O alimento para moitas persoas é un dos praceres máis vivos. E o pracer é para iso e para gozar, para querer recibilo unha e outra vez. Isto é o que fai que a xente coma moitas veces e moito, o que leva no futuro a unha constante sensación de fame. A maioría hai moito esquecido de que unha fame tan verdadeira, acabamos de depender emocionalmente dos alimentos, polo que a cuestión de como xestionar un sentimento constante de fame e de comer en exceso emocional é hoxe en día.
Segredos de combater a fame obsesiva
- Aprende a recoñecer a túa fame fisiolóxica.
- Podes iniciar un diario alimentario no que gravar o tempo e a cantidade de comida que comas.
- Nunha loita cun fame constante axudará unha dieta clara e unha estrita observancia. É necesario suprimir de forma despiadada todos os intentos de comer fóra do horario.
- Camiñando, charlar cos amigos, ir ao cine, limpar o apartamento completamente, escoitar a túa música favorita, ver fotos antigas - todo isto e moito máis distraerá as constantes reflexións sobre a comida.
- Con desexo de saltar sobre a comida, podes resolver isto, pero só despois de 3 produtos "saudables". Por exemplo, antes de que o codiciado chocolate come iogur, mazá e cenoria. Como norma xeral, estes "axudantes saudables" son suficientes para satisfacer un verdadeiro sentido de fame.
- Un soño saudable é un requisito previo para loitar contra os frecuentes ataques de fame. Hai moito tempo probado que os trastornos do soño poden aumentar a sensación de fame debido a unha diminución do nivel de leptina do corpo (a leptina é unha hormona que regula o apetito e sinala ao cerebro pola saciedade).
- Para loitar contra a sensación de fame non suscitábel era máis doado, é necesario superar o estrés, xa que nun estado de estrés, o control sobre a comida pérdese a miúdo. En condicións de estrés aumenta a cantidade de cortisol (hormona do estrés). A cantidade aumentada desta hormona no sangue activa a necesidade fisiolóxica de alimentos doces e salgados.
- Cada persoa ten un sistema innato que controla a sensación de saciedade. Pero sucede que no corpo hai trastornos xenéticos nos que o cerebro deixa de recibir sinais sobre a saciedade e unha persoa sofre unha constante sensación de fame. Se se detecta este raro trastorno xenético, non se desespere - hoxe, a medicina está a traballar nunha droga baseada en encimas que axudarán a afrontar este problema.
A constante sensación de fame será máis fácil de superar se usa algúns trucos:
- Enxágüe a boca con auga o máis rápido posible e preferiblemente se é unha menta;
- Podes morder unha cullerada de leite en po desnatado;
- entre o beizo e o nariz hai un punto de acupuntura, ao presionar co dedo medio durante uns minutos o sentimento de fame é aburrido;
- pola mañá recoméndase tomar un baño legal e, despois de frotarse cunha toalla dura,
- pode facer unha dieta aproximada por un día, preferiblemente non superior a 1000 calorías, que deben incluír carbohidratos de orixe vexetal;
- É necesario incluír pratos na dieta dúas ou tres veces por semana;
- A inxestión de alimentos debe ser 5-6 veces ao día durante o día;
- é necesario intentar empregar ensaladas de vexetais coa adición de leguminosas, que contribúen á rápida saturación e mellora da dixestión;
- proba camiñar despois de comer, non antes de comer.