Camiñando
Con suficiente subministración de sangue para o tecido óseo, non hai "limpar" o calcio dos ósos, polo que nin o bebe nin a nai sufrirán a falta de calcio. A nutrición adecuada xunto con paseos axuda na loita contra o estreñimiento e mantén unha peristálise intestinal normal. O problema co estreñimiento convértese en relevante para aquelas mulleres que anteriormente non tiveron ningún problema co excremento.
Despois de andar en lugares pintorescos mellora o estado de ánimo da muller embarazada, séntese moito mellor e sente unha gran explosión de enerxía. Todos os días ten que andar por 2 horas. E se o estado de saúde da muller embarazada permite, entón podes facer unha longa camiñada. Cando é difícil gastar tanto tempo en movemento, é mellor camiñar tres veces ao día durante trinta minutos. Se antes do embarazo a forma de vida dunha muller estaba inactiva, non se pode cambiar abruptamente. Debes comezar cunha camiñada de 10 minutos e aumentar gradualmente a duración das camiñadas.
Roupa
A roupa para camiñar debe ser elixida de acordo co tempo ea tempada. Non estremece o vento cunha blusa liviana ou envolve nunha chea de cousas. A roupa non debe frear o movemento, ser cómodo e sinxelo. Se é un clima bruto na rúa, é mellor empregar unha chaqueta a proba de vento e impermeable, se o clima quente fóra, entón debe deixar de escoller a roupa natural, o corpo "respira" e absorbe a suor.
O superenriquecido ea hipotermia do corpo son igualmente prexudiciais. Os zapatos deben ser usados sobre unha sola plana ou ben por baixo dun talón de 3 a 4 cm. É conveniente camiñar con zapatos deportivos e roupa deportiva. Non andes en xeo nin en chorro, nin en neve mollada nin en choiva. Cando non hai vento e unha neve seca cae do ceo, esta camiñada só mellorará o estado de ánimo e beneficiará. No verán é mellor facer unha camiñada cando non está quente, e non unha actividade solar moi alta, esta mañá antes das 11 da mañá e despois das 17 da noite. Cando a temperatura na rúa supera os 30 graos, é mellor estar na casa e non arriscar a súa saúde.
Durante o período de floración, o mellor é evitar o lugar dun gran racimo, xa que o pole de plantas pode provocar alerxias. Durante este período, as mulleres deben absterse de andar, se eran alérxicas ao pole antes do embarazo. Non son axeitados para percorrer estradas da cidade, que están saturadas con aire con gases de escape. Isto non pode beneficiarse, pero só terá un efecto nocivo sobre a muller eo seu futuro fillo.
O paseo é máis axeitado para zonas costeras, prazas e parques. Porque hai bancos para descansar e o aire é máis limpo. E entón, se unha muller se enferma, as persoas que están no parque chegarán ao seu rescate, ou ela mesma por teléfono chamará a unha ambulancia e indicará o deber dunha coñecida localidade. Por este motivo, non tes que camiñar só e pasear pola estepa, montañas ou bosques. Será bo camiñar por camiños asfaltado ou pavimentado.
As mulleres embarazadas que viven nunha superficie plana, está contraindicado estar a unha altitude de máis de mil metros sobre o nivel do mar. Cambiar a presión terá un mal efecto sobre a saúde da muller embarazada, provocará un cambio na presión arterial nunha muller, tamén causará un cambio no ton dos vasos e o neno causará un déficit de osíxeno.
É importante respirar e moverse correctamente. É necesario distribuír uniformemente o peso do corpo, non caer na parte inferior das costas, non se incline, pode provocar convulsións e dor. Para seguir a partir do salto ao calcetín, isto protexerá do camiñante e da tensión nas pernas. A respiración debe ser tranquila e suave. Cando o ritmo de andar é moi rápido, a disnea pode ocorrer. A continuación, o paseo debe ser parado, sentar no banco, o descanso. Para ir a casa, se se senten sensacións desagradables no abdome inferior, a presión e pesadez no abdome inferior aumenta.
A sendeirismo está contraindicada cando hai unha ameaza de nacemento prematuro, o aborto. Estas condicións requiren adherencia ao descanso no leito. É mellor discutir co xinecólogo a cuestión do exercicio e actividade física.
Se a túa saúde empeora, debes consultar o teu doutor. Por si só ten o pasaporte, unha tarxeta de cambio, unha póliza de seguro médico. Idealmente, todos os documentos e os resultados das probas deberían colocarse nun cartafol, colocar nunha bolsa e non participar coa bolsa antes da entrega. Aforrará tempo para atopar os documentos que necesita. Un médico determinará que facer cunha muller para reducir o dano a un fillo recentemente nado. Sexa sa e camiña con pracer.