Ofrecemos un compromiso de fitness. Isto axudarache a activar o potencial interno das celebracións e non gañar máis libras. Os mini-adestramentos de cinco minutos axudarán. Cada mini-complexo consta de movementos aeróbicos e de poder intensos. Este é un programa moi flexible. Por exemplo, pode realizar só un conxunto de exercicios. Ou facer varios complexos seguidos. Todo depende da cantidade de tempo libre. Pero o principal é que non necesitas "super simuladores": podes practicar case en calquera lugar. É máis difícil, non é? Realiza os nosos exercicios nos intervalos entre compras e viaxes de automóbiles, festas e festas ... E non che quedarás en forma, pero crees que o teu vestido negro favorito senta contigo como nunca impecablemente. O exercicio para perder peso de corpo enteiro axudarache a estar sempre en forma.
Salto dunha posición semi-sentada
Fortalece os cuádriceps, os isquiotibiais e as nádegas. Pon os pés no ancho dos ombros, estira a prensa. Sente-se para que os cadros sexan paralelos ao chan e os xeonllos aos pés. A continuación, co esforzo máximo saltar cara arriba, estendendo os brazos ou dándolle unha cabeza. Volver á posición inicial e repetir o exercicio.
Cardiovascular
Fortalece os tendóns picados, nas costas e nádegas. Pon os pés no ancho dos ombros, Toma as pesas máis pesadas. Manteña as mans paralelas ás cadeiras, só dobre os xeonllos un pouco. Alimenta o corpo cara adiante, facendo unha inclinación da cintura. Importante: manter as mans pesas máis preto dos pés.
Fortalecemos os músculos das nádegas e da prensa
Ancho de ombrella das pernas separadas. Tire os brazos diante de ti, apertando os dedos. Fai o paso máis amplo cara atrás co pé esquerdo. Importante: o xeonllo esquerdo debe estar en liña co nocello dereito ea coxa dereita paralela ao chan. Presione a prensa e balance os brazos, dobres xirar o corpo cara á dereita. Volve á posición inicial, faga un gran xiro á esquerda. Repita o exercicio cambiando a perna. Todos os días, realice exercicios cardiovasculares (correr ou andar rápido) ou elixir o que máis lle gusta da lista.
Saltando corda
Realice saltos cara a adiante e cara atrás, levantando e baixando as mans paralelas ao corpo.
Saltando con xeonllos altos
Saltar alternativamente na perna esquerda e dereita, levantando o xeonllo dobrado tanto como sexa posible.
Salto da estepa
Colócase co pé dereito no paso. Dobrando o xeonllo esquerdo, salta cara á dereita. Saia do paso e muda a perna.
Salto con pernas presionadas
Saltar no lugar, intentando tocar as nádegas cos tacóns. Tome a postura do taboleiro, os medias do dedo do pé no paso. As mans son rectas, o ancho do ombreiro separado. Presione a prensa para que a parte traseira non se dobla. Levante o pé esquerdo e fai seis movementos circulares lentos. Repite cambiando a perna.
Torsión "en ruso"
Fortalece os músculos da prensa. Sente-se no chan, dobre os xeonllos, relaxarse. Tire os brazos ao nivel do cofre coas mans abaixo. Volteo por 45 °, levante o cofre e xira todo o corpo á dereita. Manteña un segundo, despois - xira á esquerda (para aumentar a carga, levante as pernas sobre o chan). Repetir.
Boxeo
Fortalece os músculos da prensa e os brazos. Piernas no ancho dos ombreiros, deixadas un pouco por diante. Dobre os xeonllos, dando un paso lateral co pé dereito. Levante as mans, aperte os puños e manteñas só debaixo do queixo. Dereita á esquerda. O puño dereito presiona ao queixo no momento no que abras a túa man esquerda para atacar, os dedos comprimidos son paralelos ao chan. Durante o curso, move o peso á perna esquerda. Devolve a man rapidamente á posición dobrada. Gancho á dereita. Fai un zócolo dereito á esquerda. Desvela levemente o torso, levando o pé dereito ao dedo do pé. Unha vez máis, presione o puño ata o queixo e pase ao seguinte movemento. Prema os brazos dobrados nos cóbados aos lados. Coa man esquerda, faga un estrondo brillo cara arriba, xirando o torso e as cadeiras nesta dirección para aumentar a forza de impacto. Devolver o puño esquerdo ao queixo. Comezar primeiro, cunha esquerda recta, aumentando o ritmo dos movementos.
Push-ups
Fortalecer os músculos do peito, o torso e os brazos. Coloca a man esquerda no paso e na parte dereita do chan, debes enfatizar, paralelo ao paso. Engántalo. Baixa a man esquerda cara o chan á esquerda do paso, mentres á vez tira o pé dereito - a esquerda. Unha vez máis, prema e volva á posición inicial.
Cargar
Fortalece os músculos da parte traseira e superior. Tome as pesas, pór os pés no ancho dos ombros e dobla aos xeonllos. Incline un ángulo de 45-90C.
Flexión de brazos en inclinación
Fortalece os músculos bíceps e traseiros. Realice exercicios durante 30 segundos, despois vai baixar os cadros desde a postura da ponte. Tomando pesas de pesas, pór os pés no ancho das súas cadras e dobre os xeonllos. Incline cara a adiante por 45-90 graos e baixe as mans, desdobrando as mans - no peito. Tras fixar os antebrazos (cóbados non se deben mover), levante as pesas aos ombros. Repetir.
Baixando as cadeiras da pose "ponte"
Fortalece o tríceps, os músculos, as nádegas e as pantorrillas. Fai o exercicio durante 30 segundos. Sente-se nun paso ou nunha banqueta, dobrando os xeonllos nun ángulo recto. Poña as mans no bordo do paso ou banquinho, no nivel das súas cadros. Dobrando o peito e baixando os ombreiros, rasguei as xemas do paso e dobre os cóbados nun ángulo recto. Baia as xemas ao chan (cóbados flexionados). Cordón da estepa. Trasladar o peso aos dedos do pé e levantar as cadeiras para que o torso forme unha liña recta desde o ombreiro ata os xeonllos. Volva á posición inicial e repita. Se tes tempo libre (non importa, 5 ou 45 minutos), use as nosas suxestións para diversificar os seus exercicios, variando a carga.