Coa idade, o noso metabolismo cambia - e non por mellor, - pero as preferencias alimentarias adoitan ser as mesmas. Como resultado, gañamos libras adicionais e nin sequera entendemos por que.
De feito, cada idade ten dieta propia. E iso aplícase non só a quen queira perder máis libras. Para manter unha figura delgada ata a vellez, debes acostumarte a unha dieta cada vez máis modesta.
Cando por 30
Nesta idade, para perder peso, acaba de reducir o seu menú diario en só 500 quilocalorías para caer unha semana e medio quilogramo. Tendo en conta que a taxa diaria aproximada para unha muller é de 2000 kcal, terá que contar só 1500. Aínda que a norma é algo bastante convencional, probabelmente vostede sabe por si mesmo o que necesita para non mellorar. Esa é a cantidade e leva cinco centenas de calorías.
Por certo, os cambios fisiolóxicos non son a única causa da obesidade "de idade". Segundo as observacións dos dietistas, as persoas de diferentes idades están máis ou menos afectadas por varios malos hábitos.
- Moitas nais, por exemplo, comen "doce" xunto co seu fillo, - di o profesor asistente de nutrición da Universidade de Texas Bernadet Lutzon. Déselle a si mesmo intentando todo o que o seu fillo come, e librarse de moitos quilos extras.
Outro truco é comer na mazá antes de cada comida. Estudos de científicos da Universidade de Pensilvania demostraron que isto axuda a absorber tanto como 190 kcal menos do habitual.
Cando por 40
Á idade de 40 anos, o metabolismo comeza a desacelerarse, polo que non se pode desfacerse dunha perda de peso única. É necesario facer pequenos axustes á súa dieta diaria, a saber: reducir a cantidade de calorías nun 4-5% (a unha velocidade de 2000 kcal - 80-100 kcal por día). Ao mesmo tempo, a cifra de "perda de peso" segue sendo a mesma: por 500 calorías ao tocar menos, perder 500 gramos de peso por semana.
Para que a redución non sexa moi traumática, primeiro intente reemplazar os zumes e os refrescos con auga pura ou té sen azucar. Isto é só un mínimo de 100-150 kcal por golpe. A continuación, proba saltar os "bocadillos" entre as comidas principais - como resultado, vai comer 250-300 kcal.
Outro consello para os maiores de 40 anos é buscar un hobby ou calquera outro xeito de loitar contra o aburrimento eo estrés. Normalmente todos os nosos "nervios" comemos, como consecuencia estamos cheos de fatiga, estamos aínda máis nerviosos e comemos de novo. Tenta tranquilizalo noutro xeito: borda ou xoga cunha mascota, por exemplo.
Cando por 50
O metabolismo está empeorando. Por iso, ten que sacrificar outro 4% das calorías diarias e non deixar máis de 1800 calorías por día. Para a perda de peso - todo o mesmo "menos 500".
Para facer a perda de peso máis doado para axudar a desayunos densos regulares e dieta estrita.
- Cando presentas o teu corpo cunha sorpresa na forma dun prato inesperado, o nivel de glicosa e de insulina no sangue voa máis alto do habitual. Como resultado, máis calor deposítase baixo a pel en forma de graxa, - di Deborah Cleg, un empregado do Centro de Estudos de Obesidade en Cincinnati.
Outro consello é probar produtos de soia. Basta reemplazar un vaso de leite e unha porción de carne con análogos de soia unha vez cada dous días, e as libras desaparecerán lentamente, pero seguramente.