Vexa o obxectivo
Probado e fiable. Neste caso, o consello corresponde a un obxectivo específico. Se ves o final do percorrido por diante, a motivación será máis forte. Pero, en xeral, funciona literal e figurativamente: o obxectivo pode ser "esa fermosa igrexa", ou quizais "menos tres quilos ata o final do mes".
Decidir sobre as intencións
Non é o mesmo que o obxectivo. A súa intención pode ser, por exemplo, adquirir o hábito de controlar o ritmo respiratorio, ou quizais desfacerse do estrés psicolóxico no proceso de andar, perder o negativo no camiño.
Motivo
Todo o mundo sabe sobre os beneficios de andar descalzo. Na cidade, por suposto, esta non é unha opción. Pero intenta atopar esa oportunidade, estando fóra da metrópole. Camiñar descalzo sobre a herba ou a area non só "masaxe os pés" e fortalecer as articulacións do nocello, pero tamén, imaxinar, vai axudar a queimar calorías.
Cambia a velocidade
Tenta complicar un pouco a tarefa, pasando a ruta "intervalos". Simplemente, alternativo: máis lento - máis rápido. Pode detectar o tempo, aumentando a velocidade, por exemplo, durante un minuto e, a continuación, durante 3 minutos vai a un ritmo tranquilo. E é posible un cambio para considerar os faros (se existen): cada catro alicerces: aceleración. Non esqueza manter un ollo no alento.
Traia un simulador contigo
Por suposto, estamos falando dun expansor. Tómelo contigo na estrada e, por exemplo, cada 10-15 minutos deteña e fai exercicios de estiramiento simples ou de potencia.
Controla o teu pulso
O rango cardíaco, ideal para a súa idade, calcúlase pola fórmula: frecuencia cardíaca alta = 220-idade-50, frecuencia cardíaca menor = 220-idade-55. Por exemplo, 220-30 anos = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. É dicir, 135-140 pulsacións por minuto - o rango de frecuencia de pulso, óptimo durante a marcha aos 30 anos.
Diapositivas persoais
Tras elixir unha ruta sobre a que hai baixadas e subidas, non só estarás seguro da intensidade uniforme do teu camiño. Pode calcular a carga: neste caso, non hai necesidade de detectar os intervalos de tempo para acelerar e diminuír o ritmo de camiñar ou contar mensaxes de lámpadas. Só sabes que a carga aumenta en ascenso e, ao baixar, é hora de recuperar a respiración.
Conecta outros músculos
Camiñar será aínda máis efectivo se 15 minutos antes do inicio "quentar" os músculos abdominais - eles están activamente implicados no proceso.
Estimar a diversidade
Como xa se entendeu, camiñar pode ser diferente: rápido, lento, cun cambio de ritmo, cun simulador, no outeiro, baixo o cerro. Probe a non repetir por unha semana. Por exemplo, así: Día 1: Camiña a un ritmo constante e uniforme.
O yoga axudará a prepararse
Os exercicios simples sobre o sistema de ioga axudarán a quentar os músculos traseiros para camiñar. Poses adecuadas que soportarán todos os grupos musculares adecuados: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Camiño "en pé cheo"
Intenta prestar atención ao feito de que os pés están completamente implicados. Os "camiñantes" profesionais recomendan imaxinar que o seu pé é unha bola que roda no chan desde o talón ata o pé.
Coa brisa
Non se rehúses a andar polos días ventosos. As persoas con coñecemento sosteñen que, superando a resistencia do vento (ou afastándose dela), unha persoa recibe unha carga adicional (insignificante) e mellor supervisa a coordinación dos movementos.
Se un amigo saíu ...
... Esa viaxe será máis interesante, dará un pracer adicional á comunicación. E se o viaxeiro se move un pouco máis rápido, terá que acelerar involuntariamente camiñar ao carón e non quedar atrás. E ao mesmo tempo, intente contar a respiración ben, para non interromper a conversa. Un marco sinxelo: cando anda, debes manter unha conversación significativa, sen sufocar, durante 30-45 minutos.
Escolle un mantra
Atopar unha frase ou palabra que che axude a axustar o ritmo do movemento. Non importa aquí, vai repetir en sánscrito o amado de Nama Shivaya, só contar ou dicir "i-du, i-duo". Non teñas ganas de murmurar tranquilamente.
Inclúe sentimentos
Se estás canso ou de humor oprimido, axuda moi ben ... ¡Observación! Os primeiros 5-10 minutos, mentres "atrapando" o ritmo ea respiración, escoita, por exemplo, o seu pé. Cando toca o chan, o son que se produce, o que sente. E como circula o sangue circulando na man? Que aromas che rodean neste momento en particular? Que cores ves?
Estréñase
Despois de percorrer todo o camiño, remate de andar, recoméndase facer algúns exercicios. As opcións son moi sinxelas: Asanas básicas de ioga: Pose of the Mountain ou Pose of the Dog cara abaixo. Permitirán que os músculos se relaxen, introducilos no modo de movemento "habitual" habitual.
O que poñemos dentro
Por suposto, sobre a eficacia da camiñada non ten sentido falar coa dieta incorrecta. Mire a túa dieta, non saques directamente despois de comer (en media hora - nin menos). E non te esquezas de beber. A auga simple non carbonada debe estar borracha uns 10 minutos antes do inicio da camiñada, cada 20 minutos durante a camiñada e inmediatamente despois.