O desexo de ser delgado non desaparece nas mulleres nin no inverno nin no verán. Non obstante, hai momentos nos que se converte nunha idea-corrección. Un tal período é a véspera do ano. Despois de todo, quen non quere golpear a todos no lugar (nin sequera na casa, aínda que colegas (non importa) o seu novo aspecto (xa sen odiar? -ty kg). E xa que non queda moito tempo antes do ano novo, é hora de ir á carreira de guerra con exceso de peso agora mesmo. E o consello dun nutricionista, que será discutido a continuación, axudará a todos aqueles que están a sufrir neste asunto difícil.
Regra "4-ki": Comer a miúdo, pero en pequenas porcións
Tome un pequeno prato por si mesmo e, de acordo co seu volume, come só a cantidade de comida que poida caber. Optimum - 4 veces ao día cada 4 horas. Ao mesmo tempo, o período entre durmir e última recepción debe ser de polo menos 4 horas.
Dicir un sólido "non" para comer en exceso
É moi bo se o teu corpo descansa da recepción do alimento durante polo menos 12 horas. Segundo as leis da natureza, o tracto gastrointestinal humano debería funcionar de noite. Neste momento, o uso máximo das células de graxa das "reservas estratéxicas", que, respectivamente, contribúen á perda de peso. E canto máis dura este período de aceleración dos procesos metabólicos, o máis efectivo será a perda de peso debido á redución da masa de graxa.
Use menos sal
A sal ten unha propiedade para atraer a auga e contribuír á súa acumulación no noso corpo, polo que a figura sobre as escalas avanza. Así, limitar o consumo de sal axudará a reducir os excesos de volumes. Se non pode eliminar a sal en absoluto, pode recomendar o uso de sal de baixo contido de sodio na cociña, algúns dos cales son substituídos por potasio. É grazas a este elemento adicional que fortalecen os procesos metabólicos do corpo, mellora o traballo do corazón e outros músculos lisos.
Para non provocarse, elimina o sal do alcance do alcance, reduce o consumo de alimentos con alto contido de sal (peixe salgado, salchichas, queixos e conservas).
Doce - control subagudo
Os produtos que conteñen azucre non deben eliminarse completamente da súa dieta, pero deberían controlar rigorosamente o seu consumo. A inocuidade dunha figura pode consumirse por día non máis de 100 gramos de produtos que conteñen azucre. Ao mesmo tempo, é necesario desprazar o uso destes produtos antes das 4 da noite. Aínda que a elección é difícil, pero non podes comer un rolo, e doces e beber auga doce: debes parar nun punto. Ademais, non subestimes a soda doce, porque a cantidade de exceso de calorías no que está fóra da escala. Bebendo só un vaso de refrixerante, envíasche en boca tanto como catro cucharadas de azucre, o que seguramente non axudará a retirar o exceso de peso.
Preste moita atención ao contido de graxa dos produtos
Asuma o control do uso de aceite vexetal. Permitir só unha culler de sopa deste produto por día. As restricións tamén se aplican ao uso de graxas ocultas, é dicir, as que non vemos a simple vista. Pero sabendo que hai menos deles en peixes magros e porros de carne, en produtos nos que as súas porcentaxes son inferiores a 18 elementos, poderá controlar a súa excesiva absorción.
Descarga de días luz verde
Os días de fame e descarga son cousas distintas. No noso caso, débese dar preferencia á segunda. Hai varias opcións para descargar días (produtos lácteos, vexetais ou froitas). Así, unha vez por semana, só se deben comer alimentos que pertenzan a unha destas especies. Pero aquí hai limitacións. Nun día de "leite", pódese comer non máis de 1,5 litros de kefir e 350 g de queixo cottage, distribuíndoos en proporcións iguais entre as tres comidas principais. Supoña que, para o almorzo, xantar e cea, pode comer 100 g de queixo cottage e beber 1 cunca de kefir. O resto do iogur debe estar borracho durante o día entre estas técnicas.
Para descargar días en froitas e verduras, practicamente calquera dos seus tipos son axeitados. Aínda que, aconsellando os días vexetais de liberación, os nutricionistas céntranse en col, calabacín, pementa verde e pepinos. E en canto ás froitas, bananas, caquis, figos e uvas permanecen baixo prohibición.
A cantidade máxima de verduras ou froitas consumidas por día é de 1 kg. É importante observar unha condición: tomar comida a intervalos regulares (por exemplo, cada 3 horas) e aproximadamente o mesmo volume por volume.
Coma en casa exclusivamente
Xantar ou cear en restaurantes e cafés, é practicamente imposible controlar canto se utilizou aceite e sal na preparación de determinados pratos. Polo tanto, durante o período de perda de peso activo, é recomendable comer só alimentos caseiros que preparaches.
Así, seguindo todas estas recomendacións, apenas podes perder unhas cantas libras en poucas semanas e coñecerás de novo cun novo disfraz.