Entre as comidas moitas veces temos grandes intervalos de tempo, ea comida en si consiste principalmente en carbohidratos simples. Estes factores suscitan en nós un apetito lobo e, por iso, cada vez podemos ir con impaciencia na comida e comer varias veces máis do que o noso corpo realmente necesita.
Que conseguimos como resultado? Eu creo que isto é coñecido por moitos, e mesmo debido á súa propia experiencia: esta é unha saúde minusválida, sobrepeso, estado de ánimo deprimido, estado deprimido e retrocesos en case todos os ámbitos da vida.
Temos sorte, e polo momento xa moitos médicos e nutricionistas ofrecen un sistema excelente: un alimento fraccionario. A miúdo este sistema úsase para desfacerse do exceso de peso, pero é unha excelente axuda e para aqueles que só queren mellorar a súa saúde. O sistema de nutrición fraccionada mellora o metabolismo, axuda o noso corpo a eliminar toxinas e residuos que se acumulan. Máis información sobre este sistema axudarache este artigo "Dieta fraccionada para a perda de peso: os pros e contras da nutrición fraccionada".
Dieta fraccionada para a perda de peso
A base da nutrición fraccionaria é comer a miúdo, pero en pequenas porcións. Cun descenso na porción e frecuencia da inxestión de alimentos 5-6 veces ao día, a hormona, que causa un forte apetito, non ten tempo para desenvolverse. A vantaxe diso é que o noso corpo xa non deixa graxa á reserva, deixamos de sentir fame e sentímonos moito mellor psicológicamente, porque sabemos que imos comer de novo en 2-3 horas.
Como comer correctamente
Como e cal é mellor comer ao cambiar a un alimento fraccionario? Primeiro cómpre reducir a porción. Comeza a comer a metade da porción habitual, cambiando gradualmente a cantidade de comida que pode caber nun vaso ou na palma da man.
As comidas principais poden deixarse ao mesmo tempo que antes, e gradualmente, en 2-3 días, comezan a cambiar a composición do que come.
Para o almorzo, o mellor é comer alimentos con hidratos de carbono, pero os carbohidratos deben ser complexos: poden ser cereales, froitas ou pan de trigo integral, etc.
Para xantar e cear, debes preparar alimentos proteínicos, mentres non podes combinalo con almidón - pasta, cereais ou patacas, non te esquezas tamén dos alimentos ricos en fibra. Para iso, as verduras non amiláceas son as mellores.
As comidas fraccionais inclúen comidas adicionais entre almorzo e xantar, así como entre xantar e cea. Pero non se debe facer un bocado lixeiro con patacas fritas ou bocadillos e, sobre todo, barras de chocolate, xa que neste caso o sistema fraccionario non terá sentido. É mellor comer muesli natural, yogures, pan de cereais, verduras ou froitas frescas e tamén se pode beber zume fresco e compota feita con froitas secas con mel.
Tamén o corpo necesita graxas naturais. Están cheos de sementes de xirasol, noces, aguacate e aceite non refinado de liño, olivas, xirasol, etc. Non deberías excluír a manteiga da ración, pero serán suficientes 30 gramos por día, e só debería ser manteiga, non se estender ou margarina.
Tamén vale lembrar que necesitamos unha gran cantidade de auga limpa, uns 2 litros ao día, porque as nosas células teñen un 75-95% de auga. Se bebes un vaso de auga 20-30 minutos antes de comer, non só axudará a manter o equilibrio de auga necesario no corpo, senón que tamén axudará a mellorar a dixestión e, en consecuencia, a perda de peso.
Lembre que se comer só un par de veces ao día, entón o corpo comeza a romper sen graxa, pero os músculos. Neste caso, despois dunha comida abundante, o nivel de insulina sobe e as calorías consumidas diminúen a graxa, especialmente cando comemos varias "golosinas" nocivas e inútiles.
Pros e contras do sistema de potencia fraccionado para a perda de peso
Ademais dos efectos positivos da nutrición fraccionaria, tamén hai desvantaxes. Que inclúe isto? Pros de perder peso neste sistema: non hai necesidade de morrer de fame, pode comer con frecuencia, polo tanto, non hai medo de que poida perder peso cunha dieta; A cantidade de comida que vai consumir diminuirá significativamente, xa que o apetito será menor e desenvolverá o costume de comer un pouco, pero moitas veces. O metabolismo vai facer máis rápido, o que significa perda de peso. Outra vantaxe é que o peso neste caso diminúe lentamente, pero non volve.
Tamén se normaliza o soño: as persoas que comen nun sistema fraccionario, durmir moito mellor e durmir, entón é máis fácil espertar, porque o noso corpo xa non necesita gastar enerxía para dixerir o exceso de comida.
A dieta fraccionada para a perda de peso ten menos, pero é só unha e non ten nada que ver co propio sistema, senón coa nosa forma de vida. Os traballadores ás veces é moi difícil seguir ese sistema. Sucede que, ata comer unha vez, sen mencionar varias comidas, pero iso xa non se aplica ao sistema alimentario, senón ao sistema de traballo e estilo de vida en xeral.
Non obstante, mesmo con isto podes facer fronte a unha lista de produtos que podes usar en diferentes momentos do día, elaborar un plan para comer e, no fin de semana, facer o que non estaba dispoñible durante o horario laboral. Para comezar unha dieta fraccionada é máis axeitada para o tempo de vacacións. Entón nada lle impedirá, o corpo terá tempo suficiente para afacerse ao novo réxime, e será moito máis sinxelo entrar no ritmo de traballo con esa comida.