Visitas sistemáticas a varios cafés, especializado en comida rápida: esta é a orde das cousas para a vida moderna. Esta nota está escrita para quen queira conservar a súa saúde e non ser vítima da moda "Fast Food". Este artigo ensinaralle a distinguir correctamente o fast food útil da nutrición non saudable.
¿É útil comida rápida?
A maior parte dos produtos coñecidos "Fast Food" son altos en calorías. Como sabes, o abuso de carbohidratos, alimentos graxos, así como alimentos que conteñen especias afiadas, leva a unha sobreabundancia da taxa de calorías diarias.
Nos alimentos, hai elementos chamados aceites vexetais hidrogenados, ricos en graxas trans. Parte dos aditivos alimentarios, así como o proceso de cocción, reducen o valor nutricional das graxas trans. A absorción de alimentos, que contén o exceso de lípidos e carbohidratos, conducirá de forma inequívoca ao sobrepeso. Ademais, a comida "fast food" é rica en grandes sales.
Ata a data, a obesidade en EE. UU., Un dos problemas nacionais máis agudos. A base deste problema era a comida pouco saudable: comida "fast food". O sandwich de comida rápida pola mañá contén moitas calorías, o que é suficiente para todo o día.
A absorción sistemática da nutrición non saudable conduce a unha violación da adsorción de calcio. Como resultado, o risco de accidente vascular cerebral, o desenvolvemento da depresión, a resistencia á insulina do corpo aumenta. No caso da insuficiencia do corpo á insulina e ao non entrar no sangue, o risco de desenvolver diabetes mellitus do 2º grado aumenta.
A influencia negativa da comida rápida é, en primeiro lugar, conectada con:
- co mantemento elevado de lípidos, carbohidratos, sales, calorías;
- coa ausencia de fibra vegetal;
- coa ausencia dos macro e microelementos necesarios.
Volvemos a comida rápida útil.
Os estudos de científicos de Estados Unidos demostraron que o consumo excesivo de alimentos con alto contido de lípidos e carbohidratos conduce á metamorfose tanto física como psicolóxica: comer fast food non se converte soamente nun hábito, senón unha verdadeira dependencia dela. Esta dependencia obriga a comprar comida rápida unha e outra vez. Co fin de non morrer de hambre, non manteña a comprar unha hamburguesa adorable, come comida saudable.
Como reducir o efecto nocivo dos alimentos fastos no teu corpo amado? Primeiro de todo, debes eliminar os lípidos nocivos, o colesterol e outros compoñentes do fast food na túa dieta. Polo tanto, vostede realmente reduce o dano que provoca o fast food no seu corpo e continúa a gozar do seu alimento favorito.
Ademais da comida típica en cafés e restaurantes, os alimentos rápidos poden comer e alimentos bastante sans, que non conteñen compoñentes nocivos "de fast food". Ata a data, para aumentar a calidade e reducir a prexudicial influencia do fast food, prepárase a base de carne magra, pan moído groso, patacas fritas, frito cun mínimo de manteiga, bebidas baixas en calorías e un máximo de verduras. Chegou o momento en que o consumidor pode distinguir coidadosamente os alimentos rápidos saudables e avaliar os seus beneficios. Non pase por estes consellos.
Libérase da adicción aos alimentos fastidiosos nocivos, o mesmo que se libra do hábito de fumar - sen cambios importantes. A forma de se librar dos alimentos fastidiosos prexudiciais comezará cos pequenos.
- Determine por si mesmo o número de días por semana en que vai comer nun café de fast food.
- Mata o "tempter-tempter" en ti mesmo, o que che atraerá unha e outra vez a comida rápida. Isto é posible se toma a regra diaria, antes de consumir comida rápida, para consumir froitas frescas, iogur e mingau sen azucre. Estes produtos crean un sentimento de saturación.
- Prohibe comer grandes porcións. Non pidas moito, as chamadas porcións dobres, que literalmente estiran o estómago. Necesitas comer tanto como poidas caber.
- Ao ordenar bebidas, descarta a cola, que é rica en hidratos de carbono (respectivamente, de alta calor) a favor do té sen azucre con xeo. Ademais do té, podes solicitar auga mineral ou zume de froita fresca.
- Deixar a comida fritada, porque leva unha cantidade enorme de aceite para cociñar, que contén un máximo de lípidos e ten un alto valor enerxético. Substituír as papas fritas con patacas comúns ou cocidas, un bocadillo con polo á prancha. Substitúe os pratos fritos con pratos ao vapor, en xogo, cocidos no forno.
- Inclúe un máximo de verduras na dieta. Por suposto, no menú de restaurantes "fast food" hai unha gran selección de ensaladas. Substitúe a súa hamburguesa favorita coa súa ensalada favorita. Limítate no consumo de maionesa, salsas gordas, queixo. Intente substituír a mayonesa grasa con salsa baixa en graxa e sazón con ensaladas. Isto aumenta a digestibilidade das vitaminas e antioxidantes.
- Controla as calorías. Visita estes cafés ou restaurantes, no menú cal calorías calcúlanse para cada prato: isto axudaralle a distinguir comida rápida e saudable a partir de prexudiciais.