Os sistemas especiais de adestramento respiratorio apareceron antes da nosa era na antiga China, India, Grecia. Actualmente, a gimnasia respiratoria é considerada como un dos factores máis fortes da recuperación do corpo. Se desenvolveron centos de diversas técnicas desta ximnasia, que permiten formar certos elementos do sistema respiratorio e, como resultado, aumentar a capacidade de reserva do aparello respiratorio. Tales técnicas de mellora permiten potenciar os músculos respiratorios do peito e o diafragma, mellorar a actividade dos órganos internos localizados na cavidade abdominal, normalizar o sistema respiratorio e cardiovascular. Ademais, coa axuda de exercicios de respiración recreativa pode influenciar a excitabilidade do sistema nervioso central. Unha das tarefas máis importantes para mellorar a ximnasia respiratoria é aumentar a reserva de subministración de osíxeno ao corpo. O adestramento constante contribúe ao feito de que os tecidos extraen máis osíxeno do sangue, mentres que o traballo dos sistemas respiratorios e circulatorios faise máis económico.
A base do aire acondicionado do aparello respiratorio é o control propicio dos músculos, o que proporciona o proceso de inspiración e caducidade. As maiores dificultades neste caso prodúcense no proceso de seguimento dos movementos do diafragma. Coa axuda do control controlado dos músculos respiratorios durante o adestramento especial, a persoa desenvolve a respiración trifásica correcta, que consta das seguintes etapas: 1) exhalación; 2) unha pausa; 3) inhalación. A primeira fase lévase a cabo a través da cavidade nasal coa relajación completa da musculatura respiratoria do peito e do diafragma. Neste caso, a exhalación nunca se debe facer ata o límite. A segunda fase é un dos elementos máis importantes para a mellora da saúde da ximnasia respiratoria. A pausa debe ser natural e agradable. A terceira fase faise automaticamente a través do nariz, case sen ruído. Para aqueles que desexen participar en ximnasia respiratoria, é moi importante poder concentrar a súa atención. Coa respiración adecuada, os ombreiros deben ser inmóbiles, con inspiración que os bordos inferiores das costelas se desprazan e aumenta o volume do tórax.
A formación do intercambio de gas do corpo implica, sobre todo, o proceso de xestión voluntaria dos movementos respiratorios. Ademais, para estes adestramentos é posible usar un método como respirar a través dun tubo de determinado diámetro e cunha lonxitude axustable, o que fai posible crear un espazo "morto" adicional. Cando se realiza o proceso respiratorio a través do tubo, o aire que entra nos pulmóns (cunha concentración de osíxeno do 21%) dilúese por aire residual nos pulmóns e polo aire dun espazo "morto" (cun contido de osíxeno do 15%). Así, a concentración de osíxeno nos alvéolos diminúe e aumenta o contido de dióxido de carbono. Tales cambios teñen un forte efecto de adestramento no sistema respiratorio do corpo. Para levar a cabo esta formación cómpre adquirir dous tubos inseridos entre si, a súa lonxitude total pode modificarse arbitrariamente a vontade (o volume do espazo "morto" tamén cambia). Os exercicios de ximnasia respiratoria que se utilicen con este equipo deben realizarse durante a sesión e a lonxitude orixinal do tubo debe ser seleccionada de tal xeito que cando a respiración non cause dificultades excesivas. Respirar a través do tubo que necesitas de forma sinxela e sen tensión, sen realizar esforzos de vontade forte. Inicialmente, o tempo de adestramento en ximnasia respiratoria non debe exceder cinco minutos, eo número de repeticións deste procedemento por día non debe ser superior a dúas. Diariamente aumentando o tempo de adestramento durante 1 a 2 minutos e aumentando gradualmente a lonxitude do tubo (é dicir, aumentando o volume do espazo "morto"), despois de tres meses, a duración dos exercicios debería aumentar a 30 minutos. Hai que engadir que o adestramento sanitario do sistema respiratorio cun tubo é un xeito bastante sinxelo, pero moi eficaz e seguro, para mellorar o estado xeral do corpo. Eses exercicios poden realizarse en casa. Non obstante, tamén é necesario controlar constantemente o estado de saúde. Se hai dificultades para realizar movementos respiratorios, o adestramento debe suspenderse ata que se restaure a respiración normal e, a continuación, a lonxitude do tubo utilizada se reduce lixeiramente.
Ademais do efecto curativo, os exercicios de respiración axudan a unha persoa a formar unha boa dicción. A respiración trifásica correcta producida durante o adestramento con foco na mellora da dicción require unha concentración especial de atención sobre a uniformidade e duración da exhalación.
Así, coa axuda dun adestramento especial na ximnasia respiratoria da saúde, é posible expandir significativamente a capacidade do corpo humano para usar o sangue transportado por osíxeno. Isto, á súa vez, proporcionará un aumento no potencial enerxético do corpo e contribuirá a un aumento na capacidade de traballo, a adaptación ás cargas físicas, a formación de benestar e alegría ao longo do día.