Sexa cal sexa a boa dieta que non se adhire, a súa figura non se converterá en delgada e adecuada só debido á restrición da inxestión calórica. Polo tanto, se queres que o teu corpo sexa realmente fermoso, necesitas dar tempo para exercicios físicos. Por exemplo, pode realizar ximnasia na casa para perda de peso. Estas actividades físicas contribúen a un gasto adicional de calorías, o que ten un efecto considerable na perda de peso.
Complexo de exercicios na casa
Este exercicio é para adelgazar as nádegas e as coxas: pór os pés separados do ancho do ombreiro, coloque os brazos na cintura, presione os pés para o chan, mantéñase de pé e, durante os xirogados, intente non avanzar, a respiración debe ser suave e non intermitente. Fai 25-30 abdominales o máis baixo posible. O número de agachamento debe aumentar gradualmente. Este exercicio axuda a eliminar a acumulación de exceso de graxa das coxas e nádegas.
O seguinte exercicio: ataques a unha perna. Fai un gran paso adiante, mantendo as mans na cintura. Na respiración, baixa o xeonllo da perna traseira o máis baixo posible, entón lentamente ascende á posición inicial e exhala. Engada as pernas, para cada un precisa facer 30 ataques. Cada nova semana de emprego aumenta a carga. Grazas a este exercicio, as cadeiras volverán elásticas e delgadas.
Próximo exercicio para o cofre. Para el, cómpre pesas, así como un banco ou tres taburetes, axustado un ao lado do outro. Acuéstese nun banco, leve pesas nas mans e levalas pola cabeza. Respire o máximo posible para levantar as mans nos lados, despois devolver as mans e exhalar. Exercicio repetir 12 veces. Non hai que esquecer que cada semana hai que incrementar unha gran cantidade de pesas e carga. O exercicio axuda a facer os seos máis tensa e elástica. Despois diso, asumimos a posición deitado no banco, tomamos nunha man unha mancuerna, levántana sobre o peito e, gradualmente, levamos as mans detrás da cabeza e volvemos á posición inicial. A respiración mantense suave e non permite intermitencia. Repita polo menos 15 veces. Este exercicio axuda a facer os seos altos e elásticos.
O seguinte paso é traballar na cintura. Levamos un palito de cinco metros nas nosas mans, poñémolo nos nosos ombros e sostámolo polos extremos, inclinámolo cara a adiante e xira o torso á esquerda e á dereita. O tronco debe ser convertido ao tope, con toda a súa forza. É necesario facer polo menos 25 inclinacións nun enfoque, aumentando gradualmente a carga. O exercicio axuda a facer que a cintura sexa máis delgada e, en certa medida, perda de peso.
A zona máis problemática é o abdome. Na maioría das veces por mor del non se pode usar un vestido axustado ou unha camiseta curta. Para levar o abdome en orde, realice o seguinte exercicio: tome a posición deitado nas costas, de modo que poida afectar algo pesado. Levamos as mans por isto, dobrámonos de xeonllos e coa exhalación levámolos sobre as nosas cabezas, baixámolos pola inhalación. Repita 10 veces. Logo diso, sentámonos para que poidas coller os pés por algo pesado, dobrádate os xeonllos de xeonllos, ponse as mans e colócase no peito e comece a facer os ascensores do tronco. O exercicio repítese de 20 a 40 veces. Isto axudará a desfacerse do exceso de graxa e arrugas no estómago e desenvolverá unha fermosa prensa. Despois de 14 días, pode dobrar a carga.
Para unha maior efectividade dos exercicios anteriores, cómpre mover máis para obter a figura en orde, camiños longos son particularmente adecuados: fortalecen e cortan as pernas. Na dieta debe ser tan pequena como sexa posible fariña e doce, polo menos unha vez por semana paga a pena facer os días de descarga. Recoméndase tomar vitaminas, así como verduras e froitas. A cea debe facerse o máis sinxelo posible, para non sobrecargar o estómago pola noite. Despois de facer os exercicios, será útil tomar unha ducha de contraste: aperta a pel e axuda a manter-se atenuada. Non se debe interromper a clase como unha ximnasia, a duración mínima do exercicio: sete semanas. Axudar fortemente ao exercicio da mañá, un pequeno, uns 10-15 minutos - reforzará o efecto do exercicio. Pode incluír executar no lugar, agachamento, exercicios na prensa. Lembre que o seu éxito depende só de ti.