Pensando nunha nutrición adecuada e actividade física, temos máis probabilidades de perseguir o obxectivo de perder peso no verán que coidar a saúde para o futuro. Con todo, as estatísticas son alentadoras: máis do 25% dos enquisados estadounidenses din que o peso extra non é o principal motivo para ir ao club deportivo. Primeiro de todo, queren manter a súa excelente saúde e benestar durante moitos anos. Pero o estado do esqueleto á idade de 20-30 anos, de acordo coas mesmas estatísticas son pensadas algunhas. Ata unha determinada idade, non temos ningún problema con iso: salvo despois dun longo día de traballo, a cintura afúndese ou unha camiña sobre os seus talóns terminará cun desembarco mal sucedido da "altura" e deslocalización. Non obstante, a prevención oportuna pode salvarnos de problemas graves despois e evitar a osteoporose.
Os ósos son como músculos: a partir do esforzo físico fanse máis fortes e, á ausencia do seu atrofia. Incluso unha inxestión suficiente de calcio con un estilo de vida pasivo non vai aforrarche de perder masa ósea. O esqueleto humano consta de 206 ósos e 230 xuntas. A formación de masa ósea pico ocorre na idade de aproximadamente 25-30 anos. Despois diso, a densidade do tecido óseo comeza a diminuír gradualmente. Se a perde en grandes cantidades, desenvolverás a osteoporose. De feito, xa foi chamada "a enfermidade da última década", aínda que non sexa así. Isto forma parte do proceso de envellecemento natural do corpo, un fenómeno absolutamente normal. Pero agora hai que pensar en non permitir a osteoporose. Ten a oportunidade de fortalecer os seus ósos cunha dieta e exercicio correctamente compostos.
Estilo de vida sedentario
Debe manter a saúde dos ósos, como calquera parte do noso corpo. Para que sexan máis duradeiros, cómpre participar na educación física e no exercicio físico. Precaucións de seguridade. Para manter un esqueleto sa, non precisa recorrer a complexos exercicios compostos. É suficiente dar 30-35 minutos de carga cardio diaria de media intensidade. Vaia andar, correr, andar en bicicleta e tenis. Como sabes, o mesmo estilo de vida activo aumenta o risco de lesións óseas. O máis común destes son as dislocaciones ou hematomas. Unha dieta rica en vitaminas e oligoelementos axudaralle a fortalecer os ósos e os esqueletos.
1. Leite e produtos lácteos. Eles conteñen a maior cantidade de calcio. Ademais, sen estes produtos, é imposible que unha persoa obteña a cantidade necesaria de calcio con alimentos.
2. Verdes (perexil, eneldo, etc.). É rico en importantes vitaminas C, B1, B2, K, E e contén elementos traza tan valiosos como as sales de calcio, potasio, ferro, fósforo, que, en realidade, son todo un complexo mineral-vitamínico.
3. O peixe mariño, caviar, fígado e ovos de codorniz en grandes cantidades conteñen vitamina D, o que mellora a absorción do calcio e aumenta a inmunidade.
4. Leite, carne, ovos e cereais. Conteñen fósforo, sen o cal o desenvolvemento harmonioso normal do cerebro e dos ósos é imposible.
5. Groselha negra, rosa de can e cítricos. A deficiencia de ácido ascórbico conduce a unha violación da síntese de coláxeno do tecido óseo, polo que se introducen na dieta alimentos ricos en vitamina C.
6. Zheleobraznye pratos, peixes e soia. Estes alimentos son ricos nun aminoácido, como a lisina. Participa na formación e mantemento óseas da función de formación e restauración dos tecidos.
Falta de calcio no corpo
Estudos recentes demostraron que as mulleres modernas consumen preto de 400 mg de calcio por día, mentres que o mínimo recomendado para mulleres de 19 a 49 anos é de 1.000 mg. Para a prevención da osteoporose e o fortalecemento dos ósos, é suficiente reemplazar algúns produtos con aqueles que conteñen máis calcio e fósforo, xa que son os principais compoñentes dos ósos. Isto é especialmente importante para aqueles que participan activamente no deporte. Tome suplementos minerais só se é necesario. Precaucións de seguridade: Se che gusta o leite, os teus problemas están resoltos. E mesmo un produto con pouca graxa contén unha cantidade suficiente de calcio. Non beba leite. Inclúa na súa dieta outros produtos lácteos, por exemplo, iogures, queixos e batidos. Pero con crema e manteiga, non se deixes levar: neles o contido de calcio é moito menor. Se tes dúbidas sobre as túas articulacións, ósos e músculos saudables, podes consultala na túa casa.