Zapatos cálidos e cómodos, sen o cal no mundo moderno, unha persoa non pode permitirse o luxo de saír á rúa nun momento legal, proporciona aos nosos pés a protección necesaria contra os cambios de temperatura. Non obstante, a pesar das vantaxes obvias, isto conduce a unha diminución da resistencia do noso corpo aos arrefriados, perturba a circulación dos pés, promueve a transpiración excesiva das áreas plantares da pel. Estes problemas pódense solucionar coa axuda de zapatos sanitarios. Este adestramento, se está debidamente organizado, tamén reduce o risco de queimaduras e outros danos na pel do pé. Os efectos curativos da pasodización son utilizados con éxito no tratamento de moitas enfermidades dos sistemas nerviosos e cardiovasculares.
Subir nunha superficie dura aumenta a actividade dos termorreceptores da pel das pernas, polo que o corpo pode adaptarse fácilmente ao arrefriamento. Algúns engrosamientos da pel na condución sistemática de tales actividades recreativas proporcionan unha redución da sensibilidade ao frío e unha redución da dor que se dá ao andar descalzo. Ás veces, como resultado do seu impacto sobre o corpo e as características do procedemento en si, compárase co método de acupressão.
As clases de conduta en bosohozhdeniyu saudable poden comezar xa na primeira infancia. Non obstante, mesmo para os adultos na primeira etapa, hai que cumprir rigorosamente os principios básicos que subyacen a calquera técnica de endurecimiento: incrementar gradualmente a duración das sesións e a intensidade do factor frío, realizar regularmente a formación e evitar longas interrupcións, ter en conta as características individuais individuais do organismo e prestarlle atención sobre calquera cambio no estado de saúde.
Ao planificar exercicios sobre bosóns saudables, tamén debes saber que os diferentes tipos de superficie do solo poden ter un efecto completamente diferente sobre o estado fisiolóxico do corpo. Por exemplo, area quente ou asfalto, así como neve fría, xeo ou pedras afiadas teñen un forte efecto estimulante sobre o sistema nervioso; Subir na herba suave ou nunha alfombra de cuarto caracterízase por unha acción calmante; A herba húmida (despois da choiva ou o orballo) e as terras frías causan un efecto emocionante.
Antes de comezar a realizar clases sobre bosóns saudables, é aconsellable preparar os pés para esta técnica lavando ou mergullando con auga fría por varios días anteriores. Inmediatamente antes do adestramento, recoméndase realizar exercicios especiais que acolleran a musculatura do pé despois de moito tempo nos zapatos. Como tales exercicios, podemos distinguir o seguinte:
1. Recalentar o pé. Mantéñase en liña recta, coloque os pés paralelos entre si, logo suba lentamente ata os dedos dos pés e igual lentamente. Nas primeiras leccións repita este exercicio 10 veces, e no futuro deberías aumentar a repetición ata 30.
2. Agarrando o balón. Pare cada perna á súa vez, trate de suxeitar a bola de plástico (por exemplo, desde o tenis de mesa) e, a continuación, levante a perna. Fai os movementos do pé en diferentes direccións, mantendo o balón. A duración deste exercicio na fase inicial - aproximadamente 1 minuto e con formación adicional - ata uns 3 minutos.
3. Rotación dos dedos. Para executar correctamente estes movementos, sente nunha cadeira e pór o pé dereito diante de ti no talón. A continuación, os movementos de rotación deberían facerse co dedo gordo primeiro no sentido horario e despois cara atrás.
Estes exercicios contribúen ao fortalecemento dos músculos e ligamentos do pé, permiten acadar unha sensación de equilibrio e destreza dos dedos e teñen unha acción preventiva para evitar o desenvolvemento de flatfoot.
A primeira etapa de adestramento con pés descalzos saudables realízase mellor na casa , por exemplo, durante os exercicios da mañá. Nun apartamento específico para tal adestramento, podes gardar unha ampla caixa plana, chea de guijarros de varios diámetros. Proba diariamente para realizar esas sesións, a partir de 1 minuto ao día e despois de varias semanas aumentando o tempo a 15-20 minutos. Ademais, será moi útil mesmo para as tarefas domésticas comúns a camiñar descalzo no apartamento con máis frecuencia.
Non obstante, a mellor forma de practicar a pé ao aire libre fóra da cidade, camiñando sobre area quente ou herba suave. Adaptado á acción mecánica do chan nas plantas e ao levar a cabo as medidas de endurecemento mediante a separación con auga, no verán pódese percorrer o camiño do país mesmo directamente sobre charcas pouco profundas. Con un nivel de endurecimiento suficientemente alto, a duración da práctica de descalzos non se pode limitar en absoluto, senón para as persoas que son propensas a enfermidades catarretas, a duración de camiñar descalzo non debe exceder 15-20 minutos. No inverno, se hai un bo endurecimiento e adestramento sistemático en pés descalzos recreativos, permítenos camiñar a curto prazo (ata 3 minutos) en neve fresca.