Consellos para os recén chegados aos clubs de fitness

A práctica demostra que non todos comezan a practicar correctamente. Traballar no corpo, especialmente aqueles que adoitaban comer moito antes, eran unha gran arte, que requiría forza e concentración de atención. Se son persistentes e consistentes, entón co tempo dominarás esta arte. Ben, por agora, familiarizarse cos puntos principais que calquera principiante que está empezando a estudar nun gimnasio debería saber. Coñecer estes matices axudaralle a navegar no lugar e non só chegar ao negocio, senón tamén continuar o tempo posible.
Aprende a traballar cos equipos
A maioría dos simuladores modernos están equipados cunha imaxe sinxela que demostra o que os músculos están deseñados para adestrar. Desafortunadamente, para algúns visitantes esta información é suficiente para comezar inmediatamente. Como norma xeral, cada un deles coñece os seus propios problemas. E vendo a imaxe do músculo dereito, moitas mulleres cun alto nivel de entusiasmo ao principio son tomadas para rasgar o coche apreciado.

Nada de bo tal adestramento non pode terminar. Apenas ten sorte, e inmediatamente adiviñar co peso, os ángulos, o número de quendas, o tempo de descanso e outros matices. Pero a probabilidade de lesionar cando se usa equipo descoñecido aumenta moitas veces. E este non é necesariamente un trauma instantáneo, cando deixas caer o panqueque da barra e esquezas o salón por un mes ou ata un ano. Por exemplo, pode camiñar vigorosamente durante semanas na fita, observando todas as melloras na figura, pero ao mesmo tempo, arruinan gradualmente a parte inferior das costas e os xeonllos e o nocello. Ou balance a parte traseira, polo menos, en todos os simuladores, e na saída obté enormes coxas e soltas de ligamentos de xeonllos. E que facer cos pequenos equipos (pesas, bodybuilders, medboly, fiable), que se sitúan ao redor do perímetro do club e entón convén a traballar con el? Nin sequera hai unha foto nel.

O único xeito de saír é consultar un especialista. Canto máis se sabe sobre o medio no que traballa, máis eficaz será a formación. En todos os clubs de fitness, un instrutor amigable atópase adxunto ó equipo: para el nun primeiro momento deberán virar máis que o seu amado amigo. El vai familiarizalo coas técnicas de seguridade, vai amosar como montar-desmontar o simulador sen risco para a saúde, e mesmo pode pat en a cabeza se se comportan.

Pon problemas reais
Moi bo cando a xente persegue obxectivos altos. Non obstante, unha ambición pouco saudable para o ben non terá éxito. Se a súa tarefa é obter un corpo forte, flexible e saudábel, pode esperar un bo futuro deportivo. Coidado coas mulleres que non queren. Ou o que implicará moitos problemas. Por exemplo, para estar en zapatos pointe non é a máis tenra idade, por suposto, pode. Pero na carga conseguirás paradas mutiladas, que serán náuseas por calquera motivo. O sacerdote brasileiro de socorro e outros atributos dos fisiculturistas obtéñense máis tarde, con sangue e unha dose considerable de preparados químicos. E entón, se estás xenéticamente predisposto a isto, non é por nada que digan que no culturismo moderno o principal é elixir os pais adecuados. Tentando sentarse na corda, lembre que preto do 10% dos cidadáns non pode facelo en principio - debido ás peculiaridades da estrutura da articulación da cadeira. Nunha palabra, entende que os deportes profesionais deben comezar desde a primeira infancia. Ademais, os profesionais, a diferenza de ti, non perseguen despois da saúde. O principal é o resultado.

O mesmo aplícase a obxectivos máis mundanos. Por exemplo, para eliminar a graxa das zonas non amosadas é real, pero ao mesmo tempo, eses lugares que son queridos por vostede, fanse irrecoñecibles.

Por suposto, ninguén che chama a deixar o soño. Basta pensar, é factible na forma en que pensaches ti mesmo. Se non, suaviza os puntos categóricos e faino con pracer. E consulte co adestrador, axudará a entender o que conseguir de forma realista e que non.

Comportarse decentemente
Imaxina esta situación. Realiza o exercicio, concentrándose na técnica e na respiración, e de súpeto, a risa e o susurro sonse nas proximidades. E unha e outra vez. Enfurece iso é incrible, o que significa, distraer - a eficacia do seu adestramento cae. En realidade, todo tipo de chit-chat, charla na clase, sensación perezosa na alfombra (mentres que outros no grupo están apasionadamente ligados ao fitness ou o baile) é o comportamento típico dun principiante que non ten éxito en algo. Se tales cidadáns van a dous ou máis, o desempeño do circo non se pode evitar. Comecen a gemir, arroxanse unhas miradas intrigadas, caídas cara a atrás, riéndose alto, guiñando - en xeral, en todos os sentidos posibles para demostrar a outros, xa que é difícil para os principiantes. Son moi difíciles, tanto físicamente como psicoloxicamente. Pero créame, o adestrador e as persoas que estiveron moi involucradas niso saben de primeira man. Entón, se es un iniciante, non hai necesidade de caer nunha arte desenfreada. Ninguén vai apuntar un dedo se non tes éxito. E non se aflija a si mesmo, pensando que unha corrente tan grosa, de madeira (ou o que se vexa) o adestrador nunca se atopou. Simplemente faga o teu, non prestando atención aos demais. Ao final, chegou a un propósito específico: é digno de respecto, aínda que nas primeiras leccións parece ridículo. Todo comezou unha vez.

Elixe a carga de forma intelixente
O neófito fai difícil manter un control do seu propio corpo, forzar exactamente os músculos que o exercicio particular destina, minimizando o resto. Pouco a pouco, por suposto, descubrirás que é o que, pero desgraciadamente, normalmente todo o mundo chega ás primeiras clases, abrumado polo desexo de cargar o corpo de xeito inmediato ao máximo. Quero perder peso nunha semana por cinco quilogramos, atopar o alivio desexado, aprender a bailar como adestrador e así por diante.

Este é un gran erro. Ten que comezar gradualmente. En caso contrario, evita o exceso de formación ou lesións. Utiliza o entusiasmo correctamente, é dicir, escolle a carga por si mesmo. Cal é o punto, se saltou de inmediato nunha ocupación intensiva, deseñado para un alto nivel de formación? A maioría dos movementos non se poden cumprir: non hai forza, resistencia ou coordinación suficiente. E, por certo, moitas desas experiencias negativas ao principio desencorañen a caza de fermosas clases que, no futuro, poderían beneficiarse.

Despois do adestramento, ten que sentir unha fatiga sa, e non rastexaren en catro patas. Por certo, se nunca antes moveu un músculo ou chegou á clase despois dun longo descanso, parabéns: o corpo é un material fértil. Será suficiente para traballar un pouco e comezar a perder peso e fortalecer de todas as maneiras posibles. Un profesional de fitness necesita moito máis tempo e esforzo para iso que un iniciante.