¿Quere que vostede e a súa familia coman correctamente, pero non saben como logralo? ¿Crees imposible seguir todas as receitas dietéticas e forzas a seguir a todos os membros da familia? Pero non é tan difícil! Non é necesario poñer a todos de inmediato nunha dieta estrita. Sobre como transferir á familia a unha dieta saudable sen estrés e problemas visibles, e verase a continuación.
Todos se preocupan pola súa saúde, tratando de mellorar a súa dieta. Para este propósito, as persoas están cada vez máis interesadas nos principios de comer sa. A lectura simple non é suficiente, debes comezar a aplicalas na práctica e non "o luns", senón de inmediato. Pero con isto, a maioría da xente ten problemas. "¡ Pero a comida sa non é sabrosa!", "¡Non me gustan as verduras!", "Todo o natural é moi caro". Esas frases son un dos moitos que intentamos xustificar a nosa inacción. Con todo, de feito, os principios de comer sa non son tantos, só cinco. E seguilos simplemente, se determinas por ti mesmo un claro incentivo: estar sa. E non te torturas con restricións, pero só leva algúns como inevitables e transfire a toda a familia a unha nutrición adecuada. E gozar da vida.
1. Non beba antes, durante e despois de comer.
Lendo esta frase, probablemente ten a pregunta: "Entón, cando debo beber?" A resposta é simple: entre as comidas. A auga potable consumida antes, durante e inmediatamente despois das comidas axudará a debilitar a produción de zumes dixestivos. O resultado son síntomas desagradables como a acidia e flatulencia. Por suposto, non só a auga pode causar tales inconvenientes, pero tamén afecta significativamente a súa manifestación. Ademais, "seco" comes moito menos que, espremer comida con auga. O corpo estará satisfeito máis rápido, non terás fame e non comerás de máis.
2. Coma lentamente e masticando completamente a comida!
Ao dixerir lentamente os alimentos, axúdache o teu estómago. En primeiro lugar, permítelle iniciar o proceso de dixestión xa na boca: a saliva contén enzimas que promoven a dixestión dos alimentos. Pero normalmente tragem comida antes de comezar o seu traballo. Ademais, as partículas pequenas de comida son máis fáciles de dixerir no estómago. Entón come lentamente, sen contar iso como unha perda de tempo. Acelera o teu proceso dixestivo e non intenta aforrar tempo en comida. Outra das razóns polas que debes comer lentamente, a maioría das persoas non poden comer. Pero esta é unha das principais fontes de emocións positivas. Tenta comezar a gozar de cada mordida, relaxa, toma o teu tempo. Tales "sesións de relaxación" poden realmente relaxarse e energizarse por varias horas. Canto máis lle gusta a comida, máis boa lle traerá.
3. ¡Limite o consumo de azucre e sal!
Moitas persoas pensan que o azucre que compran nas tendas é unha substancia valiosa necesaria para o corpo. Pero isto non é así. A enerxía extraída do azucre é "calorías baleiras". Non proporcionan ao corpo os compoñentes necesarios, eo alto contido de sacarosa na dieta afecta a cantidade de colesterol no sangue. Ademais, o azucre provoca un apetito. Canto máis a usemos, máis queremos comer. O azucre dános un sentimento de pracer dos alimentos e seguimos comendo e comendo, a pesar do tamaño da porción. O azucre afecta o aumento do peso que adoita levar á obesidade e pode levar á diabetes. Para a maioría da xente, o consumo de azucre é unha das principais causas desta enfermidade.
O sal en exceso tamén é extremadamente nocivo, especialmente para o sistema cardiovascular. A súa inxestión de exceso contribúe ao desenvolvemento da hipertensión. Isto pode levar a enfermidades do corazón, problemas renales. Quizais sexa demasiado celoso para o sal na túa cociña. Parece que sen ela, a comida será insípida. É todo unha cuestión de costume. De feito, en calquera produto, o sal é inicialmente suficiente (especialmente en peixe e carne). Intente limitar a adición de sal a estes pratos, ou mellor aínda eliminalo por completo. Os produtos acabados (produtos semi-acabados) xa conteñen demasiada sal. Isto faise para aumentar a vida útil do produto, porque o sal é un conservante natural. Por suposto, non é fácil reducir o consumo de sal e azucre ao mesmo tempo en pratos. Despois de todos estes anos estamos acostumados ao sabor dos alimentos salgados e doces. Pero aínda así, podes facer menos sacrificios, se o sal e o azucre non se poden descartar de inmediato, pero substituírono. Por exemplo, podes beber té con mel. Será doce e útil e saborosa. En xeral, en vez de beber té ou zume de froita, saciar a sede máis rápido e non sentir a necesidade de endulzar a bebida. Intente usar menos sal á hora de cocer - reduza a cantidade e probe as comidas na versión sen sal. En moitas cociñas do mundo, a sal é substituída por zume de limón. Cal é o segredo? O ácido cítrico irrita os receptores da lingua, o que nos anima a sentir o sabor dos alimentos máis afiados (o mesmo fai sal).
Eses pequenos cambios poden ser difíciles desde o principio (aínda que isto non debería cambiar completamente os seus hábitos). Os expertos din que, dentro dunhas semanas, consegue "aguantar" sen engadir azucre e sal. Acostumbraráselle. As novas regras serán naturais para o teu corpo e non sentirás a necesidade de volver ao pasado.
4. Coma 5 veces ao día e non vai antes de durmir.
Por que cinco en vez de sete ou dez? Cinco pratos son o número ideal, pero non é necesario cumprir estrictamente este principio. Unha cousa é importante: moitas veces hai porcións máis pequenas. Deixe cada vez que terás un pouco de fame logo de comer. Co tempo, chegará o sentimento de saturación e sentiremos mellor. Os intervalos entre as comidas deben ser de 2 a 3 horas. E agora o máis importante: non teña un bocado entre as comidas básicas. Establecer un certo tempo: será máis doado para ti evitar bocaditos. Isto é moi importante - para que manteñas o teu estómago saudable.
Por que non comer pola noite? Despois de comer, o noso sistema dixestivo comeza a traballar intensivamente. Se comas antes de durmir - todo o traballo do corpo será dirixido á asimilación de alimentos, o que evitará adormecer. Ademais, almacenarase a enerxía dos pratos tomados pola noite: o corpo non o usa, xa que está en posición horizontal. Polo tanto, a enerxía transforma en exceso de graxa. Esta é a razón máis común para o aumento de peso. A regra principal: debes comer polo menos 2 horas antes de durmir.
5. Non esquezas a actividade física .
Si, este principio tamén se refire a unha dieta sa, tamén. Ao final, comer no sofá diante do televisor, acabamos de arruinar a nosa saúde. E se esta sentada no sofá arrastra todo o día, podes esquecer a saúde en xeral. Non hai necesidade de comezar de inmediato a transferencia da familia a exercicios pesados, para correr xuntos para o ximnasio ou as seccións deportivas. É importante que ás veces o teu corpo realice un traballo duro e faga todo o esforzo posible. Só 30 minutos de andar rápido, fácil correr, nadar, andar en bicicleta tres veces por semana - así é como podes mellorar a túa saúde. Se non conseguiu probar calquera tipo de actividade física, inicie camiños.
Non esaxere ao comezo: aumenta gradualmente a intensidade dos exercicios físicos. Para axudarche con isto, mellor faino xuntos, toda a familia. Aínda mellor, se son animados polos teus amigos (quizais un día, recibesos ao aire libre?).
Estes principios simples serán para ti o comezo dun cambio para mellor. Entón, pode transferir fácil e sen dor a familia a unha dieta sa, e máis tarde, e a un estilo de vida saudable. Vai comezar a gozar da súa existencia e deixar de sentirse fisicamente canso.