Recomendacións para persoas perezosas que non queren engordar

A maioría das recomendacións sobre dietas alimentarias abordan o problema do dumping de exceso de quilogramos. Pero, en realidade, a pregunta é diferente: non necesitas obter este exceso de peso, tente manter dentro das condicións físicas normais e todo estará en orde. Ofrecemos algúns consellos de especialistas en nutrición, segundo os cales ata os máis preguiceiros non se engordan nas cinturas. 1. Non te prives dos teus produtos favoritos.
Os nutricionistas norteamericanos aseguran que non debemos abandonar categóricamente a comida que nos gusta. Ningún prato levarache a ganancia de peso, a súa porción importa.

2. Deixar a mesa cun sentimento de fame leve
Aquí imos xogar unha coñecida norma de beber etiqueta: unha dama subida debe poñer unha bifurcación sobre a mesa despois de cada peza tragada. Grazas a este truco, simplemente non tes tempo de comer en exceso.

3. Asegúrese de que haxa polo menos a metade das verduras que ofrece.
O segredo é sinxelo: a fibra ea auga que conteñen as verduras encherán o estómago sen calorías excesivas.

4. Decida o que máis lle gusta.
Se a elección dos produtos é ilimitada (patacas fritas, froitos secos, doces, uvas, etc.) e quere tanto, entón é mellor manter unha cousa, por exemplo, tome unha bolsa de chícharos ou cacahuetes.

5. Asegúrese de comezar a cea cunha ensalada ou sopa.
Segundo esta recomendación de nutricionistas, inxeras comidas de baixa calor e definitivamente deixamos menos espazo para o prato principal.

6. Ao saír do restaurante, deixe unha cuarta parte do seu prato no prato.
A lóxica aquí é moi sinxela: as porcións, por regra xeral, son o dobre do que necesitamos.

7. Evite a deshidratación.
Cando pensamos que temos fame, este é un erro. De feito, só quero beber. Intente beber oito vasos de auga ao longo do día. Engadir alí un limón, haberá máis vitaminas, eo aroma é agradable.

8. Non se limite a comer durante o día, para non ter fame pola noite.
Se comas normalmente durante o día, o dano aos contidos da túa heladera á noite e á noite será mínimo.

9. Non coma diante do televisor.
Pero se realmente quere algo para "mastigar" un interesante programa de TV ou un programa de televisión, entón é mellor comer algo rico en fibra. As palomitas de maíz ou as froitas che encherán con menos calorías que outros "gatos".

10. Ao ir a unha festa, non me gusta comer algo de luz.
Se pre-comer un puñado de froitos secos ou froitas, non terá que atacar de forma depredadora os pratos propostos.

11. Se ten fame, necesita un lanche.
Estea preparado para o feito de que durante o día tes fame. Non levará na súa bolsa froitas ou sobras de comida. Os dietistas aconsellan usar un menú de froitas e barras de froitas inofensivas, ou muesli en bares de lanche.

12. Sexa un vexetariano de cando en vez.
Os nutricionistas afirman que o noso corpo necesita descansar periódicamente das proteínas animais.

13. Elixe alimentos integrales e evita a fariña branca.
Non podes eliminar completamente os carbohidratos da dieta. Os grans enteiros soportarán o nivel desexado de azucre no sangue e darán a cantidade necesaria de vitaminas e minerais. Pero a fariña branca converte o seu corpo en azucre e, se non o queima con exercicios físicos, maniféstase en forma de depósitos de graxa na súa barriga.

14. Sexa físicamente activo durante polo menos tres horas por semana.
Os nutricionistas demandan categóricamente que visite o ximnasio, aínda que iso significa un espertar unha hora antes. Pode ser substituído por unha camiña pola tarde ou saíndo do autobús ou do metro por uns poucos paradas antes. Incluso un coche pode quedar un pouco máis aló do que adoita facer, e despois camiñar un peshochkom.

15. O exercicio non é unha panacea para a ganancia de peso.
Ir ao ximnasio despois dun postre xigante non garante que podes compensar as "infusións" calóricas recibidas no teu corpo coa axuda de simuladores. Só a dieta saudable correcta determina se está gordo ou é físico demasiado quente.

16. Non comer despois da cea.
Os nutricionistas grita á nosa ingenuidade: a cea dálle calorías e calorías, é a enerxía. Entón, ¿por que necesitamos enerxía se necesitamos durmir? Que debo gastar?

17. Non coma o paquete.
Non te preocupes, no sentido sanitario todo está limpo aquí. Só para saber o que consumes tentempiáns (chip, noces), despeje o contido do paquete no prato. Isto permítelle orientar a cantidade consumida, entón pode, nalgún momento, decidir se é hora de deter este proceso sen fin de comer en exceso.

18. Coidado cos edulcorantes artificiais.
A presenza destes compoñentes nos alimentos leva á hinchazón, causando cansazo. O principal perigo está acostumándoos. Os nutricionistas recomendan doces naturais - mel ou xarope de bordo, en casos extremos - unha cucharadita de azucre. Hai dezaseis calorías nunha cucharadita.