Aceleramos o metabolismo
O yoga fai posible perder peso debido á normalización do metabolismo. É dicir, non consumindo calorías e influíndo fisicamente o corpo, senón que inflúe no sistema endocrino no seu conxunto. No yoga, hai moitas asanas que afectan o sistema hormonal e sexual, as glándulas adrenais, a glándula tireóide. Durante a execución das asanas, son "masaxeadas" e reciben un potente fluxo de osíxeno. É debido aos efectos complexos do yoga que axuda a restaurar o metabolismo. As posturas máis efectivas que afectan a glándula tireóide e regulan o metabolismo son invertidas. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - esas representan cando as patas están na parte superior.
Músculos do exercicio
A práctica do ioga é un movemento, é dicir, unha acción física que seguramente afectará á figura. Algunhas asanas pódense usar para elaborar zonas específicas. Isto e asanas na prensa e numerosas posturas sobre o equilibrio. Despois de todo, debes manter a tensión de 30 segundos a un minuto e medio. Tales exercicios adestran o corpo e o corazón mellor que unha carreira de 40 minutos. Non obstante, non esquezas que o ioga non é ximnasio, e non debe haber exceso de esforzo muscular. Durante o exercicio axeitado, o corpo non se lastima, aínda que os músculos traballan en pleno poder. Aceptando unha posición inusual, as nosas tensións corporais. A súa tarefa é comprender cales son os músculos tensos, porque funcionan (ao realizar unha potencia de asana) e cales son só "para a compañía". O último grupo de músculos e necesitas dirixir o proceso de relaxación.
Chaturangadand-asana
Mente cara abaixo cara abaixo, palmeiras no chan ao nivel do peito, as pernas lixeiramente separadas. Na exhalación, levante o corpo a uns centímetros, facendo fincapé nas mans e os pés. Corpo paralelo ao chan, xeonllos tensos.
Vrksh-asana
Levante-se en pé, pés xuntos, pulgar e saltos se tocan. Inclina a perna esquerda e métese o pé na coxa dereita, os dedos "miran" cara a abaixo. Balanceando na perna dereita, levante as mans estendidas: palmeiras xuntas, cóbados aos oídos. Manteña a pose por uns segundos. Moitas veces soñamos cando o noso corpo non necesita reducir o peso: a saúde está ben, normal. Neste caso, o ioga será impotente.
- Asanas para fortalecer a prensa
Paripurna Navasana
Sente-se recto, as pernas estiradas cara diante. Desvía o tronco lixeiramente cara atrás, mentres leva as dúas pernas. Balance nas nádegas. Tirar os brazos cara a adiante, paralelos ao chan, coas mans. Respire exactamente.
Ardha Navasana
Sente-se, tira as pernas para adiante. Twist seus dedos e poñelos na parte de atrás da súa cabeza. Exhalar e inclinar o corpo cara atrás, ao levantar as pernas, os xeonllos están tensos. Balance nas nádegas. Manteña os pés nun ángulo de 30-35 graos do chan.
- Asanas para fortalecer as pernas e as pernas
Utthita tricon asana
Levante directamente. Na inspiración, salte a un lado e estende os brazos aos lados da liña do ombreiro. Xire o pé dereito 90 graos cara á dereita. Incline o tronco á dereita. Tome a man dereita polo tobillo dereito e arrinque o brazo esquerdo. Mire os dedos da túa man esquerda.
Virabhadr-asana
Levante directamente. Na inspiración, divide un pouco de distancia e estende os brazos para os lados da liña do ombreiro, palme. Levante os brazos por riba da cabeza e conéctalos. Xire a perna dereita e o torso á dereita por 90 graos. Exhalando, dobre o xeonllo dereito 90 graos.
Corrección de alimentos
Un sabio profesor de ioga nunca poñerá condicións ásperas para os principiantes, prohibindo que comen certos alimentos. Isto non é necesario simplemente porque despois dun par de meses de adestramento regular as comidas empezarán a cambiar por si só. Comezarás a notar cales produtos che dan a enerxía e o benestar necesarios e que non deixan máis que a gravidade no estómago. Pouco a pouco, máis cereais, legumes e froitas aparecerán no menú e os produtos de carne e enlatados faranse moito menos. É posible que ao final cambie completamente a comida vexetariana. Prepárese para o feito de que renuncia por completo ao alcohol ou reduza o seu uso ao mínimo. E iso tamén é beneficioso para a figura, porque as bebidas alcohólicas - un dos alimentos máis alta en calorías.
Agnisara Kriya (a técnica de "purificación por lume")
Esta técnica activa o sistema dixestivo e o fígado, permíteche comer menos, mentres obtén a cantidade máxima de nutrientes dos alimentos. Sente-se, como se mostra na foto. Manteña a barbilla firmemente contra o peito e exhala bruscamente. Dúas veces 25 veces cos movementos afiados, tira da barriga. Lentamente inhalada e outra vez exhala bruscamente. Repita o ciclo polo menos tres veces. Nun día libre, cando non necesitas precipitarse en calquera lugar, non planifiques reunións con amigos e cea familiar aos teus familiares, rexeitades o programa estándar "almorzo-xantar". Poña uns pratos con herbas frescas, verduras, bagas, froitos secos e froitas secas. Durante o día, toma todo o que queiras con comida. Non esqueza fornecer o corpo con auga líquida ou té verde. Esta é unha gran oportunidade para dar ao corpo un descanso coa comida pesada. Proceda deste principio: podes comer absolutamente todo o que queiras e sempre cando queiras. Pode ser moi difícil de entender para aqueles que están afeitos a facer dieta e limitarse en todo. "Como é isto" todo "? E se quero comer un bolo enteiro para a noite? "Créame, se comezas a mañá con ioga, non o quererás. Cando podes comer todo e sempre, non hai necesidade de comer en exceso.
Pasos dun novato en ioga
Nunha lección, non podes determinar se un ioga meditativo lento é correcto para ti ou é hora de ir á clase latina. Dedica o ioga durante polo menos un mes.
Rexístrate nunha escola de ioga
Se non tes a oportunidade de ir a clases, podes practicar ioga a ti mesmo usando un curso de vídeo. Pero na fase inicial é preferible participar cun profesor que o axudará a desenvolver un programa óptimo, ensinalo a realizar correctamente asanas e relaxarse. Moitas veces só desde o exterior podes avaliar de que xeito correctamente realizas todos os movementos.
Facelo con regularidade
Mellor diariamente. O programa ideal vese así: unha ou dúas veces por semana estás comprometido no salón e os días restantes que practicas na túa casa. Ben, se recolle dous tipos de programas: completo (a partir de 1 hora) e curto (durante 30 minutos).
Non espere resultados rápidos
Non perderás peso activamente e o teu corpo non cambiará despois de varias sesións. Pero nun mes de súpeto dáse conta de que hai un cambio. Aínda que teña participado activamente nos deportes antes, notarás que o corpo volveuse máis adecuado. Aos poucos, comezará a perder peso, aínda que parece que non fixo ningún esforzo especial para facelo.
Aprende a escoitar o teu corpo
Os dietistas, que estudaron as preferencias alimentarias dos nenos, chegaron á conclusión de que os nenos menores de un ano dunha variedade de produtos correctamente elixen exactamente o que necesitan. Pero en tres anos xa perden esa habilidade. Esquecemos como se sente exactamente o que necesitamos. Escoita o teu corpo - esta é a clave do éxito.