Sorte ... Efectivamente
Apenas arrastra a casa cansada logo dun extenuante corpo de adestramento, e logo, inmediatamente pisou unha cea apetitosa, enche o estómago ao monte? Non, este non é o noso método! Proba despois de clases de fitness para dar tempo aos procedementos de cosmetoloxía. Eles van axudar a afastar a fatiga (e ao mesmo tempo e non unha broma de vagar o apetito), corrixir o resultado e terminar o día de fitness con facilidade no corpo e alegría na ducha. Para organizar unha perdida extra de calorías, compón unha lista de accións de beleza para o período de adestramento máis próximo.
Stroynyashka "debaixo do abrigo de pel"
Hoxe en día case todos os clubs de fitness funcionan baixo os auspicios da perda de peso complexa. Isto é, non só "aquí para limpar e, a continuación, levantar", pero "aquí para esfregar e, en xeral, para masaxe en todas partes". Moitos adestradores de fitness rexeitáronse a practicar "seco" e, antes de adestrar, procesan coidadosamente as súas "deportistas" con gel termoactivo ou levantador, e despois mételo con coidado cunha película.
No ritmo do corazón
Sobre os beneficios do adestramento aeróbico para un corpo perdedor que coñece de primeira man. En xeral, é mellor correr pola mañá, para comezar a "afogar" activamente a graxa cos primeiros raios do sol. Pero se ten un réxime diferente do día, intente multiplicar o efecto do exercicio aeróbico. Antes: xusto antes do adestramento, toma un baño quente, aplique xel no corpo e traballa activamente o pano. Entón, vai lavar a pel de graxa, abrindo os compoñentes activos de cosméticos para a perda de peso acceso ao corpo. Se a presión non salta, dá preferencia ás drogas que conteñen cafeína. Se non, mira o activador anticelulítico ou o xel termoactivo. Despois de durmir, secar a pel ata a sequedad e facer unha masaxe de 2-3 minutos co uso de cosméticos especiais. Tome coidado non só dos cadros, senón tamén do abdome, os lados, as mans. Se o tempo permite, pode envolver circularmente as áreas problemáticas cunha película semipermeable, e logo usar un xastre. No proceso de seguimento, podes beber 0.5-1 de auga. Despois: tirando a corda, hulahup e bólas ao carón, vai directamente á sauna ou á sauna (de preferencia infravermellos). Hai que calentar cuidadosamente os lugares onde aumenta a actividade física. Na sauna, a suor sobre a saúde, pero ao mesmo tempo controlar o seu réxime de auga. Dependendo do peso corporal, podes beber ata 2 vasos de auga, ¡pero non máis! Tome a sauna por 10-15 minutos, un máximo de media hora con pausas. Alternativa: envolve a zona do problema cunha manta térmica ou unha manta quente durante 10-20 minutos. Entón, audazmente, vai a masaxe, envolturas de algas ou "mergullo" na "lagoa de chocolate". A industria de SPA con pracer usa procedementos fríos nas condicións de complexos de baño e de benestar (ximnasia de buques con efectos alternativos de calor e frío). A crioulases é popular na loita contra a celulite e outros problemas estéticos. Ademais, como escribe o British Journal of Sports Medicine, a crioterapia proporciona un efecto insuperable na obtención de altos resultados deportivos. Para gañar fitness non é tanto o quentamento habitual (quentando), senón que pre-arrefriou o corpo. En cambio: aqua aeróbic - cardioión e hidromasaxe nunha botella! Danzas con ondas de forma fiable "lavar" centímetros extras, fortalecer os músculos e darlle a elasticidade da pel. Non esqueza só que despois da piscina ten que aplicar un hidratante para o seu corpo.
Unha ou dúas veces, o levaron?
Celebra solemnemente os primeiros éxitos de combates con quilogramos odiados, pero o corpo non comparte esta alegría (pel caída, músculos flácidos)? Entón é hora de seguir adiante. Dentro dun mes de traballo de forma sistemática, desfacerse dos complexos causados pola inocente palabra "fría". Antes: cargarse ao traballo efectivo, proba o método popular de crioterapia local. O contacto a curto prazo co frío estimula músculos letárgicos e inactivos, prepara os músculos para o exercicio. Isto non quere dicir que debas precipitarse no corredor e tirar un peso rápido de 16 quilogramos, sen ter que tempo para sacar pedazos de xeo! Logo dunha fácil crianza local, suavemente pasar ao habitual warm-up. E recorda: ao perder peso, use un peso lixeiro (0.5-1 kg) e realice polo menos 15-25 repeticións. Se apostas polo alivio muscular, aumenta o peso dúas veces e repita as repeticións ata o 8-10. Despois: os exercicios de cardio despois do adestramento de peso teñen unha forza de asasinato para a graxa insidiosa. Esta secuencia causa unha poderosa secreción de hormona de crecemento, que é responsable da queima de graxa desexada. Ademais, podes escoller clases de estiramiento ou simplemente mergullarte baixo unha ducha cálida, agradoutandome polo bo traballo. Non se recomenda a ducha quente, así como as saunas de baño despois do adestramento de forza, xa que corre o risco de poñer unha dobre presión sobre o corazón. A relaxación de vapor é mellor organizar en días libres de adestramento de forza. No seu canto: como xa se mencionou, pode organizar un día de baño con todas as consecuencias resultantes da "perda de peso". Ou, pola contra ... "frostbite". Rexístrate na chamada masaxe alpina e gáñache de volta a un adestramento perdido na celulitis desvergonzada. A masaxe con rodajas de xeo (a partir de decocos de herbas, auga pura ou coa adición de zume de laranxa, mandarina, pomelo) ten como obxectivo eliminar edemas e fenómenos estancados. Estimula a circulación sanguínea, activa a drenaxe linfática, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. Podes unir forzas e renderse ao poder dos procedementos contrastantes - despois de que o endurecemento non sairás só construído, senón tamén unha idade de cinco anos. Todos os experimentos de frío e calor realizaranse só despois de consultar a un médico.
Marabillas do home
A masaxe anti celulite con preparados SPA é aconsellable realizar dentro de media hora antes e despois do adestramento, entón o fluxo linfático ea lipólise son estimulados pola actividade muscular do corpo. Se decidiu mellorar o seu corsé muscular por mans doutra persoa, toma o tempo para unha masaxe profunda. Se desexa reducir o peso eo volume, rexístrese para unha drenaxe linfática deslizante. Teña presente que o "torcer" duro da celulite pode converterse en grandes problemas. A hemorragia menor no tecido adiposo subcutáneo despois dunha masaxe intensiva traduce a celulite da etapa 1-2 ao inmediatamente na cuarta parte - ¿o necesitas? Ademais, un masajista excesivamente inveterado pode tirar a pel e a fascia subcutánea para que se colguen. Lembre: a súa masaxe debe ser suave e indolora.