Empecemos a contar as calorías das verduras. O contido calórico está indicado por 100 gramos de produto.
Legumes
As berenxenas conteñen 4 calorías. Remolacha - 17. Pepino - 23 calorías. Os chícharos verdes son 72 calorías. Faba verde - 32. Col blanca -27. A repolo agria inclúe 19 calorías. Cabaza de col - 42 calorías. Col roja - 24 calorías. Col de Pekín -16 calorías. Cor de col - 30 calorías. Patacas - 80 calorías. Potatoesmall - 30. En cebolas verdes, pode contar 19 calorías e, en porros, 33 calorías. As cebolas son 41 calorías. Cenorias - 34 calorías. Pepinos - 14. Peretssoderzhit 27 calorías. Tomates - 23. Verdes de 30 a 50 calorías. Sorrel - 19 calorías.
Moitos de nós preferimos froitas para vexetais. Vexamos cales son os máis dietéticos.
Froitas
Os albaricoques conteñen 41 calorías. A piña contén un pouco máis - 49 calorías. Laranxa -40. Grapefruit - 35 calorías. Mandarín -40. Limón - 33 calorías en 100 gramos. Os bananas son os que máis son, quizais, de alto contido calórico. Eles conteñen 89 calorías. Pomegranate - 52. Pera - 42. Nectarina - 35 calorías. Pexegos -46 calorías. Persimmon - 53 calorías. As mazás conteñen 45 calorías.
Produtos lácteos
A leite contén 64 calorías en 100 gramos. Crema 10% de graxa - 118 calorías. Crema amarga 10% de graxa - 115 calorías. O queixo cottage é de baixo contido de graxa, 88 calorías. Iogur - 66 calorías. Kefir 1% de graxa - 36 calorías.
Peixe
O salmón rosa é de 147 calorías. Carp - 112 calorías. A sarracela báltica é de 137 calorías. Sturgeon - 82 calorías. Bream -105 calorías. Pollock - 104 calorías. Okunrechnoy - 103 calorías. Gramado magra sen graxa - 135 calorías. Bacallau - 69 calorías. O atún ten 136 calorías. Pike - 84 calorías. Calamar (carne) - 110 calorías. Camarón (carne) - 95 calorías. A canle do mar contén só 5 calorías. Este é o produto máis baixo en calorías da sección do mar.
Poucas persoas poderán limitarse á presenza dunha dieta en forma de dentadura. Resulta que non hai absolutamente ningunha necesidade de facelo. Despois de todo, hai tacosorts de carne, nos que hai moi pouca graxa.
Carne
A ternera da primeira categoría contén 97 gramos en 100 gramos. Svinina é un pouco máis - 109 calorías. Lombo de carne - 106 calorías. Biscoitos - 105 calorías. Riñones de carne - 86 calorías. A carne de cor - 96 calorías. O alimento especial é de 126 calorías.
Agora imos ver cantas calorías conteñen comidas preparadas, non moi graxas, que axudarán a perder peso.
Comidas preparadas
Borsch con col fresca (500 g.) - 116 calorías. O caldo de carne é de 20 calorías. Vinagreta - 128 calorías. Caviar de berinjela - 91 calorías. Ikrakabachkovaya - 90 calorías. Patacas cocidas con aceite - 126 calorías. Patacas cocidas con crema agria - 117 calorías. Patacas cocidas con salsa - 90 calorías. Kashapurlovaya - 137 calorías. Kissel de bagas frescas - 105 calorías. Café soluble sen azucre - 2 calorías. Café negro con azucre - 10 calorías. Macaroni - 153 calorías. Estofado de carne - 175 calorías. Pure con aceite - 141 calorías. Ensalada de pepinos - 76 calorías. Ensalada de tomate - 108 calorías. Ensalada de col - 83 calorías. Feces de carne - 40 calorías. Schnitzel - 168 calorías. Sopa de repolo fresca - 88 calorías. Ovos cocidos (2 pezas) - 126 calorías.
Aquí están os pratos principais que podemos cociñarnos, dos cales non nos melloraremos, pero, pola contra, melloraremos a nosa figura. Pero, en combinación con boa nutrición, é bo entrar para deportes.