Ioga, Pilates na casa son clases para aqueles que non teñen tempo e oportunidade de practicar no club. Considere como tratar con estes tipos de aptitude na casa.
As calidades positivas do ioga e dos pilates
O ioga é un excelente xeito para aqueles que desexan mellorar o estado mental e corporal. Facendo ioga, non só pode manter a súa condición física na norma, pero pode restaurar perfectamente o estado mental interno. Necesítase ioga para controlar o peso, a relaxación ea calma. Ademais, coa axuda das clases de ioga, pode desfacerse de enfermidades como insomnio, dores nas costas, problemas respiratorios, varices, hipertensión.
Os exercicios de Pilates axudan perfectamente a aqueles que lles gusta practicar deportes, que sofren problemas articulares, que queren perder máis quilos. Os beneficios dos exercicios de Pilates non só están dispoñibles para todos, senón tamén desenvolver a flexibilidade e formar diferentes grupos musculares.
Como practicar ioga e pilates na casa
Para comezar a adestrar a calquera persoa na casa necesita un desexo. Ademais do desexo de elixir un lugar espazos na sala, cómpre mercar unha alfombra para as clases. Os primeiros resultados (tanxibles) notarás logo dun mes de adestramento regular. Antes de comezar a adestrar na casa, recoméndase consultar un médico e un instrutor competente en ioga ou pilates. É o instrutor quen debe elixir o conxunto de exercicios que son axeitados para ti, que pode facilmente lembrar e realizar na casa.
Pilates. Ao facer exercicios, cómpre lembrar algunhas regras. Durante o período de adestramento, toda atención debe centrarse no grupo muscular que se adestra. Concentrando no esforzo o exercicio debe realizarse, tamén é necesario respirar de forma adecuada ao realizar o exercicio: respirar co estómago, a exhalación debe dirixirse cara a cintura.
Exercicio "cen". Deitado no chan, debes tomar a posición orixinal. Empuxe as costas ao chan, baixa os brazos ao longo do corpo, palmease cara abaixo. Lentamente, necesitas tirar os xeonllos para o peito e endereitarse as pernas de tal forma que se forme un ángulo de aproximadamente 90 graos. Apretar o queixo, despois e ombros, ata o peito ao mesmo tempo. É necesario centrarse nos músculos das nádegas e no abdome. Cada cinco condes deben ser inalados e exhalados. Este exercicio refuerza perfectamente as nádegas, o estómago e as mans, de volta. Este exercicio debe ser repetido varias veces, despois de que o número deles aumenta.
Exercicio para fortalecer os músculos das costas. Debería mentir no estómago, tirar as mans cara arriba e cara arriba. Tentamos non levantar a cabeza do nivel do corpo. No pé, agarre as mans e balance no estómago. En forma de círculo, debe haber un xiro. Entón tes que baixar a cabeza, tirar as mans para adiante, poñer as mans no chan. Entón, ata os tacóns levantar as nádegas, así que sinto o estiramento dos músculos das costas. Neste exercicio, a respiración debe ser profunda e lenta. Estes son só dous exercicios, pero debes realizar moito máis, segundo o consello do instrutor.
Ioga. Exercicio da cobra. Debe mentir no estómago e endereitarse as pernas. Mans flexionadas nos cóbados, mans no chan. Preme firmemente no chan da cadeira e as mans para empuxalo, levantando o tronco. Hai que esperar uns dous minutos neste posto.
Pistas adiante. É necesario sentarse na alfombra "en turco". Despois de facer unha inclinación cara diante, esténdese as mans o maior tempo posible. Entón, inhalada, debes tratar de estirar aínda máis, tocando no chan. Manteña nesta posición por aproximadamente un minuto. Cambiando a posición das pernas, o exercicio debe repetirse.
Roturas do torso. Debe sentarse no chan coas pernas rectas. Despois - endereitarse a parte traseira ea perna dereita dobrarse no xeonllo. Bloquee o xeonllo coas mans, tirárao ao peito, o máis preto posible. Despois de ter que poñer a súa man esquerda no cinto e, ao mesmo tempo, facer un xiro á dereita do corpo. Dentro dun minuto, intente estar nesta posición. A continuación, repita esta tarefa, usando a outra perna e volvendo na dirección oposta. Esta acción é un exercicio de along.
Fai ioga na casa e pila regularmente, sen perder clases. Despois dun tempo celebrarás a túa excelente saúde. Tamén notar como a súa figura creceu máis fermosa, a súa saúde e estado xeral de espírito melloraron.