O noso ritmo tolo de vida moitas veces leva a problemas coa obesidade. A solución para eliminalos parece demasiado complicada. A falta de tempo, a motivación e unha desgana xeral de se involucrar en auto induce á xente a un intento non saudable de reducir drásticamente o peso. Como resultado - a saúde mermada, a depresión e os quilos extras que volven unha e outra vez. Sobre como perder o peso correctamente e non reclutalo de novo, e será discutido a continuación.
Posibles formas alternativas de resolver algúns problemas o exceso de peso. Pero o feito é que unha gran porcentaxe de persoas recorre a un intento moi extremo de lograr un resultado: restrinxe drasticamente a inxestión de alimentos ou incluso reduce o mínimo. ¿Que é necesario para desfacerse do exceso de peso sen o risco de dano?
Restablecer o peso - rápido ou lento?
Atopar super-dietas para a perda rápida de peso moitas veces leva ao feito de que literalmente "alimentamos" varios charlatáns ofrecendo para cambiar as nosas vidas abruptamente por cartos. Por suposto, quero participar cos quilos extras rapidamente. E cando escoitamos a frase "perder peso por 7-10 días", só nos volvemos tolos con felicidade. Non é certo? Pero os especialistas en dieta de todo o mundo declaran cunha soa voz: perder peso é perigoso para a saúde e mesmo para a vida. Por outra banda, este rexeita completamente a alternativa para eliminar o exceso de peso por completo. Moitas persoas caen na desesperación, entender que non podes perder peso rapidamente, pero lentamente, non funcionan. Pero podes facelo pasar. Que se necesita para iso?
En primeiro lugar, comer ben. Non menos ou máis, é dicir correctamente. Algúns dietistas de montaña fan dietas destinadas a limitar o consumo de graxas. Como resultado, unha persoa perdeu aproximadamente o 80% da masa muscular e só o 20% das existencias excedentes de graxa subcutánea. Pero o obxectivo é o contrario: na perda de masa gorda e na preservación do músculo. Cunha perda repentina de masa muscular nun curto período de tempo pode levar a problemas de saúde adversos. As formas erradas de combater o sobrepeso conducen a unha súbita perda de masa muscular.
Moitos dos que queren perder peso queren lograr o efecto dentro de 1-2 semanas, o que tamén é impresionante, pero trae máis problemas que bo. Os resultados reais que se poden alcanzar durante ese período pódense calcular fácilmente. 1 kg de graxa corporal é de ~ 7000 kcal. Isto significa que queima 1 kg de graxa = queima de 7000 kcal. 1 kg de graxa pode moi ben ser perdido entre 7-14 días, dependendo do estilo de vida e nutrición da persoa. De acordo con estes datos, pode facilmente establecer obxectivos que serán alcanzables para ti.
A palabra "dieta" para moitos non iniciados significa fame. Isto é absolutamente incorrecto. A dieta é, ante todo, unha dieta sa e sa. Os principiantes xeralmente experimentan un choque cando se dan conta de que, para perder peso, cómpre comer ben. No proceso de reducir o exceso de peso, cómpre asegurar a inxestión de proteínas na súa dieta e distribuír correctamente a cantidade de comidas ao longo do día. As proteínas son necesarias para que o corpo reciba o material de construción necesario para o crecemento muscular. O aumento da masa muscular coa queima de graxa é un método que permite acadar o efecto desexado de forma máis rápida. Debe preguntarse a si mesmo, como se pode construír músculos e perder peso ao mesmo tempo? A resposta é moi sinxela e clara para explicación. Aquí non podes prescindir da educación física.
A ideoloxía de perder peso
Canto máis músculo teña, máis enerxía pode ser liberada por algún tempo. É dicir, canto máis enerxía se realice, canto máis rápido queima o exceso de graxa. Conclusión: canto máis músculos teña, máis rápido conseguirá o obxectivo desexado. Non se choces cando oes a frase "aumento da masa muscular". Isto non significa un aumento no peso corporal total. Ao contrario! O músculo é moito máis lixeiro que a graxa. Polo tanto, cando o tecido gordo é substituído polo músculo, o peso total diminúe rapidamente e irreversiblemente. A acumulación de músculos non significa a formación de bíceps masculinos e cubos no área da prensa. Todo debe estar en harmonía e en harmonía coas proporcións da figura feminina. Polo tanto, participa en exercicios físicos (e aínda teñen que ver) mellor baixo a supervisión dun adestrador profesional.
O xaxún impide que perda peso.
Para as persoas que deciden perder o peso correctamente, só hai unha forma de partir con quilos extras sen unha ameaza para a saúde. Esta é a dieta correcta xunto co exercicio. A afirmación de que pode perder peso simplemente limitándose ao consumo de graxa é un erro do 100% de moitas persoas. Ao evitar o consumo de graxa, pór o seu corpo baixo estrés, porque o seu corpo está afeito ao abastecemento regular destas sustancias. A súa redución dramática conduce ás consecuencias inversas: o corpo comeza a procesar en graxa literalmente todo o que entra para compensar a perda de graxa perdida. Este é o caso cando din: "Estou mellorando cunha auga".
Cando o corpo non recibe graxa por moito tempo desde o exterior, activa os seus mecanismos de protección e o corpo comeza a producir máis graxa doutros alimentos. A bioquímica do corpo e as leis da termodinámica non nos permiten sintetizar e queimar graxa. As graxas, porén, son importantes para os seres humanos. Eles fan a pel máis elástica, reforzan a estrutura celular, son portadores de vitaminas solubles en graxa e teñen un amortecedor para protexer algúns órganos vitais.
Quizais xa adiviñas que a ingesta de carbohidratos ao intentar perder peso debidamente debería minimizarse. Isto ocorre porque os carbohidratos son a principal fonte de enerxía. O seu obxectivo será o uso de reservas de exceso de enerxía subcutáneamente, en lugar de carbohidratos, polo que o seu consumo durante a combustión será moi limitado.
O cumprimento destas regras axudaralle a acadar o seu obxectivo de xeito moito máis efectivo. Deixade un pouco máis, pero o efecto será forte. Todo isto faralle sentir mellor. O seu peso manterase estable, acougarase e comezará, finalmente, a apreciar a vida e non se molestará, parándose nas escalas. Aínda que en gran escala aquí non hai absolutamente nada que ver.