O primeiro rastrillo, que moitos veñen comendo. Estereotipo "queres perder peso, ser atormentado". É moi tenaz. Polo tanto, tan popular nas persoas son todo tipo de mono dieta e rexeitamento de ceas. Isto é realmente difícil de dar, pero non estamos entrando no club de masoquistas, absolutamente necesitamos outra cousa.
Erros comúns
A miúdo consideramos que a raíz dos problemas atópase nun só produto. Por exemplo, en azucre. E comezamos a beber valientemente o té baleiro, esquecéndose de aclarar que nun vaso de té doce só 40 kcal, que en xeral non nos fai o tempo. Mesmo se adoitaba beber 4 cuncas por día antes, son 160 calorías. Para comparación: un vaso de leite "pesa" 110 kcal. Con negativas das cenas unha historia similar. Non só está cheo de interrupcións, así tamén o corpo aprende moi rapidamente para compensar a falta de calorías "nocturnas" polo seu exceso noutras épocas do día. Por exemplo, sen notalo, comeza a comer o xantar ao estilo de Gargantua. O contido total calórico da dieta non diminúe. E por que sufría? Como demostrou a investigación científica, unha táctica construída nunha reducida restrición de calorías orixina unha desaceleración do consumo de enerxía e ralentiza a velocidade de perda de peso. É sinxelo: con pouca nutrición, o corpo non pode extraer enerxía das tendas gordas.
Que facer
Os réximes de dieta máis efectivos con restricións moderadas - non menos de 1500-1800 calorías por día. Concéntrase nos teus sentimentos. Se entendeu que ten fame e frío todo o tempo, a debilidade ea apatía apareceron, o máis probable é que o seu menú sexa demasiado escaso. Necesitamos diversificalo. Por outra banda, se sente un aumento de forza e aumenta a capacidade de traballo, entón todo vai ben.
Non fagas máis do que poidas
A lóxica da perda de peso tradicional di: todo debe estar no límite das capacidades humanas. Non se esgoten só con dietas, senón tamén adestran polo desgaste. O modo de adestramento debe ser insoportablemente pesado para que o resultado sexa perceptible. Ninguén prometera que sería fácil. Erros típicos: debe molestar aos que dependen de capacidade debilitante: nunha persoa non adestrada, as cargas intensivas non estimulan a diminución das tendas gordas. Os carbohidratos serán consumidos e as súas existencias no corpo son tan pequenas. Si, e aumenta o apetito e queres un doce e gordo en primeiro lugar. É dicir, non hai ningún beneficio en termos de perda de peso.
Que facer
Evite os extremos. O adestramento axeitado non debe conducir á fatiga: o ton despois da clase debe ser superior ao anterior. Por certo, as cargas moderadas reducen o apetito.
¿Está todo ben coas escalas?
Antes de comezar a perder peso, comprobe as súas escalas. De súpeto son inútiles! Pesar unha carga coñecida. Por exemplo, unha botella de auga de 5 litros. Intenta atopar o motivo e responder a estas tres preguntas: canto? cando? por que? Non é un traballo tan sinxelo como parece. É posible que se esixe un psicólogo. Distrae os números nas escalas - aínda non están interesados en ninguén, agás para ti. Considere a perda de peso como un elemento dunha vida sa. Camiña máis a pé, come alimentos con baixo contido de graxa. Moita esperanza por días de descarga: sentanse en mazás ou iogur e alegran que o peso se vaia rápidamente. Pero todas estas libras regresan rapidamente.