Todo o mundo sabe que xogar os beneficios deportivos a calquera idade. Mesmo cando pareza que a saúde non é o mesmo e os músculos non son tan elásticos. É importante abordar este tema co coñecemento da materia e sen fanatismo excesivo. O tempo corre inexorablemente. Xa cruzamos a marca de 40, non tendo tempo para notar. Non creas que se vivise a maior parte da vida. Despois de corenta anos, acaba de comezar. E agora é hora de prestar atención á saúde e comezar a prestar atención a si mesmo. Indudablemente, nesta idade a capacidade de traballo de moitos órganos e sistemas do corpo diminúe, pero por un esforzo de vontade e un gran desexo de apoiar-se dunha forma, atrevementosamente emprenden deportes.
Está probado que con cargas mínimas a axuda ao corpo é xenial. E a mellora da saúde é significativa. E para que saibas cando e cando tes que adestrar, ofrecémosche algúns consellos .
Primeiro de todo é necesario un cardiólogo. No segundo, non esquezas que necesitas aumentar gradualmente a carga. Comezamos calquera exercicio cun mínimo de realizacións, engadindo cada día a 5-10. Non se pode reducir drasticamente a carga. Unha excepción é só unha enfermidade ou falta de ocupación durante un período.
Volvamos á pregunta principal, que interesa a todos os que decidiron participar no deporte. Que tipo de deporte elixe unha muller despois de corenta anos para sentirse en forma? A resposta á banalidade é sinxela. Fitness, correr, aeróbic, todo funcionará.
Beneficio.
O máis importante é que o deporte que elixes, che trae o pracer. E os beneficios da túa saúde poden carrexar actividades bastante comúns: subir as escaleiras, camiñar polo aire fresco ou incluso unha limpeza elemental do apartamento.
Intensidade.
Teña paciencia e baixe ás clases. Lembre que non pode interromper e parar, se non, terá que comezar de novo. Os primeiros exercicios deben ser de mediana intensidade e durar entre 25 e 30 minutos por día. As clases óptimas serán 3-5 veces por semana.
Nas túas clases, introduza exercicios para a prensa, puxados, push-ups. Aumenta gradualmente o número de ejecuciones. Todos estes exercicios dan unha carga sobre os músculos. Exercicios alternativos para diferentes grupos musculares. Por exemplo, un día atrás e os brazos, o outro - o estómago e as pernas.
Formación en pracer.
Non esqueza que cada adestramento debería traerlle pracer. Entón elixa os exercicios que desexa e os alternan cos demais. Só para que as leccións sexan útiles e podes ver o resultado, debes recordar sobre a nutrición adecuada. Durante os deportes, o corpo perde unha cantidade significativa de líquido e, se non o repara as súas reservas, os músculos poden perder a súa elasticidade e converterse en flácidos. Polo tanto, asegúrese de beber auga, tanto durante o adestramento como despois deles. Preste atención ao feito de que durante o exercicio aumenta a carga nas articulacións, polo tanto, é necesario aumentar a cantidade de alimentos que conteñen calcio na súa dieta. Pode ser non só produtos naturais, senón tamén vitaminas sintéticas. Aquí a elección é túa. Non teña exceso de traballo. Isto pode levar a consecuencias desagradables. Canso - descanso. Se aínda senta a pesadez nos músculos despois do adestramento, vale a pena reducir a carga.
Lembre, a beleza e a saúde requiren sacrificio. E só será difícil para a primeira semana, entón o deporte familiarízase con vostede. Seguramente irá ao gol. Imaxínache a fermosa figura que será túa como resultado da túa formación. E a condición xeral? Vai sentirse máis novo de 10 anos. Mire-se no espello e cree que a vida nos anos 40 acaba de comezar.
Tipo de deporte.
Unha vez máis, volvendo á principal cuestión do noso artigo sobre o tipo de deporte para elixir unha muller en 40 anos, quero salientar o obxectivo final que fixou para ti, coa intención de ir a deportes. Se o seu obxectivo é perder peso, entón ten que facer aeróbic. Porque os movementos aeróbicos aumentan a frecuencia das contraccións do músculo cardíaco, o que aumenta a velocidade dos procesos metabólicos, que arde así calorías adicionais. Pero ao final, cantas persoas, tantos obxectivos. Moitas mulleres desta época, á hora de decidir facer deporte, queren mellorar a súa saúde. Por iso, ofrecémosvos unha breve descrición dos deportes recomendados por especialistas para mulleres en 40 anos:
1. Natación: este tipo de deporte dá unha carga no corazón sen torturar as xuntas. A visita á piscina debe ser programada nunha frecuencia de 4-5 veces por semana. Será útil alternar a natación con aqua aeróbic.
2. O ioga é un deporte que moitas mulleres quere axudar a manter a flexibilidade e manter o ton do seu corpo.
3. Correr ou andar - elixir este deporte, só xogar. Aínda que un gran beneficio traerá deportes a pé.
4. Ciclismo : este deporte axuda a manter os músculos da parte traseira en ton (un problema característico de moitas mulleres desta idade). Ademais, o ciclismo aumenta o ton das pernas, o que serve como a prevención da celulitis.
5. Exercicios de forza : o exercicio dos simuladores nos 40 anos axuda a manter o corpo en ton e manter o volume. Para ser contratado no emprego en simuladores non é necesario, use pequeno peso e executar correctamente os exercicios, é desexable baixo o control do profesional.
6. Os exercicios para fortalecer as costas - para manter a postura e eliminar os exercicios de dor nas costas son recomendados para mulleres de 40 anos ou máis. Asigne dentro dunha semana o tempo para facer estes exercicios. Consulta obrigatoria dun especialista para evitar lesións nas costas.
En conclusión, quero dicir que, independentemente do tipo de deporte ou complexo de exercicios para elixir unha muller, o efecto pode ser sorprendente. O principal é o teu gran desexo e crenza nas túas habilidades. En calquera caso, as persoas que se dedican ao deporte se senten máis seguros, prestan menos atención ás cousas pequenas e, polo tanto, están menos nerviosas. Se o seu estado interior está a unha altitude, tamén se verá atractivo a calquera idade.