Traer aos mozos a estándares saudables é unha garantía e confianza no futuro da nación. Agora abra todo tipo de seccións que promoven diversos deportes. Visitar o club de fitness xa non é unha tontería, o desexo de mellorar é conducido pola xente. Existen novos exercicios, métodos de formación, programas individuais para o desenvolvemento de determinados grupos musculares. Grazas á última tecnoloxía, o equipo deportivo tamén está avanzando. Que contribúe a isto? O desexo das persoas para ser mellor. Este artigo describe o camiño para a mellora, que moitas persoas queren pasar e como bombear as costas na casa. De volta, parte do corpo que require moita atención, bonito traseiro, como o torso, fíxache prestar atención. Pero para ter éxito, é necesario facer o máximo esforzo. Intente realizar un adestramento sobre as recomendacións que se presentan no artigo.
O exercicio máis efectivo para a bomba de costas na casa é a extracción de varilla. Durante o exercicio, a carga principal vai cara ao trapecio inferior, o que afecta o espesor das costas. Para expandir o dorso, hai que adestrar os músculos latisimus das costas. Este tipo de exercicio é moi traumático e, polo tanto, para evitar problemas, non estableza un obxectivo: levantar o máximo de peso posible. Nesta fase, a amplitude do movemento nas posicións estiradas e acurtadas é importante, pode lograrse substituíndo a barra con pesas. A posición do corpo tamén importa: a versión óptima da inclinación do corpo é de 75 graos. Nesta situación, o risco de lesións é menor que na posición paralela. Unha postura máis recta despraza a carga desde o medio do trapezoide ata o cumio. O método de comprensión está determinado individualmente: o principal é que é conveniente. Pero o aperto de abaixo é máis adecuado para a parte inferior do trapezoide. O ancho do agarre depende de que partes dos músculos precisan activarse. Un agarre amplo axuda a reducir as seccións de trapecio máis baixas. Debe recordarse o agarre que o estiramento é mellorado, pero á vez empeora a contracción. A mellor opción sería un aperto no ancho dos ombreiros. Este método dará unha boa redución cunha redución insignificante no tramo. En canto á traxectoria do movemento do pescozo ou a mancuerna - é mellor achegarlles aos cuádriceps, o que reduce a carga na parte traseira.
As clases deben comezar cun pouco de esforzo e aumentar gradualmente a carga. Esta forma sinxela de exercicio é apta para homes e mulleres.
O seguinte exercicio é axeitado para persoas físicamente adestradas. A puxa sobre o brazo promove o desenvolvemento dun gran músculo traseiro, músculos romboídos, partes medias e baixas dos músculos trapecio e redondo. E tamén se desenvolven os músculos dos ombros. O principal requisito para un resultado eficaz: son pull-ups, no que o cofre atópase no nivel do travesaño.
As pesas de empuje cunha man favorecen o desenvolvemento dun músculo traseiro ancho, o dorso dos músculos deltoides, un gran músculo redondo. Tamén no exercicio participaron os bíceps do ombreiro e os músculos braquiales. Posición inicial: pór o xeonllo e a man no banco dun lado, leve unha mancuerna, báixache o brazo ao longo do maleteiro e xire a palma ata o corpo. É necesario para usar o pescozo o máis alto posible, empuxando o cóbado cara atrás e ver que a man non se desvía cara ao lado.
Pasos con pesas - esta é unha boa forma de bombear as costas na casa e desenvolver as partes superiores dos músculos trapezios, así como o peche das láminas, grazas ás cales funcionan os músculos romboidales. Para o exercicio, é necesario: ergue-se en liña recta, colocando as pernas lixeiramente separadas e, a continuación, leva pesas das potencias da man ao longo do tronco. Levante lentamente os ombros e tirá-los de volta, entón suavemente baixa-los. O número de repeticións deste exercicio está determinado individualmente.
Método eficaz de inflar os músculos das costas - é a extensión do tronco nos simuladores. Para iso, de pé no simulador, o tronco debe ser inclinado cara a adiante, eo rolo de adestramento debe estar no nivel das láminas. A continuación, tome a posición vertical, superando a carga do simulador e volvendo gradualmente á posición inicial. No momento do exercicio, desenvolven músculos para endereitarse a columna vertebral, reducindo a carga na parte inferior. Este exercicio pode usarse como punto de partida para mellorar o corpo. Cun exercicio sinxelo, permíteche desenvolver a forza muscular necesaria.
Unha das formas de inflar o dorso está nos movementos oscilantes da mancuerna. Posición inicial: pór os pés sobre o ancho dos ombros, levante os brazos con pesas arriba e ondea as mans como o movemento dun machado. Ao inclinar as mans, pase entre as pernas, sen dobrar de xeonllos. Ao mesmo tempo, os músculos do ombreiro e os músculos trapeciois da parte traseira están desenvolvendo activamente. Outro exercicio axudarache a desenvolver os músculos da parte traseira de xeito bastante rápido: estar recto, colocar as pernas máis anchas que os ombros, levar a mancuerna pola cabeza e inclinar o corpo cara a adiante. Neste caso, as patas deben ser recta. Estes exercicios son aceptables para todos, xa que non é necesario utilizar pesas demasiado pesadas de xeito inmediato, pero para principiantes só caben voitres ou pesas sen carga.
Existe un número infinito de exercicios estreitos. A miúdo fainos na vida cotiá e non sabemos que en caso de solicitude competente, é posible conseguir un resultado similar. Pero non se pode exceder, é aconsellable realizar clases baixo a supervisión de especialistas experimentados que, se xorde un problema, axudarán a previr a través da asistencia cualificada. Agora a posibilidade de visitar seccións e discotecas non é un problema, aproveitar esta oportunidade. Calquera deporte, aínda que non estea involucrado profesionalmente, é moi traumático. A adhesión aos estándares de seguridade é simplemente necesaria. Non cumprindo as normas está cheo de cepas, tendóns rasgados, contusións, etc. A túa saúde depende de todo isto.