Non é ningún segredo que un sono saudable sexa a clave para un excelente estado de saúde e un humor alegre. Non é por nada que din que o sono é o mellor medicamento, e moitas mulleres están firmemente convencidas de que o soño tamén é a principal fonte de beleza.
Desde o punto de vista da actividade científica, o soño é un estado vital da actividade cerebral humana, polo que só necesitamos un sono sa e saudable.
Para que o soño se volva profundo e refrescante, paga a pena manter algunhas regras de sono saudable.
Quince regras de sono saudable
- Inmediatamente antes do sono en si, é mellor rexeitarse a comer. Recoméndase tomar comidas moi claras 2 horas antes de durmir. Por exemplo, produtos de leite azedo, froitas ou legumes frescos.
- Ir á cama preferentemente non máis tarde de 23 horas. É neste momento que o noso corpo está completamente relaxado, o sistema nervioso se calma, polo que neste momento é posible camiñar de xeito rápido e sinxelo. Moitos médicos pensan que un adulto necesita 7-8 horas para durmir e descansar, de xeito que non ten que ir durmir todo o día. Pero para durmir unha noite marabillosa é suficiente para 5-6 horas, pero en calquera caso, unha persoa debe necesariamente durmir desde as 2 da mañá ata as 4 da mañá. É durante este período de tempo que o sono é o máis forte, polo tanto, aquí é simplemente necesario durmir polo menos 1 hora neste momento. O soño diurno é mellor que se exclúa, ademais de prexudicar o soño antes do ocaso. Ademais, a extensión depende da cantidade de comida que se come por día. Canto menos persoas usasen a comida, menos tempo leva a durmir. É interesante notar que os fieis longos pasan un pouco de tempo, de catro a seis horas ao día. Para un bo estado de saúde, un calendario de tres turnos non é desexable, especialmente cando o cambio pode cambiarse cada semana.
- Debe posicionarse a cama na sala para que a cabeza apunte ao norte ou ao leste. Tal requisito para a correcta ubicación do corpo está conectado coa necesidade de coordinación de campos electromagnéticos. É dicir, a distribución do movemento das ondas electromagnéticas do home e da cortiza terrestre deben coincidir. Este método sempre foi usado polo académico Helmholtz para o tratamento das persoas.
- Tamén moi importante é o que durmimos. É mellor empregar unha cama cunha superficie densa, xa que nas plumas airosas e suaves que o corpo se flexiona co fío, o abastecemento de sangue da medula espiñal e outros órganos que se suxeitan son moi perturbados. Ademais, durmir nunha superficie suave conduce á compresión das terminacións nerviosas, e isto á súa vez afecta negativamente a calquera parte do corpo. Despois de todo, non é de nada que aqueles que sufriron un trauma na columna vertebral e pacientes con radiculitis recoméndase durmir só nunha cama dura. Polo tanto, a cama debe estar feita de placas non barnizadas e non pintadas. Ademais, unha boa opción sería instalar unha folla de contrachapado plano na malla ou outro cadro. Pero encima podes poñer nunha ou dúas capas de mantas, unha colcha ou un colchón de algodón regular. Para un sono saudable, é mellor desistir de almofadas ou usar unha almofada fina e moi densa. Este método mellora a circulación sanguínea no cerebro, mantén a columna cervical en boas condicións, axuda a mellorar a presión intracraneal e tamén impide a formación de pescozo e rostro arrugados. Unha excepción pode ser persoas con insuficiencia cardiovascular e sufrir asma bronquial. Aquí, non debe desistir de almofadas, e durante períodos de exacerbación pode ata durmir con 3 almofadas de espesor.
- Dormir é mellor que estar espido e, se está frío, pode taparse cunha única tela escocesa ou manta.
- A mellor posición para durmir é o lado. Durante todo o sono cómpre virar un lado cara a outro, pero non podemos controlar isto, polo tanto, o proceso de revocación prodúcese de forma automática, para non cargar os riles e outros órganos. Dormir no lado non só reducirá a probabilidade de roncar, pero tamén afecta positivamente a costas. Tamén se pode durmir nas costas, pero a peor opción é o estómago.
- Paga a pena coidar dos borradores nocturnos, que levan a arrefriados e inarmas non desexados. Pode abrir a ventá, pero coa condición de que a porta estea ben pechada. Ademais, non pode pechar a porta, pero abre unha xanela na próxima sala. O mellor de todo, é bo para ventilar a habitación antes de durmir. O mellor é durmir a unha temperatura de +18 a 20 ºC.
- Non debe haber un reloxo mecánico ruidoso e, se tes un dial cun reloxo electrónico brillante, é mellor que non o vexas.
- Desde o punto de vista científico, o soño dunha persoa pode dividirse en ciclos, cada un dos cales inclúe as fases dunha profundidade de sonido "rápida" e "lenta". Basicamente, o ciclo dura entre 60 e 90 minutos, mentres que o ciclo medio das persoas é preto dunha hora. Pero pola mañá os ciclos comezan a crecer, especialmente se o soño dura moito tempo, pero ao mesmo tempo os minutos de sono "rápido", durante o cal os soños da persoa están a medrar bruscamente. Para un bo descanso, é suficiente durmir catro ciclos biolóxicos. Son cantos fieis longos durmir. Pero tamén se permiten 6 ciclos para un sono saudable. Un punto importante non é interromper o soño durante os ciclos biolóxicos. Se unha persoa se esperta no medio dun deses ciclos, entón se sentirá completamente roto. Polo tanto, o mellor é non espertar ao impulso, senón no reloxo interno. En casos excepcionais, pode durmir en ciclos bi-biolóxicos, aínda que para moitos é un soño inalcanzable. Algúns poden durmir por 10 horas e aínda non poden espertar, pero outros pola contra sofren de insomnio.
- Para os amantes dun soño longo, aínda non se deite na cama. En canto unha persoa esperta do sono, é necesario estirar, soltar rapidamente a manta e subir. Hai momentos nos que unha persoa pode espertar só pola mañá, pero cando mira o seu reloxo, inmediatamente deteña. Só aquí o sentido dunha estadía tan longa é moi dubidosa.
- Antes de durmir, é mellor desfacerse das experiencias do día que pasa, o que exaspera nuevamente o noso sistema nervioso. É necesario axustarse a unhas vacacións de pleno dereito, que axudarán a restaurar a forza de todo o organismo. Ao final, a mellor sorte é unha conciencia tranquila.
- Permítese quedarse durmido baixo unha música tranquila e agradable, por exemplo, ao estilo de "Relax". Ademais, podes activar a gravadora de radio ou gravadora coas túas cancións favoritas ou as gravacións cos sons dun bosque rústico ou navegar.
- Falando de café e alcohol, é mellor rexeitalo. Por suposto, o alcohol pode ter un soño, pero despois dun tempo, cando as súas accións están debilitadas, pode promover o espertar. Non se recomenda tampouco beber antes de beber bebidas que conteñan cafeína. Despois de todo, a cafeína está contida non só no café, senón tamén en chocolate, té, coca-cola e en moitos medicamentos con efecto analxésico. É mellor beber un té calmante calmante. Por exemplo, té con camomila, melisa, menta ou lúpulo. Pero as mellores pastillas para durmir son un vaso de leite morno con unha cucharada de mel.
- Unha agradable ducha ou baño cálido tamén afecta favorablemente a un soneto saudable. É especialmente útil tomar un baño coa adición de aceites esenciais, tinturas de xabón, ortigas ou sales aromatizadas.
- Se a súa casa está situada ao lado dun parque ou rúa, entón é mellor non ser preguiceiro, camiñar e obter aire fresco. Isto rapidamente e difícil de adormecer.