En persoas non adestradas, a respiración é superficial, superficial. Con esa respiración, o corpo non recibe o osíxeno ao máximo. Só a parte superior dos pulmóns funciona, o sangue está pouco enriquecido con osíxeno, todos os órganos sofren, porque no seu metabolismo dependen do sangue. Para compensar esta deficiencia, aprendemos involuntariamente a respiración. ¿Que é perigoso? Segundo as ensinanzas de yogis, a natureza de cada persoa determinou a cantidade de respiración que lle lanzou. Canto máis respira unha persoa, máis cedo morre. A respiración profunda e lenta, pola contra, alarga. Polo tanto, segundo as ensinanzas dos iogos, só se pode chamar a respiración rítmica e profunda correcta. Os nosos devanceiros respirarían ese camiño, pero aos poucos o personaxe da vida dunha persoa cambiou, ea súa respiración comezou a igualalo.
Si, é imposible controlar a túa respiración constantemente. Pero pode facer unha respiración completa polo menos unha vez ao día (e é aínda mellor se trae esa cantidade ata tres veces) media hora antes de comer, será, en todo caso, útil. A regra máis importante aquí só é respirar polo nariz. A natureza está organizada para que cando a respiración a través do nariz no corpo non teña ningún po, ningún cheiro de gases venenosos nin aire moi frío. A boca non se adapta a estes fins.
A respiración dos yogis consiste en:
- A respiración superior - lévase a cabo levantando os ombreiros e collarbonhas (a maioría das mulleres respiran deste xeito). Neste caso só a parte superior dos pulmóns recibe aire.
- Respiración media : o aire está cheo da parte media dos pulmóns.
- A respiración profunda (abdominal) lévase a cabo baixando o diafragma (separación muscular que separa as cavidades torácicas e abdominais) e protuberancia do abdome. O aire entra na parte inferior dos pulmóns. Tal respiración é imposible cando a barriga está fuertemente tapada por un cinto.
Ben, imos comezar o alento completo dos yogis. Sente-se ou levante directo, calma e exhala, e despois comece a respirar do seguinte xeito. Para comezar, baixar o diafragma, afastalo do estómago (por comodidade, pode poñerlle unha palma, polo que controlará os movementos do abdome). Como resultado, a parte inferior dos pulmóns será cuberta de aire. A continuación, mova as costelas inferiores e medio da xema costela. Entón, enche a parte media dos pulmóns co aire. Despois de estender as costelas superiores, levantar as clavículas, dobrar o peito e retirar ligeramente o abdome: o diafragma soportará os pulmóns. Todo, a respiración acabou. Realizar para que as etapas cambien sen problemas.
Agora sobre a exhalación. En primeiro lugar, tira o estómago, entón exprime o tórax e finalmente baixa os ombros. Os movementos de novo deben ser lisos, facelos sen tensión.
Tales exercicios de respiración proporcionan unha ventilación completa dos pulmóns, protexen contra enfermidades pulmonares e frías. Do frío pode desfacerse, respirando uns minutos polo método dos yogis.
A respiración profunda lenta é de gran beneficio para o organismo: enriquece considerablemente o sangue con osíxeno, actúa ben en glándulas endócrinas, aumenta a resistencia do corpo, tonifica e rejuvenece. A ximnasia dos yogis serve como arma poderosa contra o estrés, axuda a relaxar o corpo. Cando o aire entra na parte inferior dos pulmóns, onde o intercambio de osíxeno máis intenso, o ritmo cardíaco ralentiza, a presión diminúe, os músculos se relaxa, a ansiedade pasa, a tensión diminúe. Ademais, coa respiración completa, os músculos da parede abdominal e o diafragma se contraen, a masaxe dos órganos abdominales realízase, contribuíndo á entrada de sangue.
Outro exercicio de yogis está a respirar. Calma o sistema nervioso, restaura a forza. Pode facerse de pé, sentado e mesmo deitado. A inhalación realízase a través do nariz, como coa respiración completa, mentres que, ao inhalar, contar ata 8. A continuación, manteña a respiración durante 8-32 segundos (pausa a lonxitude gradualmente). Entón exhala, o mesmo que coa respiración completa, nuevamente contámosche a 8. Fai este exercicio debe ser dúas ou tres veces ao día.
Baixo a presión reducida ou dor de cabeza, o seguinte exercicio axudará. Levante-se en liña recta, as mans baixan libremente, medias e tacóns xuntos. Primeiro exhalar, entón respire ben. Cos pulgares, pecha os oídos firmemente e manteña as ás do nariz no medio. Baixa o queixo sobre o peito, incha as meixelas, pecha os ollos e coloca os dedos índice nas pálpebras. Quédese nesta posición tanto como poida. A continuación, levante a cabeza, elimine os dedos do nariz e as pálpebras, faga unha exhalación lenta, como na respiración completa. Agora tira os pulgares das orellas, baixa as mans. Despois diso, sentirás inmediatamente aliviado.