Conseguir panos elásticos non é difícil. E non é necesario mercar equipos deportivos ou ir ao ximnasio. Que debo facer? Basta con pescudar a forma correcta de agachar as nádegas. Si, si, un culo apetitoso pode facer todas as mozas na casa sen saír da habitación. Contaremos todos os matices de squats, imos analizar os erros frecuentes e responder as preguntas máis quentes das nenas.
Como agachar correctamente: o asunto da tecnoloxía
O resultado eo efecto positivo sobre o corpo dos exercicios dependen do 100% da corrección do seu rendemento. Parece que nada é complicado nos axustes, pero o 80% dos principiantes cometen erros. Isto ameaza non só a falta do efecto desexado, senón tamén os traumas: estiramiento, desgarro dos ligamentos cruciais e colaterales do xeonllo, borrando a tapa do xeonllo e a cápsula articular, carga excesiva da articulación do nocello.
É fácil evitar este pesadelo - para aprender a axustar ben.
Sitios clásicos para as nádegas, video
- Poñemos os pés sobre o ancho dos ombreiros, os brazos a gusto e os medias separados. A prensa está tensada, a cintura cunha pequena deflexión anatómica, non precisa sobresalir a barriga e acougar o burro, inclinando a parte inferior.
- Durante a agachada, eliminamos a pelvis cara atrás, coma se estivese sentada nun baixo feces. A regra principal: os xeonllos non van máis alá da liña de medias e fan un ángulo recto de 90 graos en relación aos dedos e coxas. Os xeonllos diverxen cara ás medias, é dicir, separadamente.
- O corpo inclínase ligeramente cara a adiante, pero non flata a barriga de xeonllos. Nós miramos directo.
- Respire na axitada, exhala en ascenso.
- Agacharse a un ritmo medio, sentir que os músculos funcionan. Non se estrague.
Curvas típicas para as nádegas:
- Os xeonllos son rectos, pero os medias son separados
- Gran deflexión na parte de atrás inferior ou inclinada
- O corpo está inundado cara adiante, os xeonllos van máis aló da liña de medias
- Técnica de respiración incorrecta
- Baixa os xeonllos cando está en cuclillas
- Tirar os tacóns e medias do chan
- Eles miran para o chan
A lista completa de erros é dalgún xeito traumática, especialmente cunha posición incorrecta dos xeonllos.
Layfak: como xirar á dereita para bombear as nádegas a unha moza
Non é posíbel xirar á dereita para bombear aos sacerdotes? Os xeonllos persisten sobre medias? Entón chegamos á parede. Traballaremos nos erros.
Entón, nós empurramos os dedos preto do taboleiro - é mellor calzar as zapatillas de deporte. E agora estamos en cuclillas! Lembre e soluciona esta posición das pernas eo punto de eliminación da pelvis. Entón, claramente forma un ángulo de 90 graos. Por suposto, non se pode inclinar o casco cara adiante, pero o propósito de axustar na parede é determinar o ángulo correcto de movemento cos pés.
Nun primeiro momento será difícil, pero non se afastará do muro, ata que a correcta técnica de colocar para bombear as nádegas non chega ao automatismo.
TOP 10 preguntas quentes: como aprender a xirar á dereita
Canto tes que agachar para bombear as nádegas?
Para apretar con urxencia o culo, agacha 25 veces 3 achégase todos os días na primeira semana. Na segunda semana, aumentamos as repeticións ata 40 veces e fai 5-6 conxuntos por día.
Opción estándar: cun descanso cada dous días. Colócase por 30 veces en 3 conxuntos.
Cando é mellor axitarse: á mañá ou á noite?
Non importa. Agachar cando hai un desexo e estás cómodo. Se estás no traballo, nun picnic ou na casa. Concéntrase nos seus propios biorritmos.
Podo agacharme durante a menstruación?
Unha vez máis, individualmente por cada nena. Non hai contraindicacións médicas. Se o ciclo menstrual é indolor, entón está permitido o cómputo. Prepare-se para un aumento de sangrado - esta é unha reacción normal do corpo á carga.
Se o fluxo menstrual é doloroso, non exercite. Ou comezar a agacharse ao final do período en que pasaron os grandes espasmos.
Podo agacharme con varices?
É posible e necesario aumentar o ton das paredes vasculares e dispersar o sangue estancado. Esquizas e correr son a mellor prevención das varices.
Con dano extenso aos vasos sanguíneos e á formación de "racións de uva" consulte o seu médico.
¿Podo agachar por escoliosis?
Na primeira etapa da escoliosis - si. No segundo e arriba, calquera carga axial está prohibida, especialmente coa ponderación, por exemplo, unha barra. Quizais non sentas incomodidade, pero con todo causas danos irreparables á columna vertebral - protrusión e prolapso de discos vertebrales, infracción de raíces nerviosas, agravamento de curvatura.
Teña en conta que, se pór un cinto de fixación, isto non vai aforrarlo da escoliosis e a carga na columna aínda está PROHIBIDA.
Podo agacharme durante o embarazo?
Só no primeiro trimestre, se non hai un ton maior que o útero. Asegúrese de preguntarlle ao seu xinecoloxía.
Se se agacha todos os días, que vai pasar?
Vostede obtén un burro funky! :)
Que tan profundo pode vostede agachar?
A ocupación profunda considérase na posición "plie". Cando as pernas están moi espaciadas, ea pelvis forma unha liña recta coas cadeiras. Toca o cóccix do chan non debería ser. Isto vai romper a técnica do exercicio e non traerá resultados.
Con que peso se agacha a nena?
No adestramento na casa, é suficiente de 2-6 kg. Normalmente estas son dúas pesas do seu peso de traballo ou unha pila de libros nunha bolsa. No ximnasio, o peso ideal será recollido polo instrutor.
Como é correcto poñerse en cuclillas cunha barra?
Estamos vendo videos de adestramento dun adestrador de fitness profesional para estar en cuclillas cun bar con patas diferentes.
Agora xa sabes como agachar a dereita para bombear as nádegas. Se segues as nosas instrucións, pronto obterás o culo dos teus soños.