O paseo é útil para todos sen excepción, porque é o tipo de fitness máis fisiolóxico. Aumenta o ton muscular das pernas e adestra o sistema cardiovascular. Push-ups: este é un xeito sinxelo sen medios improvisados para traballar os músculos por riba da cintura. O ioga mellora a coordinación dos movementos, a flexibilidade, a concentración e tamén ensina a relaxarse.
A celulitis non é eterna
Declarar de forma autoritaria: podes xestionar a celulitis, se comas correctamente e fai fitness. Durante 8 semanas, 62 mulleres de entre 20 e 80 anos formáronse 3 veces por semana, combinando cardio e carga de forza. A metade deles non se adheriron a ningunha dieta, mentres que a outra metade reduciu a inxestión de graxa. Os que non seguiron a dieta, elimináronse de 2 kg de exceso de peso e 2,5 cm na circunferencia das coxas. Os resultados dos representantes do segundo grupo son máis impresionantes, menos 5 kg de peso e 5 cm de cadros. Ao mesmo tempo, no 10% dos participantes do experimento as manifestacións da celulite tiveron menos relevancia.
Nadar con pracer
Se che gusta de nadar, o teu corpo ten moita sorte, porque é difícil atopar unha forma de fitness máis útil. Non obstante, desde a contemplación da tella no fondo da piscina durante unha hora simplemente podes morrer con aburrimiento. Aquí tes algunhas formas de divertirse no auga. Pon as túas aletas. Isto, por suposto, non vai aforrar de ter que nadar ao longo da mesma ruta - dun lado a outro, pero dará unha boa carga ás pernas e aumentará a flexibilidade dos xeonllos. De xeito rápido, lentamente. Xoga a unha velocidade - cambie cada poucos golpes. Cambia os estilos con máis frecuencia. Deste xeito fas traballar diferentes grupos musculares. E a cabeza non permanece sen negocios, de feito todo o tempo é necesario pensar, que movementos deben levar a cabo. Use o cadro de man. Entón podes mover os músculos das pernas de forma moi eficaz e aprender rapidamente a técnica correcta. Fantasize. Dise seus propios estilos de natación, por exemplo, ao nadar nas costas, use os movementos básicos dos seos cos pés e as mans das bolboretas. Clases de fitness na véspera da menstruación vai aforrar de apatía e sensacións dolorosas. Entón, en vez de acostarse na cama cun frasco de auga quente, colle as zapatillas de deporte e corra ao salón.
Máis forte e máis novo
Despois de rematar o adestramento, nunca te dea un descanso. Mellor de inmediato, sen perder un segundo, vai aos exercicios principais. Se permaneces, todo o efecto diso en poucos minutos chegará a nada e o risco de lesións de novo será xenial. Estes signos de envellecemento, como a substitución da masa muscular con depósitos de graxa, pódense prever efectivamente se realizas regularmente. Unha proba de sangue de 30 mulleres entre 19 e 69 anos demostrou que un paseo en bicicleta de 10 minutos e exercicios de forza aumentan drasticamente o nivel de hormona anabolizante no sangue, o que diminúe coa idade. É a súa carencia que leva á perda de tecido muscular, o aumento de peso debido á graxa e á maior fragilidade dos ósos.