Lonxe de todos nós e non sempre temos a oportunidade de atopar tempo para estar co cociña e preparar un rico e saudable almorzo. Admítelo, non é tan raro que voas fóra da cama coa idea de que xa teñas overslept, e nese caso o almorzo será o último que penses. Non obstante, o almorzo é unha das comidas máis importantes ao longo do día.
Moitas veces facemos un trato coa nosa conciencia e, como un almorzo, comezamos o día cun bocadillo moi non moi útil, ou mesmo francamente nocivo. Pero un almorzo nutritivo e saudable non só axuda a proporcionar ao corpo un conxunto de nutrientes, aumenta a actividade física e mental, estabiliza o equilibrio hormonal, así como a cantidade de azucre no sangue, pero tamén axuda a manter o peso corporal que non permite comer en exceso durante todo o día. Hoxe mostremos varias formas de resolver este dilema e dar algúns exemplos de almorzos con présa.
Entón, onde debes comezar o teu día? O obxectivo principal do almorzo é dar ao noso corpo unha proteína suficiente, polo menos cinco gramos de fibra e algúns carbohidratos. Lembra que os carbohidratos queiman a lume lentamente son a mellor fonte de enerxía para o corpo, polo que, mesmo se está sentado nunha dieta de carbohidratos, é mellor incluír alimentos que conteñan carbohidratos no almorzo. Ademais, unha pequena cantidade de graxa engadirá a súa resistencia e axudará a eliminar o desexo nocivo e desagradable de ter un lanche despois dunha hora ou dúas despois do almorzo.
Non é tan difícil atopar produtos para cociñar unha comida con présa. Como fonte de proteína, pode usar con éxito o queixo cottage e queixo, carne branca, ovos, noces, peixe. Para comer os carbohidratos queiman lentamente na dieta, podes engadir o muesli ou os cereales a partir de grans enteiros, pan ou cereal, bo pan ou un pouco de farelo que podes engadir ao iogur. Ademais, os grans poden servir como fonte da fibra necesaria para o estómago. Non se esqueza das froitas, froitas e hortalizas, porque estas comidas moi deliciosas axudarán a non só dar ao corpo un conxunto de nutrientes, senón tamén facer a súa mañá colorida e brillante e gañar forza para o día seguinte.
Opcións para almorzos rápidos
- Unha excelente combinación de froitas e iogur ten non só un sabor marabilloso e un beneficio incondicional para a súa saúde, pero non require preparación. Basta con tomar un vaso de iogur natural sen sabor e aditivos e mesturalo con froitas finamente picadas. Un excelente complemento para este almorzo pode ser unha cunca de té perfumado a base de plantas e unha porción de pan integral. No inverno, cando o froito fresco fresco é difícil de comprar, é moi posible reemplazarlos con froitos secos, onde se conservan todas as sustancias nutritivas e útiles: Damasco secos, ameixas, figos, pasas;
- Outra opción boa e coñecida para o almorzo con présa - muesli. Podes compra-los na tenda, botar o leite ou a auga, despois de que, despois de esperar un pouco (neste momento pode, por exemplo, ir a lavar e cepillar os dentes), o almorzo estará listo. Desafortunadamente non podemos garantir que o muesli comprado non conteña tintes e sabores. Pero hai un xeito de saír - podes preparar o muesli a ti mesmo. Isto non é tan difícil e non necesitará máis de cinco minutos a noite anterior. Despeje unha cunca de cereal a partir de grans enteiros (pode ser trigo, avea ou flocos de trigo sarraceno), engade un vaso de auga e saia da noite seguinte. Pola mañá, drenas suavemente a auga, engade algunhas froitas, froitas, iogur, froitos secos ou mel a gusto, mestúralo completamente - e un delicioso almorzo completo está listo.
- Outro rápido o suficiente, con todo, non é a opción de almorzo máis útil e saborosa: o uso de produtos semi-acabados conxelados. As vantaxes deste tipo de almorzo son a sinxeleza e rapidez da preparación e as desvantaxes son o alto custo e as xeadas que afectan negativamente os beneficios e sabor dos alimentos conxelados. Pero aínda así, se hai unha opción, é mellor ter un almorzo que a ausencia total.