A xente está acostumada a pensar que o descanso é a norma, e os exercicios son perigosos, pero hoxe entendemos que para o embarazo sen complicacións, o contrario é certo. A aptitude axuda a desfacerse da dor lumbar, o estreñimiento, o inchazo e outros efectos desagradables asociados a unha situación interesante. Os exercicios sistemáticos non só impiden un aumento de peso excesivo, senón que facilitan o traballo. Grazas á aptitude e outros exercicios para mulleres embarazadas, rápidamente restauras a forma despois da aparición do bebé.
Comezar a practicar agora
Canto máis se move, mellor será preparar o seu corpo para o parto ea recuperación. Os fisiólogos seguro: mesmo se levaron un estilo de vida sedentario, iniciar un programa de exercicios con cargas moderadas durante o período de espera do bebé é completamente seguro. En 2005, o American College of Obstetrics and Gynecology lanzou unha nova versión do seu famoso libro "Your Pregnancy and Childbirth". O programa que se recolle recoméndase mesmo para aquelas mulleres que están obrigadas a levar un estilo de vida sedentario.
Continúa movéndose coidadosamente
Ninguén sabe con certeza cantos exercicios durante o embarazo son suficientes, pero o que é demasiado. A maioría dos expertos coinciden en que 30 minutos de formación continua son completamente seguros. Isto non significa que deteña de súpeto exactamente a media hora.
Redúcese lentamente e dálles un total de 5 minutos para recuperalo. Consulte sempre a un médico antes de iniciar calquera programa de adestramento. Tendo en conta que o exercicio non se recomenda para mulleres con placenta previa ou con hipertensión, que é causada polo embarazo. A maioría das nais embarazadas máis modernas están implicadas na aptitude e outros exercicios para mulleres embarazadas.
Pon os pés máis anchos que as súas cadeiras, os xeonllos están dobrados, os pés son descubertos de xeito que sexa cómodo e as mans están nas súas cadros. Incline os xeonllos e toque a man dereita do xeonllo esquerdo, como se mostra na foto (A). Move a man dereita cara arriba e cara á dereita, coma se estiveses tirando a espada detrás da cadeira, mira cara a arriba, na dirección da túa man (B). Fai as repeticións, cambia de lado e fai o mesmo.
Isto dá: fortalece a parte traseira, as pernas e o estómago, promove a harmonía.
Exercicio movendo a cola
Manténdose de xeonllos, pousa en catro patas, coloque os seus pulsos debaixo dos seus ombreiros. Debuxar na barriga; orellas - nunha liña cos ombros. Levante o xeonllo esquerdo cara arriba e cara ao lado (A) e debuxe os círculos sostendo a barriga retraída (B). Fai o número necesario de repeticións e cambia as pernas.
O exercicio físico e outros exercicios para as mulleres embarazadas axudan a fortalecer a parte traseira e abdominal, aumentan a flexibilidade e o equilibrio do corpo.
Que tan difícil ten que facer?
Se mide a actividade nunha escala desde e para, a túa zona é de 5 a 8 (o nivel no que aínda podes manter a conversa), pero non te preocupes se estás sen contar a respiración debido a un cerro ocasional ou ritmo de baile rápido.
Prepárese para o parto con pilates
Incluso os baixos de pilates pouco frecuentes durante o embarazo axudarán a estar centrados e, ao mesmo tempo, relaxados durante o parto. Este programa de exercicios modernos dará ao teu corpo un sentido de harmonía, forza e resistencia. Levará a calquera nivel de aptitude de forma suave e segura en calquera trimestre. Fai estes exercicios tres veces por semana, repetindo cada 5 veces. Masturbate de antemán cunha vigorosa camiñada de 15 minutos. Non esqueza consultar o seu médico antes de comezar os exercicios.
Exercicio para estirar os cadros
Na posición de xeonllos, tira o estómago, baixa os brazos ao longo do tronco; se fose necesario, coloque unha ou dúas mantas de xeonllos por comodidade (A). Apretando as nádegas, inhalada, levemente en cuclillas, pero non baixando os cadros por completo. Tirar os brazos cara adiante ao nivel do ombreiro, as palmas cara abaixo (B). Exhalar, levando as costas de volta á posición vertical e baixar os brazos. O que dá: fortalece as cadeiras, o culo, a parte inferior do abdome e a parte inferior.
Exercitar a empuñadura da espada
Mantéñase no xeonllo dereito e coloque a man dereita debaixo do ombreiro. Tire da perna esquerda a un lado, pór o pé no chan; a cadeira vólvese lisa e estómase. Toca a man esquerda do chan, mirando para abaixo. Inhalar e tirar o brazo lentamente, abrindo o peito e vendo a túa man. Exhale, poñendo a man na posición inicial. Facer as repeticións, cambiar os lados e repetir. Isto dá: fortalece as mans, o estómago, as cadros e as costas, promove a harmonía.