Na forma física, hai exercicios para a prensa, coxas, nádegas, mans, etc. Os músculos do lado interno da coxa son realmente un deses músculos do noso corpo que son moi difíciles de bombear. Entón como ser e que facer? A resposta é sinxela, neste axudará os exercicios físicos para o lado interno da coxa. Falaremos deles hoxe.
Antes de comezar un adestramento, debes recordar algunhas simples regras. Antes de comezar a facer exercicios físicos, cómpre realizar o quentamento e estirar. Isto inclúe circunferencias circulares da cabeza, troncos, inclinacións dianteiras, costas e lados, así como ataques a ambas as patas á súa vez. Outro exercicio sinxelo, que está deseñado pouco antes do inicio dos exercicios físicos para o lado interno da coxa, está camiñando por fóra (costelas) do pé durante dous ou tres minutos. Estes exercicios han quentar o corpo e preparar os músculos para cargas máis graves. Durante o exercicio, non esqueza consumir suficientes líquidos. Coloca unha botella xunto á auga morta. Ao realizar exercicios físicos para o lado interno da cadeira, a respiración debe ser uniforme, inhalar co nariz, exhalar pola boca. Aquí tes algunhas regras simples.
Hai moito exercicio para o lado interno da coxa. Pero neste artigo son os máis efectivos deles. Ten en conta que o máis eficaz, pero non o máis sinxelo. Despois de todo, en comparación con outros músculos do noso corpo, os músculos internos da coxa están moi involucrados.
1. Sexa directo, estende os ombros, as mans na súa cintura, as pernas ancho do ombreiro. Trasladar o peso do corpo á perna esquerda. Xire o dedo do pé dereito cara a ti, fai un movemento de cruce para que o pé dereito se eleve entre 10 e 15 centímetros sobre o chan diante do esquerdo. A continuación, cambia o peso corporal ao pé dereito e repita o exercicio co pé esquerdo. Recoméndase realizar este exercicio 15-20 veces por cada etapa.
2. Na posición de pé, pernas moi espalladas, a parte traseira é par, as mans no cinto, os xeonllos ollar cara a fóra. Agacharse lentamente, afundíndose o máis baixo posible, pero tendo en conta as túas capacidades. Os músculos do lado interno da coxa non deberían machucar. Realizamos este exercicio 10-15 veces.
3. O seguinte exercicio tamén se realiza mentres está de pé. Distribuímos ampliamente as pernas, os nosos pés están paralizados entre si. Facer squats nesta secuencia: sentir-se profundamente no seu pé esquerdo, o seu pé dereito descansa no interior do seu pé. Sen levantarse, pasámolo á perna dereita, enderezámolo á esquerda. Os exercicios fan 10-15 veces por cada perna.
4. En posición sentada no chan, inclínase contra a parte traseira das mans, pernas xusto diante. Levante as dúas pernas de 8-10 centímetros no chan e, na medida do posible, diluírlas nos lados e, a continuación, reduci-las. Neste caso, os pés non deberían tocar o chan. Repita este exercicio 10 veces. Non esqueza que o número de exercicios para cada individuo, facer exercicios con pracer, non esaxere.
5. Na posición supina do lado esquerdo, apóiase no brazo esquerdo cun ángulo de 90 graos, o dereito á fronte. O pé dereito sitúase diante do xeonllo esquerdo no chan. A perna esquerda é alongada ao longo. Levante a perna esquerda e baixa, mentres que a perna debe permanecer no peso. O pé é axustado, os músculos están tensos. O dedo do pé mirache. Fai pequenos columpios co pé. Fai o mesmo para o pé dereito. Este exercicio faise 20 veces por cada etapa.
6. Acuéstese no chan, inclínase sobre o brazo dobrado no cóbado. Levante ata as pernas alongadas de 90 graos. A continuación, realice movementos cruzados. Alternativamente, inicie un pé despois do outro, despois levante as pernas aos lados e outra vez a súa perna é patada, e así sucesivamente. Repita o exercicio 15 veces. Será difícil para os que teñen unha prensa débil.
7. Outro exercicio, que é coñecido por todos nós, as chamadas "tesoiras". Mentira nas costas, inclínase sobre os brazos flexionados nos cóbados. Levántanse pernas rectas e cruzanlas alternativamente. Este exercicio é suficiente para realizar 10-15 veces.
Aínda hai un consello de fitness simple. Camiña con máis frecuencia, suba ao chan desexado nas escaleiras e non no ascensor. Neste caso, as pernas no xeonllo deben endereitarse por completo. Podes complicar esta actividade percorrendo o paso.
O resultado desexado conseguirase máis rápido se realiza este complexo para o interior da coxa cada dous días , pero facelo dúas veces por semana non será menos efectivo. Os exercicios anteriores reforzan, tensan e tonificar os músculos do lado interno da coxa, axudan as pernas a atopar unha forma atractiva e elástica. Estes exercicios están garantidos para axudarche nesta difícil loita pola beleza e sexualidade dos teus pés.
Que só as mulleres non teñen que levantarse para alcanzar o resultado desexado, pero ninguén dixo que sería fácil e sinxelo. Teña paciencia e resistencia. Imaxina o resultado final, isto axudarache a superar a preguiza e darlle forza aos exercicios. Só sei que todo está nas túas mans.
Faino todo, en primeiro lugar, por si mesmo. Persistentemente vai ao seu obxectivo e facer a si mesmo e os outros felices co seu corpo axustado.