Os médicos coinciden en que durante o embarazo é importante avanzar o máximo posible, facer varios exercicios, visitar a piscina e non mentir todo o día na cama. Anteriormente, os médicos trataron ás embarazadas como persoas con discapacidade ou enfermos. E isto non é así.
Para as mulleres embarazadas, o fitball non ten contraindicacións. Podes tratar con isto en calquera momento do embarazo. Fitball foi inventado en Suíza. Grazas a el, a maioría das mulleres que traballan durante e despois do embarazo están moi ben. Ademais, os exercicios sobre esta bola poden usarse para ensinarlle ao neno.
Ao adestrar ao bebé, a propia nai terá moita diversión.
En maior medida, o exercicio de fitball para mulleres embarazadas é adecuado para aqueles que tentan evitar varias cargas de enerxía. Con esta pelota podes relaxarte completamente e sentir o teu corpo. Grazas aos exercicios sobre esta bola milagrosa os nenos nacen saudables, con excelente rendemento físico.
Como excepción, poden ocorrer complicacións durante o embarazo. Neste caso, é necesario consultar un xinecoloxía e participar cun fitball só despois de recibir a súa aprobación.
En ausencia de complicacións, o fitball para as mulleres embarazadas é o mellor tipo de exercicio para futuras nais e terá un beneficio excepcional.
Só é necesario elixir o tamaño da pelota. As propiedades máxicas do fitball están en vibracións e vibracións. A vibración ten un efecto analxésico, promove o aumento da motilidade intestinal e o traballo do estómago.
Segundo os expertos, durante as loitas, para aliviar a tensión dos músculos pélvicos, cómpre andar, sentado na bóla de ida e volta, ligeramente dobrando. Isto contribúe a respirar mesmo, cando o osíxeno comeza a entrar no corpo en cantidades significativas, ea dor comeza a diminuír. Durante as contraccións, o bebé tamén necesita osíxeno saturado e o exercicio sobre o balón fará que se sinta ben. Ademais, a carga diminúe da pelvis, do perineo e da columna vertebral. Por este motivo, non necesita esperar outra pelexa, é mellor controlar o fitball.
A pose sobre o fitball pode elixirse da lista completa: deitado e sentado, deitado no peito do balón. De pé en catro patas, deitado coas costas - estes exercicios poden fortalecer a súa propia saúde.
Mentira no fitbole fortaleceu os músculos da prensa e de volta. Sentado en fitbole fortalece os músculos da pelvis. Deitado no balón e de pé en catro patas, a carga da columna diminúe e as dores na parte de atrás desaparecen.
E agora debemos deixar os exercicios de fitbole.
- Sentándose no fitball e mantendo o equilibrio, necesitará inclinarse no balón con ambas as mans. No futuro, este exercicio debe facerse sen mans. É necesario rotar e rotar a pelvis nunha e outra dirección.
- Sentado no chan, ten que estender as pernas máis anchas e coller o balón. Despois diso, debes comezar a apretar o balón o máis forte posible. Este exercicio debe ser repetido ata que chega o cansazo.
- Sentado no balón, hai que estender os xeonllos de xeito amplo e alcanzar un pé coas mans. Despois diso, é necesario facer o mesmo, pero ao outro, facendo todo o primeiro a un lado dereito e logo á esquerda.
- Debe mentir sobre o balón coas costas, use os omóplatos para inclinarse no fitball. Os xeonllos necesitan dobrar a 90 graos. As mans necesitan cubrir a cabeza e levantar o corpo, manténdose por certo tempo - polo menos durante 5 segundos.
- Debes parar en catro patas, agarrar o balón coas mans e relaxarte. Este exercicio axuda a distraer as contraccións.