Cando hai un obxectivo de perder peso, debes limitar os teus apetitos. Para non comer exceso de fame necesitas enganar. Neste artigo presentamos 21 xeitos de facelo.
1. Comece a sopa
250 ml de caldo con verduras ou sopa de polo ou crema en fronte do prato principal dá marabillas: un líquido quente que enche o estómago dá unha sensación case instantánea de saciedade.
Analizando o comportamento das persoas no buffet, os nutricionistas observaron que sen unha sensación de conciencia consumiron un 73% máis de sopa que sería suficiente para a saciedade e nin sequera realizou este feito evidente.
3. Acceda ás datas
Descubriuse que nas cenas románticas, as mulleres mostran un apetito máis modesto que o habitual. Pero os homes, pola contra, teñen datas máis familiares nas datas.
4. Non teñas cea á luz das velas
Unha luz tenebrosa e fulgurante é un fiel compañeiro de comer en exceso.
5. Coma a carne
No transcurso do experimento, os científicos estadounidenses descubriron que as persoas, na dieta do que o alimento proteico era do 30%, consumían un promedio de 441 kcal por día menos que os que recibían só o 15% da proteína. Pero teña en conta: un aumento na proporción de proteínas na dieta irá ao corpo só se non se preocupa polo traballo activo no ximnasio.
6. Pecha os ollos
En aras de interese, proba polo menos unha vez para cear. A mesa é todo o que pretende comer, arme-se cunha culler de fork e amarre os seus propios ollos. A esencia do experimento é que estás convencido da túa experiencia persoal: a sensación da saciedade actual vén moito antes da compota. A explicación é simple. Unha persoa non ten que escoitar os sinais do seu corpo, se todos os compañeiros do xantar comercial ordenaron postres ou algo interesante está a suceder na TV ou o cidadán da arte soubo que a cea debe ser complexa. Pero se aprende a escoitar o seu corpo, entón mesmo mirando a pintoresca porción, a súa figura pode ser envexada.
7. Beber multivitamínico
Algúns estudos suxiren que o corpo humano compensa a falta de elementos de rastreo mediante a síntese activa da hormona ghrelin, responsable do apetito lobo. E, por suposto, comer máis do planeado.
8. Mire as túas mans
Poña a bifurcación na man "non traballadora" (a esquerda, se ten sentido) e asegúrese de que non sexa tan rápido, como de costume, non funcionará. É o que necesitas: a concentración da hormona de saciedade de leptina alcanza o nivel de "todo, non podo máis" uns 20 minutos despois do inicio da comida, o que significa que cando salga a ensalada, hai algo máis que chispear.
9. Ame as follas
No curso da investigación científica demostrouse: as mulleres, que comezaron a cear a partir dun prato de leituga (100 kcal), consumiron un 12% menos de calorías durante a festa - aínda que non pensaron na dieta nin nas restricións. Os nutricionistas cren que todo o segredo está nas fibras nutritivas saciantes que rica follas verdes.
10. Cambia ao azul
Despois de moita investigación, os científicos chineses descubriron o coñecemento de que esta cor actúa sobre a persoa como apetitosa. As pratos e as suturas, as servilletas e os pratos, segundo as observacións dos chineses intelixentes, obrigan á persoa a atrapar lentamente e rapidamente os sinais do cerebro, insinuando a saciedade. Non obstante, ninguén o impide pintar as paredes celestiais nos tons celestiais coa cea con vistas ao mar.
11. Coidado coa pizza
Os nutricionistas observadores observan que o alimento cortado por pezas en forma de cuña (como a pota ou a torta de avoa) ten un talento para a cintura. Este formulario non permite que avalias adecuadamente o tamaño da posición. Esta é a clave do misterio porque a unidade da mazá sempre acaba demasiado rápido.
12. Engade a graxa
Para queimar carbohidratos rápidos, o corpo ten o tempo suficiente -o dous- e despois pide de novo comida. O procesamento de graxas pode levar moito tempo, pero témelles medo como un incendio. E completamente en balde. A deficiencia dos graxas frena os procesos metabólicos do corpo (e, polo tanto, a perda de peso). Para ser e ben alimentado para a súa propia figura, inclúa no menú útil insaturado: en saladodobavlyay franxas de aguacate, noces ou sementes, amizade un peixe e peixe gordo con aceite de oliva de alta calidade.
13. Pei
Algo entre comida e bebida, un batido de froitas baseado en beber iogur é bo en tres parámetros. Cheo de proteína, apagou o fame; fibra, dando unha sensación de saciedade sen calorías extras (grazas ás froitas); e calcio (especialmente se mestura o iogur con bananas) - o último elemento é responsable do feito de que o corpo está queimado e que non se almacena a graxa.
14. Elixe pan
Negarse diso é difícil e non é necesario. Basta comer trigo sen trigo e grans integrales de fariña integral - é cinco veces máis saturado.
15. Non merzen
Os propietarios dos restaurantes están perfectamente conscientes de que o principal amigo do apetito do lobo está frío, por iso os aparatos de aire incorporan un carrete completo. A mellor forma de non tentar o teu propio estómago é manter o corpo quente.
16. Evite as multitudes
En media, unha persoa que cea nunha empresa de tres auto-similar, destrúe un 75% máis de comida do que se comería só. Na mesa dos sen nome - o dobre do habitual.
17. Ignore as palabras
Os científicos británicos descubriron que os produtos convencionais son máis útiles para a súa figura que os alimentos baixos en graxa con baixo contido calórico. En calquera caso, os participantes no experimento, que gozaron do pastel tradicional, sentiuse alimentado e satisfeito e comían menos do habitual dentro das próximas 24 horas. Os que elixan unha versión alimentaria de sobremesa, deixan todo o graxo e, finalmente, coman en exceso.
18. Cruce as zanahorias
Os científicos de Irlanda chamaron a atención sobre o feito de que as zanahorias crúas consolarán aos mozos mellor que o suxeito á cociña. Engadimos: preocúpanlle a maioría das verduras e froitas suculentas.
19. Teña en conta que as vacas
De feito, comen moi sabios: case sen pausas, pero cunha goma. Esta estratexia tamén é axeitada para vostede: dividir o menú diario en cinco comidas (300-350 kcal cada unha), seguindo a intervalos regulares (aproximadamente 3 horas), entón o nivel de azucre no sangue non oscilará de forma significativa e converterase en inseguro nos episodios de fame que lle causan a súa varrer todo o que se abraza.
20. Manteña a respiración
A torta acabada de cociñar con canela é máis forte que o devushki máis voluminoso, non discuta. A súa fragrancia divina estimula a secreción da insulina, o cerebro percibe semellante sinal de forma inequívoca: a anfitriona ten fame. Agora queda claro por que reunirse cos amigos nun café-repostería "por encima dunha cunca de té" - é esta a limpeza da maldade?
21. Captura o peixe
Na avaliación de produtos que satisfaga de forma fiable o fame, que foi compilada pola doutora australiana Suzanne Holt, o peixe ocupa un segundo lugar honorable, só entre patacas e avea. Isto significa que 100 quilocalorías en forma de peixe están saturadas mellor que unha porción de polo ou cordeiro por valor de 100 kcal. Pero non hai substancias máis útiles no peixe que na mesma pataca.