Se decides realizar a carreira seriamente, entón ao redactar a túa dieta, primeiro debes considerar o aumento dos custos enerxéticos do corpo durante o esforzo físico. Dependendo do tempo que teñan os jogs e coa velocidade media que corre, o corpo debería recibir uns 3500-4500 kcal por día. Se, por outra banda, está apuntando non só para manterse atónito, senón tamén para desfacerse do exceso de peso, entón o valor calórico obtido durante un día de nutrición debe ser lixeiramente reducido. Pódese seleccionar unha lista aproximada de produtos para cociñar con respecto ao contido calórico baseándose na utilización de táboas especiais nos libros sobre nutrición.
A ingesta de alimentos no curso do rodaio debe dividirse 4-5 veces ao día. Para a completa asimilación dos produtos alimenticios e para evitar a aparición de molestias durante o execución, é recomendable comezar a adestrar antes de 1-1,5 horas despois de comer. Despois de completar o exercicio, tamén cómpre esperar un tempo antes de comer - aproximadamente unha hora ou polo menos media hora.
A nutrición cando se practica o exercicio físico tamén debe proporcionar a necesidade do corpo de proteínas. Así, para mulleres con tal esforzo físico, a cantidade óptima de proteínas nunha dieta diaria é de aproximadamente 100-130 g. Son necesarias proteínas para manter o funcionamento normal do tecido muscular e o seu crecemento. Unha gran cantidade destes compoñentes importantes da nutrición atópanse en carne, peixe, leite e produtos lácteos, ovos, chícharos, faba.
Pero as principais fontes de enerxía na carreira son graxas e carbohidratos. Moitos hidratos de carbono se atopan en varios tipos de pan, en cereais, produtos de repostería e fariña. As graxas na nosa dieta son debido ao aceite, peixe gordo e carne. Se necesita unha carreira máis para perder peso, debe reducir a inxestión de calorías, limitando a cantidade de carbohidratos e graxas no seu alimento, pero en ningún caso debería limitar o uso de produtos proteínicos. Ao reducir a cantidade de carbohidratos e as graxas comidas, polo tanto, ao mellorar a saúde, forza o seu corpo a gastar reservas de graxa diferenzas para obter a enerxía que falta, o que probablemente estropee mal a súa figura. Debido a isto, o corpo é delgado e delgado.
Outra característica importante que hai que ter en conta á hora de organizar unha dieta completa cando se executa é a necesidade crecente do corpo de sustancias minerais e vitaminas. Para solucionar este problema, é mellor usar complexos vitamínico-minerais. En calquera farmacia agora pode atopar unha gran variedade de drogas. Ademais, despois de executar unha carreira de benestar, probablemente quererás saciar a túa sede: usa auga mineral ou zumes de froitas (a auga mineral é rica en cationes e anións necesarios para o corpo e o zume é vitaminas).
Lembre que se intentas organizar unha dieta de acordo coas recomendacións anteriores, entón nun par de meses a túa figura vai ser moito máis delgada e os quilogramos extras desaparecerán lentamente.