Os científicos identificaron 6 elementos esenciais necesarios para a saúde de cada muller. Isto é útil para saber.
1. Ácido fólico
En realidade, estas son as vitaminas B, que son especialmente útiles para as mulleres embarazadas (e as que queren quedar embarazadas). A deficiencia pode causar defectos neurolóxicos congénitos no neno. O ácido fólico é necesario para a formación de novas células no corpo, é dicir, a súa escaseza inmediatamente afecta á condición da pel, pelo e uñas. Tamén contrarrestar con éxito a superproducción doutro ácido - homocisteína, que en grandes cantidades leva a un maior risco de accidente vascular cerebral, ataque cardíaco, diabetes, demencia senil e outras enfermidades.
Segundo algúns científicos, o ácido fólico axuda a previr a depresión (incluíndo postparto). A dose diaria é de 400 microgramos (μg). Atópase en pan integral, pasta, así como espinacas, froitos secos, legumes e col.
2. Calcio
Entre todos os elementos básicos do calcio é máis necesario para as mulleres. É un dos bloques principais do corpo e é especialmente importante para a estrutura dos ósos e os dentes. O calcio activa o crecemento óseo e evita a perda de masa ósea - a que máis sufre as mulleres e iso leva á osteoporose. Segundo un novo estudo realizado por científicos estadounidenses, o aumento do uso de calcio reduce significativamente o risco de padecer cancro de mama.
A dose diaria é de 1000 miligramos (mg) antes do inicio da menopausa e de 1200 mg no período seguinte. O calcio é mellor tomado dúas veces ao día (500-600 mg). Atópase principalmente en produtos lácteos, améndoas, brócolis e repolo branco.
3. Vitamina D
Aínda que pertence ás vitaminas, funciona como hormonas no organismo. O fígado e os riles convérteno nunha forma especial bioloxicamente activa - calciferol, que axuda a extraer máis calcio dos alimentos.
Tamén protexe contra moitas enfermidades graves (incluíndo cancro de mama, intestino e útero). A vitamina D é esencialmente necesaria para o funcionamento normal da glándula tireóide e protexe a pel contra danos e infeccións.
A dose diaria de vitamina é de 2,5 μg (para embarazo e lactancia - ata 10 μg). Contido na maior cantidade de peixes, produtos lácteos e ovos.
4. Ferro
Xoga un papel importante na subministración de osíxeno ás células do corpo: case dous terzos do seu volume no corpo é parte da hemoglobina, que se une ao osíxeno e entrégao aos tecidos. Así, a ingesta de ferro no corpo é especialmente importante para manter a enerxía e a funcionalidade xeral. A primeira consecuencia da falta de ferro é a debilidade xeral, que se observa 3 veces máis veces en mulleres que en homes.
A dose diaria de ferro é de 18 mg (antes do inicio da menopausa), entón - 8 mg. Durante o embarazo, a dose debe aumentar a 27 miligramos.
Contido no fígado, moluscos, carne e peixe, espinaca e feixón.
Para aumentar a absorción de ferro a partir dos alimentos, os nutricionistas aconsellan alimentos ricos neste elemento, que deben ser consumidos con vitamina C. Pode substituír as pastillas con alimentos ricos en vitamina C - tomates, pemento, cítricos.
5. Fibra
A fibra (ou a celulosa) forma parte do alimento vexetal, que, de feito, non é absorbido polo corpo (aínda que está dividido en soluble e insoluble). A fibra é especialmente importante para o funcionamento dos sistemas dixestivo e circulatorio. A fibra soluble únese ao colesterol e evita a súa absorción nos intestinos e entra no sangue. As fibras insolubles afectan o funcionamento do intestino, posúen unha especie de efecto purificante, necesario para a saúde das mulleres.
A fibra é procesada lentamente no corpo e os alimentos que conteñen son de baixo contido calórico, é dicir, crean unha sensación de saciedade sen unha gran dose de calorías.
A dose diaria é de 30 gramos, que debe dividirse en tres partes idénticas, evitando o almorzo, o xantar ea cea. A fibra atópase principalmente en avea, pan integral, pasta, millo, a maioría das froitas, chícharos, feixón e brócolis.
6. Ácidos graxos Omega-3
Tamén son chamados de graxas "útiles", que non se poden obter tratando o corpo a partir doutros ácidos graxos. É por iso que é tan importante obter a cantidade correcta de graxa esencial para alimentar a comida.
O uso regular de produtos que conteñen ácidos graxos omega-3 pode reducir o risco de ataques cerebrais e cardíacos ata 3 veces. Por iso, son especialmente recomendables para maiores de 45 anos. Os estudos mostran que estes ácidos teñen un efecto antiinflamatorio e reducen os síntomas dolorosos en certas enfermidades (por exemplo, artrite).
A dose diaria é de 1, 1 gramo. Contido exclusivamente en peixes oleosos: salmón, atún, arenque, cabalo.