Calquera logro físico é imposible sen un músculo ben estirado. Os músculos que se contraen durante o exercicio non poden volver á súa forma orixinal durante varios días. A actividade física regular, que non inclúe o estiramiento, fai que unha persoa inflada, pero torpe. Entre outras cousas, se unha persoa non ten un bo treito, ten un maior risco de lesións durante o outono. Pero estes exercicios, como toda a carga física, requiren un enfoque correcto e racional, polo que todos deberían saber como estirar adecuadamente.
Regras de preparación e consellos básicos
Antes de estirar correctamente, é necesario preparar:
Non é necesario realizar exercicios de along sen calentar os músculos antes. Non sexa preguiceiro para pasar 5-10 minutos. para saltar a corda ou trotar, o que axudará aos ligamentos a ser máis elásticos e espertará as terminacións nerviosas nos músculos.
O mellor momento para estirar son os intervalos entre os exercicios de forza e o final do adestramento. Lembre que os exercicios de forza poden facer máis volume de músculo e cortalos, e estendéndose correcto. Ademais, durante o alongamento, trae o alento de volta á normalidade e calma o pulso.
Se es un deportista inexperto, o estirado está moi certo. Vale a pena facer a un ritmo lento. Estar no punto máis alto da tensión, fixar o corpo (10-20 min.).
Pero involucrarse no estirado estático non paga moito, porque durante os músculos prolongados prolongados perde a capacidade de contraer e acumular enerxía motora.
Se estás intensamente comprometido con tenis, natación, baloncesto ou musculación, debes facer un estiramento dinámico.
No punto máximo de esforzo, fixamos a posición, entón tres veces durante 20 segundos realizamos movementos de resorte. Move correctamente lentamente, controlando a tensión muscular.
O estiramento debe facerse ata que os músculos se sintan tensos. Non sexa doloroso, non fagas estes exercicios con xemas.
Todos os exercicios de along son similares aos sistemas orientais de formación psicofísica (tai-chi, yoga). É por iso que para a correcta execución do alongamento cómpre concentrarse completamente e concentrar a súa atención no traballo dos músculos.
O exercicio de estiramiento recoméndase incluír nun complexo de adestramento diario ou facelo unha vez ao día (á hora do xantar), o que axudará ao corpo a sentirse mellor, a mellorar as habilidades mentais e aumentar o ton muscular.
Non manteñas a respiración. O movemento debe comezar por inhalación e volver á exhalación e. etc. Fixando a pose que necesitas respirar tranquilamente e sen problemas.
Os exercicios de estiramiento deben ser simétricos.
Eficaces exercicios de along
Estamos parados, as pernas espalladas polo ancho dos ombros. Na saída baixamos a parte superior do corpo, substitúen as palmas no chan e transfiren o peso ás mans. Nós estendemos as pernas, coma se imitasen un fío cruzado. Fixémonos / fixémonos nesta posición por 1-2 minutos, entón levántanos as patas e volvemos e. n.
Sentámolo no xeonllo dereito e inclínase na man dereita, coa axuda da man esquerda agarre a pata da perna esquerda. A continuación, tira o talón da perna esquerda na dirección do traseiro esquerdo. O mesmo faise co pé dereito.
Sentámonos no chan, estiramos as pernas e levantan as mans nunha liña recta por riba das nosas cabezas. Facendo unha saída, baixamos para as pernas a parte superior do corpo. Sostendo as costas rectas, tirando o peito aos xeonllos. Fixámonos a nós mesmos - 1-2 min. Relaje o corpo superior, volta a parte traseira, poñendo as mans no chan. Entón, despois de 2 minutos. endereitarse as costas, abrazamos os oídos cos ombros, inhalamos a parte superior do corpo.
En posición recta, poñemos os dedos ás costas na "pechadura", abrimos o peito. Respiremos e levantan as mans ás costas. Fixámonos a nós mesmos - 1-2 min. Na inhalación volvemos e. n.
Sente-se na cadeira dereita, o xeonllo nun ángulo de 90 graos, colle a súa perna esquerda de volta. Respirando, baixamos a parte superior do corpo ao chan. Fixámonos a nós mesmos - 2 min. Confiamos nas mans e inhalamos a parte superior do corpo, enderezan a perna dereita. Repetimos o mesmo co pé esquerdo.