Perda de peso efectiva despois do nacemento dun neno: ¿é tan difícil?
Ruta diaria dos nenos.
O erro máis común que permiten ás mozas é unha rutina diaria incorrecta. Cando o bebé está acordado, mamá dálle toda a súa atención, esquecéndose de si mesmo. Axiña que se adormece, a miña nai entra na cociña, ansiosa por comer e obter o suficiente para o seu uso futuro. Pero é prexudicial: se rexeita o xantar ou o almorzo, o corpo estrésase, e entón comeza a facer reservas que se converten en depósitos graxos. A alimentación inadecuada provoca un sentimento de fatiga e a aparición de exceso de peso. Neste caso, pode recomendar comer ao mesmo tempo co bebé, comer a miúdo e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día. Atopa un momento para facer un pequeno lanche, ata podes co bebé máis activo. Teña en conta que non debe comer o bebé, nin sequera o máis delicioso.
Factor psicolóxico.
Despois do nacemento dun neno, unha nai nova pode ter cambios bruscos de humor, choro, auto-compasión. Como resultado, ela moitas veces comeza a comer máis, come máis doces para animar de algunha maneira. Pero, de feito, non axuda moito. En vez de chocolate, é mellor comer froitas doces, por exemplo, unha mazá ou unha pera. Así mellorará tanto o humor como o benestar.
Actancia materna.
Segundo os nutricionistas, as nais novas que amamantan a un bebé poden ter moito menos tempo para recuperar a súa boa forma. A razón para isto é que coa lactancia materna, o útero se contrae rápidamente e entra en estado prenatal. Non obstante, moitas mulleres con leite materna, pola contra, gañan o exceso de peso. Por que isto ocorre? O feito é que moitas veces as nais novas consumen moitos produtos lácteos, mentres escolle un maior porcentaxe de graxa, crendo que isto pode mellorar o leite materno. Non obstante, isto non é así. Hai que ter coidado non sobre calorías extra, senón sobre o feito de que había suficiente vitaminas e nutrientes nos alimentos, porque o bebé precisa deles.
Nutrición adecuada.
Non se recomenda inmediatamente despois do nacemento do bebé para ir a unha dieta. Este é un paso inútil, porque ao amamantar unha nai nova ten que comer completamente. Debemos monitorizar coidadosamente a dieta: a comida non debe ser deliciosa, senón o máis diversa e útil posible. O traballo é unha gran carga para o corpo dunha muller e, como regra, carece de calcio, ferro e proteínas. A dieta dunha moza nai debe incluír necesariamente todos estes elementos. A fonte de calcio pode servir peixe, queixo e produtos lácteos. A fonte de proteínas animais - aves, carne, peixe, queixo, proteínas vexetais - noces, soia e legumes.
O abundante sangramento posparto orixina unha gran perda de ferro. Cun déficit de ferro no corpo, prodúcense encimas especiais que teñen un efecto negativo sobre a queima de graxa, é dicir, a perda de peso efectiva despois do parto. Nestes casos, a dieta diaria debería incluír alimentos ricos en ferro - ovos, mariscos, carne magra, noces e legumes.
Carga por dous.
Unha das razóns que levan á aparición de exceso de peso é a hipodinânia ou a falta de esforzo físico. Mesmo se observa a súa dieta e come un mínimo de alimentos graxos e a base da súa nutrición son froitas e verduras, aínda con falta de movemento, gañará un exceso de peso. Cando funcionan os músculos, a graxa se consome e cando non funciona, pódese depositar nos lados. Facer o bebé ou facer a casa, intente cargar todos os grupos musculares. Unha boa carga é levar o bebé ao "canguro": este exercicio fortalece os músculos dorsales e os músculos da prensa abdominal, adestra a postura correcta. O neno vai crecer gradualmente, e co crecemento do seu peso aumentará gradualmente e a carga nos músculos.
Camiños.
Non sexa preguiceiro, e simplemente non pase por camiños na terraza; isto non é suficiente para perder peso despois da entrega foi efectiva. E, ademais, o teu bebé pode arrefriar. Intente camiñar cun cochecito non como obriga, senón como unha oportunidade de perder peso. ¿Sabes de camiñar? A velocidade media de camiñada é de aproximadamente 4-5 km por hora. É bo camiñar co bebé dúas ou tres horas ao día. Entón non se pode ocupar do emprego nos simuladores deportivos: durante unha hora de intensa camiñada queima aproximadamente o mesmo número de calorías que en tres horas de adestramento no ximnasio. Entón mira, esta é unha maneira sinxela e efectiva de perder peso, porque só necesitas camiñar cun cochecito. Use zapatos cómodos, observe a boa postura nunha camiña e manteña un ritmo acelerado de andar.