O verán é o momento de tomar control de si mesmo e coidar da súa aparencia. No clima quente, realmente non queres comer, só lanche con alimentos lixeiros e aproveitar a nosa dieta especial.
A dieta de verán inclúe 7 comidas.
Almorzo (elixe un prato de 3 opcións).
- un vaso de leite, 2 rodajas estándar de pan negro cunha fina capa de aceite lixeiro;
- café con leite (sen azucre), 2 pans de grans cunha fina capa de aceite lixeiro;
- té (sen azucre), vexetais crus con 1 cucharadita de crema agria de baixo contido de graxa + banana pequena.
Segundo almorzo
- mazás, laranxas ou peras (1-2 pezas).
- Leas de herbas oxálicas con ovos e r. unha cullerada de crema agria;
- 300 g de puré de patacas con verduras crúas;
- 100 gramos de carne magra ou 150 gramos de pollo ou 150 gramos de peixe frito cun aderezo de verduras crúas (non máis de 300 gramos).
Tenda de tarde
- Ensalada de verduras excepto patacas (rábano, pepino, tomate, cebola verde, pementón, repolo, cenoria).
De 17: 00-18: 00 (4 opcións para elixir):
- 50 g de queixo baixo en graxa;
- 100 g de queixo cottage con pouca graxa;
- 1 ovo escarpado;
- 2 patacas cocidas (podes facer unha ensalada de pataca).
Despois das seis da noite:
- dúas veces cun intervalo de dúas horas - mazás, laranxas ou peras (1 peza cada unha)
- Té verde, calquera auga mineral, refrescos de dieta, kvass. Os líquidos deben estar borrachos ata 2 litros por día.
Luns
O primeiro día é vexetal. Digamos que escolleu pepinos. Podes comer en calquera cantidade: polo menos 10, polo menos, 20 kg durante o día, pero non importa cal suculento os pepinos, non reabastecerán o líquido no teu corpo, polo que o aconsellamos a beber máis auga mineral neste día.
Martes
Se o día anterior era vexetal, entón, despois del, a froita debería seguir. Por exemplo, mazá, laranxa ou pera. Distribúe a froita para catro ou cinco recepcións e absorbe o volume durante o xantar. Se ao mesmo tempo sente unha fame intolerable, beba un vaso de iogur ou kefir.
Mércores
Hoxe podes comer bagas. Pode ser unha fragante fresa fresca, ameixa ou groselha. Coma as bagas ao longo do día e bebe en cantidades ilimitadas de auga mineral ou fervida.
Xoves
Neste día debes dar preferencia aos produtos da leite azedo. Escolla algo lácteo - kefir, iogur ou ryazhenka - e beba pequenos sorbos durante o día. Se o estómago baleiro sempre lembra a si mesmo, entón come un pouco de queixo cottage con pouco azucre sen crema agria. Terminar este día é mellor cun vaso de kefir.
Venres
De novo as verduras. Escolle-los ao seu criterio: pode ser repolo, cabaza, pataca (pero non frito e cocido) ou tomates jugosos. Coma só vexetais ao longo do día e beba con auga mineral.
Sábado
Este día, dedícate a algunhas bagas: cerezas, alperces ou melocotones. Durante o día, come as bagas que escolleu, e pola noite non esqueza beber un vaso de iogur.
Domingo
O máis, quizais, duro e difícil. Durante o día necesitarás beber un zume de froita: mazá, uva ou laranxa.
E, finalmente, unha dieta máis verán en dúas versións.
Entón, a primeira opción . Hai que cumprir dúas veces por semana durante un mes.
- Almorzo: un vaso de leite azedo (leite mollado) ou auga morna adoçado con mel.
- O segundo almorzo: un vaso de zume de froita ou froitas ou vexetais crus.
- Almorzo: ensalada de vexetais crus (ensalada verde, cebola, allo, rabanete, pepino, perexil, eneldo, espinaca, repolo e outros), un vaso de zume de froita.
- Cea: Prepárese o muesli - unha cucharada de flocos de avea (prepáralle durante 12 horas en tres cucharadas de auga fría), unha cucharada de mel, medio zume ou un limón enteiro, dúas mazás raladas ou outras froitas. Mestura completamente. Espolvoree o muesli cunha culler de sopa de noces, améndoas ou cacahuetes esmagados.
- O primeiro día - podes comer calquera vexetais crus, por exemplo, 1 kg de pepinos, pola mañá e antes de ir para a cama - un vaso de kefir.
- O segundo día: calquera froita ou bagas, de novo pola mañá e á noite un vaso de iogur.
- O terceiro día é proteína. Pola mañá - kefir, para o xantar - un paquete de queixo cottage, para cear - todo o mesmo kefir.
- Cuarto día - vexetal. Podes comer patacas cocidas e beber dous vasos de kefir.
- 5º día - froita + kefir.
- 6º día: froita de pedra: cereixa, cereixa, melocotóns e albaricoques. E non esqueza o iogur.
- 7º día - zume de mazá + auga mineral.