Canto o deporte é bo para a saúde ea beleza, díxose moito. O ximnasio axuda a manter a figura en boa forma e tamén ten un grande impacto na saúde xeral: a fatiga diminúe e mellora o humor. Non obstante, as clases de fitness tamén poden prexudicar a túa saúde se non segues regras simples, polo que hoxe contaremos os erros que os principiantes de deportes normalmente permiten.
O primeiro que tes que facer antes de comezar a clase é determinar exactamente o que necesitas e os obxectivos que buscas. Quizais queres mellorar a túa saúde, tensar a túa figura ou perder peso? A continuación, pensa nun horario de clases que será conveniente para ti, se non, un plan de adestramento incorrecto pode levar ao feito de que rapidamente cansa. Existen outras regras que imos discutir con máis detalle.
Así, os 8 erros máis comúns que os principiantes fan ao facer fitness, ou o que non se pode facer nos deportes:
1. Omitir o adestramento. Este é o erro máis común e máis grave. Moitas veces, debido á preguiza ou ao desexo de acurtar o tempo de traballo, algunhas persoas perden esta importante etapa. Mentres tanto, o warm-up está deseñado para preparar o corpo e os músculos para o exercicio. Neste momento está preparado todo o organismo. Se non presta atención adecuada ao quecemento, entón ao comezo dos exercicios principais, as palpitacións poden aumentar considerablemente, haberá un dor de cabeza, náuseas e, en casos especialmente graves, pode ocorrer un golpe. Ademais, existe un risco de lesións nas articulacións e esguince dos músculos. Polo tanto, antes do inicio das clases, sempre debe dar un adestramento mínimo de 5 a 10 minutos.
2. Tome un baño quente ou diríxete ao baño inmediatamente despois de horas despois. Durante o adestramento físico, a temperatura corporal aumenta, os vasos sanguíneos se expanden, a frecuencia cardíaca aumenta. A calor nun baño ou baño quente só agravará a situación, porque en lugar de darlle un pouco de arrefriamento e normalizar o ritmo do corazón, vostede, pola contra, simplemente "verter o aceite ao lume". O superenriquecido do corpo pode provocar náuseas, debilidades, mareos ou incluso desmaio. Polo tanto, despois do adestramento de adestramento mellor leve un ducha lixeiramente frío, que axudará a restaurar a temperatura normal do corpo e normalizar a frecuencia cardíaca.
3. Manteña a respiración ao levantar o peso. Se mantén a respiración ao levantar o peso, a presión arterial comeza a subir. Tamén pode haber mareo lixeiro. E se o fai constantemente, hai un risco de hérnia. As persoas con corazón enfermo poden obter un ataque cerebral ou un ataque cardíaco. Para evitar todo isto, debe respirar e inhalar regularmente en cada etapa do exercicio e non atrasar a respiración, se isto non é necesario pola instrución.
4. Non se someter a un exame médico antes de proceder ao curso de aptitude. A maioría de nós, logo de decidirse a participar nun fondo, nunca vai dar consellos a un médico. Isto é completamente inútil, ao final, calquera exercicio pode servir a calquera persoa. Alguén ten problemas coa columna vertebral, alguén con articulacións, e nestes casos é necesaria unha aproximación individual para o deseño do programa. Ademais, antes das sesións, é recomendable consultar un médico en persoas con risco (idade despois de 45 anos, unha longa historia de tabaquismo, obesidade, hipertensión, diabetes, escoliosis).
5. Estar envolto con demasiada intensidade. Moitas das mulleres, especialmente se queren perder peso, comezan cunha forza tripla para practicar deportes, soñando o máis rápido posible para desfacerse de quilos extras. A partir deles, a continuación, librarse, o máis probable é que só suceda, só a costa de isto pode haber saúde. Se constantemente esgota o corpo cun exceso de adestramento, un tónico non funcionará. As tensións pesadas constantes no corazón e os pulmóns poden provocar problemas co sistema cardiovascular. A carga estándar para unha persoa media que non ten un problema serio coa saúde, o ritmo cardíaco durante as clases non debe superar o 70-80% do nivel máximo de frecuencia cardíaca.
6. Tomé un peso extra nas mans cun paseo rápido, aeróbic ou correr. Moitas veces durante a realización de calquera exercicio fóra do corpo, os alumnos adquiren un peso adicional nas mans para aumentar a carga nos músculos e aumentar a eficiencia dos exercicios. Non sempre podes facelo. Durante a execución de exercicios suaves e tranquilos, permítese un peso adicional en caso de necesidade. Pero se realizas exercicios rapidamente, a unha velocidade, o peso é mellor non tomar para evitar posibles lesións na articulación do ombreiro ou na hiperextensión muscular. As persoas físicamente despreparadas que non están afeitas ao deporte tampouco teñen peso, se non, isto pode levar a unha aceleración significativa do pulso ea aparición de complicacións no traballo do sistema cardiovascular.
7. Monitorizar atentamente as sensacións de adestramento. Algunhas persoas son tan adictas a facer exercicios que deixan de prestar atención aos seus propios sentimentos. Ás veces isto ocorre mesmo se unha persoa está tan comprometida coa excelencia que está listo para tolerar calquera inconveniente e intenta non prestar atención á posible benigna, debilidade, etc. Isto é incorrecto e non podes facelo, sempre debes manter un control da túa enfermidade e prestar atención aos sinais do corpo. Se observas que o ritmo cardíaco comezou cada vez máis a miúdo despois do adestramento, houbo un sentimento de presión no peito, insomnio, cansazo constante e un sentimento de frustración, así como unha dor duradeira nos músculos, debería interromperse por un tempo. Isto significa que estás esmagado e que o corpo non estivo listo para a carga que fixera para el. Se despois do cese do emprego estes síntomas non pasan e continúan atormentándolle, debes consultar un médico para o consello, xa que con saúde, como sabes, os chistes son malos.
8. Beber auga xeada durante o adestramento. Isto non se pode facer. Durante a lección, está quente, a temperatura corporal é alta, o corazón adoita bater, entón se comeza a beber xeado de inmediato, a garganta pode "coller" e o ritmo cardíaco irá aínda máis lonxe. É mellor beber un pouco de auga mineral fresca sen gas ou auga a temperatura ambiente, segundo sexa necesario. Ben, iso durante o adestramento non podes beber té ou café por mor do contido de cafeína neles, probablemente xa sabes canto.
Estas foron as 8 regras máis comúns, que non só deben usarse nas clases de fitness, senón tamén cando se realizan outros exercicios deportivos. Vexa a súa saúde e achegue a execución de exercicios con responsabilidade, entón a aptitude seguramente irá á súa vantaxe.