só para a beleza, senón tamén para a saúde, xa que o exceso de peso fai que o corpo sexa débil, propenso a varias enfermidades, reduce a inmunidade, afecta gravemente aos vasos e máis a este - é fonte de complexos, é dicir, xera problemas psicolóxicos. Calquera médico dirá que necesita desfacerse do exceso de peso. Non obstante, no corpo, cada persoa ten un certo porcentaxe de graxa, que desempeña funcións moi importantes. En primeiro lugar, as graxas son parte do sistema nervioso central, medula ósea e outras estruturas (as chamadas graxas estruturais). En segundo lugar, a graxa é unha fonte de enerxía. Isto inclúe graxas remanentes: o que o corpo almacena "por si só". As mulleres teñen menos graxa que homes, aproximadamente o 3%. O almacenamento de graxa é "beneficioso" para o corpo, porque grazas a isto, unha persoa pode recibir enerxía por algún tempo.
Por suposto, a excesiva flancos e obesidade teñen un efecto negativo sobre o corpo. Neste último caso, o perigo é o seguinte: nun principio, a graxa deposítase no abdome, cadros, etc., e entón comeza a aumentar a capa de graxa, que se atopa ao redor dos órganos internos. Nun estado normal, protexe os órganos das toxinas, mantén o equilibrio hormonal, etc. Pero co seu aumento, estas funcións son violadas, ademais, os órganos internos están ameazados. Debido ao aumento da carga, o corazón e os vasos sanguíneos sofren, aparece dispnea, as palpitacións aumentan, a presión pode aumentar; mal funcionamento do estómago e intestino; a resistencia xeral do organismo ás infeccións diminúe. Segundo os datos médicos, as persoas completas teñen o dobre de probabilidades de morrer por un ataque cardíaco e 3 veces máis que un accidente vascular cerebral.
En etapas posteriores, cando o exceso de peso se transforma en obesidade, pode haber letargo, dores de cabeza, somnolencia, diminución da eficiencia e deterioración do humor.
Se unha muller non segue a súa dieta, leva un estilo de vida sedentario, os problemas co exceso de peso non o farán esperar. Despois de 25 anos, a actividade metabólica diminúe en media nun 7% durante cada 10 anos e, por regra, o exceso de peso nas mulleres parece ser de 35-40 anos. Ademais, nesta época, as mulleres están activamente dedicadas ao traballo doméstico, os nenos e non teñen tempo para practicar deportes, e algúns xeralmente cren que o tempo para a educación física e aeróbic termina. De feito, a calquera idade ten que atopar tempo para facerse a si mesmo, a súa aparencia e saúde.
Como xestionar a obesidade?
A primeira condición necesaria é unha dieta adecuada e unha moderación razoable nos alimentos. Necesariamente necesidade de almorzar, pero a cea debe ser lixeiro, 2-3 horas antes de durmir. É necesario limitar o consumo de produtos de fariña, pero as verduras e as froitas son mellores para comer máis. Isto non só axudará a reducir o peso, pero tamén afectará positivamente o estado de saúde e mellorará a aparencia.
A segunda condición a ser observada é o exercicio regular. Pode estudar na casa, pode ir ao ximnasio, bailar, na piscina - na variedade actual todos poden elixir a mellor opción para eles mesmos. O exercicio físico aumenta o metabolismo, aumenta os procesos oxidativos do corpo, o que, á súa vez, reduce a acumulación de graxa. Ademais, no proceso de formación dos músculos se fortalecen, a figura vólvese máis axustada.
Agora podes atopar moitos complexos de exercicios efectivos para a perda de peso. Abaixo está un deles. Pódese facer na casa ou durante un xantar no traballo. Non se require ningún equipo especial - só unha materia común.
Un exercicio de warm-up.
Camiño do paso habitual - 35 segundos, acelerado - 35 segundos, en execución - 60 segundos., Transición gradual a camiños máis lentos - 40 segundos.
Exercicios para os músculos das pernas e nádegas (necesitarás unha cadeira).
Lentamente sentir nunha cadeira e levantarse rapidamente - 14-16 veces.
Soporte cara ao asento, agarre a parte traseira. Pon o pé no asento, colócase nunha cadeira - 7-8 veces con cada pé á súa vez.
Coloca a cadeira cun asento de ti mesmo, agarre as costas, suba sobre os dedos dos pés e, a continuación, en cuclillas - 18-20 veces.
Exercicios para os músculos das mans.
Coloque dúas cadeiras a unha distancia de ancho do ombreiro cos asentos mirando. Arrincar as mans nos asentos, facer flexións - 6-8 veces.
Paso lonxe da parte traseira da materia. Sostendo as costas rectas e colocando os brazos directamente sobre a parte traseira da cadeira, inclinación cara adiante cara a abaixo e abaixo, a primavera - 18-20 veces.
Exercicios para os músculos das costas e da prensa.
Sente-se nunha cadeira, non se inclina nas costas. Manteña as costas rectas, as mans na cintura. Incline cara a adiante e toque os medias do dedo 12-14 veces.
Mide na barriga no asento, manteña as pernas rectas, as mans na cintura. Dobra e volve á posición inicial - 8-12 veces.
Levante-se, dobre a perna dereita, fai un xiro do corpo á dereita e, apoiándose levemente, co cóbado esquerdo toca o xeonllo dereito. A continuación, repita todo noutra dirección. Xire xiros 12 veces en cada sentido.
Sente-se no bordo da cadeira, as pernas rectas se espallan, as mans na parte de atrás da cabeza. Fai movementos circulares co corpo - 8 veces de esquerda a dereita, entón 8 veces na dirección oposta.
Obterá excelentes resultados se ademais deste ximnasio vai camiñar máis, camiñar, practicar deportes estacionais (esquís, patins, bicicletas, patins, etc.). Non é doado comezar a batallar co exceso de peso, necesitas auto-disciplina e perseveranza, pero vale a pena, e ti mesmo non notarás como se unirás ao proceso e comezarás a gozar del. A principal cousa é non dar a plenitude ao desenvolvemento, comezar a traballar no seu corpo nunha fase inicial, ata que aínda non se fixo con sobrepeso e non se reconcilia con ela. Vexa o seu peso, exercite regularmente, involucre aos seus familiares e amigos, observe a nutrición adecuada, obteña hábitos útiles. A recompensa por iso será unha fermosa figura, saúde forte e eloxios frecuentes de coñecidos e estraños. agora sabes que a loita contra a obesidade nas mulleres - para ti non hai problema.