Prepárese inmediatamente para o que terá que ser paciente e persistente: porque non por nada os colmillos innecesarios son considerados a parte máis problemática do corpo, o que perde máis peso que calquera outra cousa. Polo tanto, todos os exercicios para a perda de peso nas cadeiras que tes que realizar ata o outono!
Entón, cales son estes exercicios que o axudarán a estar en forma e ter fermosas curvas, dignas deus?
Nós torcer os pedales!
Mente nas costas e faga as pernas no aire cos movementos que realiza durante a súa andaina. Basta pór - torce os pedales inexistentes! O énfasis principal debe ser colocado nos cadros. Os músculos das pernas deben estar relaxados, exercitar o máis rápido posible. O ritmo está aumentando gradualmente, eo total é ata cen cincuenta veces.
Cruzar as pernas
Manteña as costas, levante as pernas nun ángulo de 90 graos (ángulo recto), dobrando ligeramente os xeonllos e relaxando completamente os músculos. Nesta posición, mova as cadeiras para raspar as pernas para que a esquerda estea por riba da dereita, despois de que executar este movemento exactamente o contrario. A velocidade é máxima! Unha aproximación é 150 veces. Non se esqueza dos músculos relaxados.
Teña en conta que: alguén que queira baixar de peso nos cadros, debe evitar o exercicio nos dedos do pé, a tensión muscular e os axilóns. Recoméndase encarecidamente comprar un dispositivo para masaxes e facer masaxes nos cadros na dirección do xeonllo.
Só quero avisarche de que o "aumento" dos cadros é un proceso máis sinxelo e rápido que o que estamos intentando alcanzar agora. Polo tanto, como mencionado arriba, sexa paciente e perseverante, realice todos os exercicios para perder peso e agarde. Non penses que os resultados mostraranse unha semana despois do comezo das clases. Os teus esforzos serán coroados con éxito en aproximadamente un mes ou dous meses.
O segundo conxunto de exercicios é máis completo. Se o cruzas co primeiro, será completamente marabilloso. ¡A guerra dos cadros está declarada!
Mash legs
Tome unha cadeira e póñase ao seu carón, cara á esquerda cara atrás a curta distancia e inclínase ao final. Fai un gran balance co pé dereito cara adiante, arriba e á esquerda. No asento da materia, coloque un calcetín do pé dereito e repita o exercicio unha ducia de veces. A continuación, a materia debe ser reorganizada e facer o mesmo, pero co pé esquerdo. Non esqueza sequera respirar, intente cargar os músculos da coxa de xeito máis activo, facendo os columpios o máximo posible.
Lanzamos as pernas
Na posición de partida, debes deitar no teu lado dereito. Inclina o brazo dereito no cóbado, xira a palma abaixo, coa palmeira esquerda descansa no chan. Inclinándose nas mans, empúxase lonxe do chan cos cadros, mentres que o tronco e as pernas deben estar no mesmo nivel. A continuación, baixe os cadros e manteña ao seu carón. Repita o exercicio 10-15 veces. A continuación, cambia a posición inicial, movéndose cara ao lado esquerdo e repite o mesmo, pero xa está en sentido contrario.
Nós cargamos as pernas
Sentado no chan, as pernas dobranse de xeonllos, puxan os pés ata os cadros, mentres as palmas descansan no chan detrás do corpo. Mover lentamente os xeonllos desde esta posición á dereita e á esquerda, intentando tocar o chan. Esta acción debería repetirse 10-20 veces. O exercicio está deseñado para a perda de peso na zona das coxas.
Levantando a cabeza, estendendo os brazos cara a adiante e enderezando os xeonllos, sentouse no chan. Máis precisamente, primeiro sentarse e alinear as pernas. Comezar a avanzar do seguinte xeito: estender a perna dereita e o brazo dereito co movemento da cadera, e despois, repita o mesmo coa man esquerda eo pé esquerdo. Avanza o máis lonxe posible, aumentando gradualmente a distancia que pasou nas nádegas. Este exercicio é moi propicio para reducir o volume das cadeiras e do abdome.
Voltar ao "berce"
Sente-se no chan coas mans dos teus pés. Maximizar a tensión dos músculos abdominais e inclinala cara atrás, mantendo a posición das pernas que están en ángulo recto ao tronco. Voltar á posición sentada. Wobble deste xeito segue de 15 a 20 veces nun enfoque.
Facemos unha "metade ponte"
Mente nas costas, estira os brazos ao longo do corpo, presionando as mans ata a superficie exterior das súas cadeiras. Por "tempos", tira os xeonllos cara arriba, sen levantar os pés do chan, a "dous"
levanta os cadros para arriba, inclinándose nos pés e na cabeza. Os músculos das nádegas axústanse con forza, mentres as mans permanecen na súa posición orixinal, o tronco coa cabeza compón unha liña na articulación do xeonllo. A costa de "tres", baixa as cadeiras. A costa de "catro" - relaxarse, descansar, respirar. Repetindo o exercicio 10-15 veces por aproximación, non esquezas a técnica de respiración competente.
Foco nos bolígrafos
A posición inicial é a seguinte: sentir no chan, unir as pernas xuntas, levantar a cabeza e endereitarse as costas. Fai unha forte (pero non ferida nas costas!) Xira á esquerda. Inclínase no chan coas mans, ligeramente dobradas nos cóbados, facendo os pés "tesoiras".
Empuxando as palmas do chan, volve á posición orixinal e coloque as pernas xuntas. A continuación, faga o mesmo exercicio na dirección oposta. A cantidade de veces que se realiza en diferentes direccións varía de 5 a 10. Non manteña a respiración. Inicialmente, o exercicio parece difícil, polo que debería facerse lentamente, coa participación de todo o corpo. Cando te involucras, entenderás que é unha boa forma de perder peso, especialmente nunha zona emocionante dos teus cadros.
Locusts
Deitado no estómago, leva a cabeza cara atrás, descansa o queixo no chan, as mans estiradas ao longo do corpo. Con cóbados rectos por conta de "dobrar", levante as mans, aprehendeu un puño e, ao mesmo tempo, endereitarse a perna dereita no xeonllo. Neste momento, respire. Sobre os "dous", ponse as mans e os pés no chan, mentres exhala. Nos "tres" levante as mans eo pé esquerdo, respirando. A costa de "catro" baixar os brazos e pernas - e exhalar. Debe repetirse con cada exercicio de pernas 5-10 veces, mentres non levanta o queixo ao chan. Despois dalgún tempo, intente levantar ambos os pés ao mesmo tempo.
Estes simples e simples exercicios axudarán a afrontar un problema tan grande como o exceso de volume nos cadros. Ven ao cargo con toda a responsabilidade - e os centímetros non desexados literalmente derreter ante os teus ollos!