Primeiro de todo, o consumo excesivo de pan é frecuentemente promovido por un consumo excesivo de pan e, especialmente, por todo tipo de muffins (panqueques, galletas, pan de xenxibre, etc.). Estes produtos conteñen unha gran cantidade de carbohidratos, que se almacenan no corpo en forma de quilos extras. Ao escoller o pan, o mellor é prestar atención ao centeno, o trigo proteico, a variedade de farelo de proteína. Naquel pan, en comparación con outras variedades do seu contido de carbohidratos é case a metade do tamaño, pero hai máis vitaminas e proteínas B útiles. Tamén pode comer pan crujiente, porque adoitan enriquecerse con minerais e vitaminas. Ademais, se realmente desexa perder peso rapidamente, debería limitar seriamente a cantidade de pan que come (bastante 100 gramos por día - é de 3-4 porcións).
Para cociñar pratos de carne e peixe, debes tratar de elixir alimentos con menor contido de graxa. Para variedades de carne, axudando a perder peso, pode incluír carne de carne de res, carne de carneiro, carne de coello, polo e pavo. Na loita contra o exceso de peso axudará a comer peixe magra: bacallau, pollock, pike, carp. Ademais, hai que recordar que os produtos de carne e peixe son os mellores cocidos de forma hervida.
A partir de produtos lácteos, axudando a perder o exceso de peso, cómpre asignar leite desnatado e kefir, leite mesturado, queixo cottage baixo contido en graxa. A crema agria é mellor escoller cun contido mínimo de graxa e engádea aos pratos en pequenas cantidades (1-2 culleres).
A loita contra o exceso de peso é pouco probable que teña éxito sen comer froitas e verduras. Isto débese ao feito de que o ideal para a perda de peso será aqueles produtos que incluso nunha gran masa conteñen un número mínimo de calorías. Comer estes alimentos axuda a reducir o fame e á vez axuda a perder peso. Moitas froitas e verduras cumpren estes criterios. Perder peso axudará a comer verduras como pepinos, repolo, lechuga, tomate e rábano. Pero a cantidade de patacas na dieta debe ser limitada, xa que contén unha gran cantidade de amidón, o que pode aumentar o exceso de peso. A partir de froitas e bagas o mellor é escoller as variedades amargo e doce e azedo: mazás, ameixas, groselhas, groselhas negras e vermellas, arándanos. As froitas e legumes non deben consumirse en cantidades excesivas debido ao contido de carbohidratos fáciles de dixerir neles, o que evitará a intención de perder peso.
Para beber que axuda a perder peso, podes incluír té e café brando (sempre que estean cocidos sen azucre ou cun mínimo de cantidade), auga mineral. Para combater o exceso de peso, compotas de froitas e bagas tamén son mellores para cociñar sen azucre. Ao comprar zume de froita na tenda, debes tentar atopar variedades nas que non se engade ningún azucre.
Como podes ver, podes atopar produtos que che axudan a perder peso en case calquera tenda de alimentos.