Dentes saudables, uñas fortes, cabelos longos e a ausencia de enfermidades óseas son os principais indicadores da inxestión do calcio do corpo. Pola súa banda, a escaseza constante deste mineral conduce a problemas de saúde bastante graves. Está probado que a deficiencia de calcio ten un impacto negativo non só no óso, senón tamén nos sistemas nervioso, endócrino e circulatorio. Afortunadamente, para cubrir o oco deste mineral é doado, coa axuda dunha dieta correctamente seleccionada. Ofrecémoslle os mellores 7 produtos que conteñen calcio en grandes cantidades.
Rios lácteos, bancos de queixos ...
En primeiro lugar honroso - produtos lácteos. Todos nós desde a infancia saben que necesita beber leite, porque contén unha gran cantidade de calcio, o cal é necesario para o crecemento óseo. Pero, ao parecer, o leite está lonxe dun titular de rexistro na cantidade de Ca entre os primos leiteiros. O indicador máis forte pode presumir de queixo duro: preto de 1000 mg por 100 gramos de produto. Para comparación, esta é a norma diaria para un adulto.
Á nota! Os nenos menores de 8 anos precisan de 800 mg de Ca e de 9 a 18-1.300 mg. Pero a maioría de calcio é necesario para as mulleres embarazadas - preto de 2000 mg por día.
Ademais, debido ao contido da lactosa en produtos lácteos, o calcio absórbese máis rápido e mellor. Outro punto importante: canto menor sexa o contido de graxa do "leite", maior será o contido de Ca nel.
Propietarios de sementes modestos
Outro campión na cantidade de calcio na súa composición pode ser chamado sementes de amapola e sésamo. En 100 gramos de amapola, case 1.500 mg de Ca, e en sésamo - 975 mg. No segundo lugar da nosa parte improvisada, estas sementes milagrosas foron só porque son máis difíciles de introducir na dieta diaria na cantidade correcta. Pero poden converterse nunha fonte indispensable de calcio durante unha dieta ou xaxún estricto.
Rescatadores de trigo integral
O trigo toma o terceiro lugar honorable na nosa lista. Verdade, non todos os produtos de trigo poden presumir dunha elevada cantidade de Ca. A maior parte diso está contido no salvado - uns 900 mg por 100 gramos. Desafortunadamente, non hai calcio en fariña do máis alto grao, e así dar preferencia ao pan integral e á fariña integral.
Nogal forte
Se queres esquecer a deficiencia de calcio dunha vez por todas, entra necesariamente na túa dieta. Prefíciase ás améndoas, nas que o calcio é o máis - 260 mg. As froitos secos, anacardos, noces e cedros brasileiros son excelentes para o seu menú e outras vitaminas e minerais útiles. Son ricos en magnesio, fósforo, potasio e ferro. Ademais, o alto contido en graxas das noces promove unha mellor absorción de calcio.
Verdadeiro sanador
Os verdes e as herbas son outra fonte marabillosa de Ca de fácil dixestión. Especialmente unha gran cantidade de calcio está contido nas follas de leituga e dente de león, eneldo, albahaca, espinaca e perexil. E neste último, a súa cantidade é maior que, por exemplo, no leite - 245 mg.
Á nota! O bo aceite vexetal eo iogur baixo en graxa contribúen a unha mellor absorción do calcio. Polo tanto, dá preferencia a estas ensaladas de recarga.
A col non pasa moito
O próximo produto, que contén calcio en grandes cantidades - col. Cómpre salientar que as taxas moi altas de Ca son características para case todas as variedades deste vexetal. Especialmente útiles son Pekín e coliflor, brócolis. Pero tamén a nosa beleza belochoknaya nativa pola cantidade de calcio non é practicamente inferior a eles. Polo tanto, non te negues a un sauerkraut favorito no inverno, cando o corpo especialmente necesita vitamina C e Ca.
Soia útil
Todos os vegetarianos saben sobre os beneficios da soia. É na ausencia de produtos cárnicos na dieta que reabastecen a cantidade necesaria de proteína, que non é inferior en calidade aos seus análogos de orixe animal. Ademais, a soia é rica en vitaminas e minerais, incluído o calcio. Nivel especialmente alto de Ca en queixo de soia - tofu. Pero a principal vantaxe dos produtos de soia é que conteñen moita vitamina D, sen a cal o calcio simplemente non se digiere.