É un coñecemento común de que os aerobios e a conformación das mulleres embarazadas son moi útiles, porque as actividades físicas moderadas contribúen ao traballo dos pulmóns e do corazón e adestran os músculos. As actividades deportivas dan unha actitude positiva durante o embarazo. O exercicio realizado regularmente por unha muller embarazada axudará durante o parto.
Os beneficios do aeróbic e a formación:
- unha deficiencia na actividade motora no longo período prenatal;
- mantemento de procesos metabólicos a un nivel normal durante o embarazo;
- Os músculos "xenéricos" teñen o ton necesario;
- estado psico-emocional positivo da muller embarazada no período prenatal;
- presenza de medidas adicionais, agás o control básico, médico e cualificado sobre o curso do embarazo;
- recuperación relativamente rápida do corpo despois do nacemento, incluíndo os parámetros da figura "prenatal" dunha muller.
¿Que tan seguro son as mulleres embarazadas para o aeróbic e a formación?
O exercicio aeróbico regular durante o embarazo é seguro cun programa de adestramento liviano. Ese programa de exercicios non proporciona pés nin saltos. Todos os exercicios están baseados nunha posición estable, protexendo as articulacións da sobrecarga. Debe notarse que a medida que o período de xestación aumenta e se achega a entrega, o exercicio debería reducirse.
¿Como facer aeróbic ou modelar?
En moitos clubs de fitness hai grupos de aeróbic que configuran para mulleres embarazadas, onde vai ser cómodo para tratar, xa que haberá mulleres embarazadas ao redor. E, ademais, non se preocupe se os exercicios non lle dan nin a vostede nin o seu fillo.
Se non tes a elección dun grupo de aeróbic e visita un grupo regular, definitivamente deberías informar ao instrutor sobre o embarazo. Neste caso, o instrutor seleccionará para ti un conxunto de exercicios especiais axeitados para a súa posición.
Consellos sobre como evitar a conxestión nas articulacións
Ao realizar o exercicio, non modifique a posición do corpo. Intente manter a posición da pelvis inmóbil todo o tempo. Cando estea en cuclillas, coloque as pernas a curta distancia, abaixade os brazos e traza a súa barriga. Isto axudará a evitar esticar os músculos pélvicos e lumbares.
Está de moda facer molduras ou aeróbic na casa, usando, por exemplo, exercicios de gravación nun DVD-ROM. Pero non é tan interesante como as clases do grupo e á beira non hai instrutor, que sempre se pode consultar. Lea atentamente as instrucións de seguridade antes de iniciar os adestramentos.
Durante o primeiro e segundo trimestre do embarazo, non se pode esforzarse durante os exercicios diarios. Nas clases, usa un traxe deportivo delgado feito de "respiración", preferentemente natural e material. Se os exercicios son moi intensos, recoméndase desvestirse para evitar o superenriquecido. E para evitar a deshidratación, recoméndase beber auga sen restricións antes, durante e despois do adestramento.
Para asegurarse de que a carga non sexa moi alta, recoméndase controlar a frecuencia das contraccións cardíacas (frecuencia cardíaca). Lembre que durante o embarazo, a frecuencia cardíaca pode variar significativamente. Non obstante, aínda debes poñelo en servizo: debes reducir a intensidade da carga, se non podes seguir a conversa, respirar tranquilamente.
No terceiro trimestre do embarazo, o estómago redondease e, moi probablemente, interfire coa realización dalgúns exercicios. A este respecto, se pensa que cada vez é máis difícil dobrar e dobrarse, reemplaza inmediatamente estes exercicios camiñando no lugar. Este método soportará a frecuencia das contraccións cardíacas nun nivel normal.
Preste atención ao feito de que cos músculos febles do piso pélvico, ata unha lixeira carga física pode provocar incontinencia urinaria durante o exercicio. Este é un fenómeno bastante común durante o embarazo, a chamada incontinencia urinaria de esforzo. Para axudar, poden virse exercicios destinados a fortalecer este grupo de músculos. No caso de que este problema moléstalle, contacte a un especialista.