Squats
O máis eficaz de todos os exercicios é o cómputo. Pero debe facerse correctamente. As pernas deben colocarse no ancho dos ombros, as mans na cintura. Baixamos os cadros e dobras as patas nos xeonllos ata que o teu pai está paralelo ao chan. O ángulo nos xeonllos é de 90 graos. Realizamos axustas sen tijoles sen problemas. Cansado, descansado, continuou. Por primeira vez, non o fagas, se non, ao día seguinte non sairedes da cama.
Mahinogami
O seguinte exercicio máis eficaz: pernas. Necesitarás unha cadeira cunha costas. Colócao de lado a lado e manteña o dorso cunha man. Coloca a túa segunda man no cinto. Realiza os cambios un primeiro e despois o outro para adiante e cara atrás. A parte de atrás é recta, non se curva. Tamén no primeiro día para realizar moitas repeticións non é necesario, de forma moderada. O que fas en vez de 50 100 veces o mellor resultado non traerá. A continuación, coloque a cadeira diante. Mantéñase sobre el e executa os cambios alternativamente, despois un, despois o outro pateando os lados.
Makhinogami desde a posición prona
Outro bo exercicio para fortalecer os músculos non é só o sacerdote, senón tamén os cadros. Instálase no lado dereito. Man dereita baixo a cabeza, o brazo esquerdo na cintura. Levante a perna esquerda ata formar un ángulo de 90 graos. A continuación, xire á esquerda e todo o que facemos co pé dereito.
Levantándose desde unha posición de mentira
Para este exercicio, debes deitar e volver a andar ao chan. Mans estiradas ao longo do corpo. Piernas dobradas de xeonllos. Comezamos a levantar lentamente as cadeiras, na medida do posible. Para fortalecer o efecto, manteña esta posición por uns segundos, máis baixo.
Levante-se, coas pernas ancho do ombreiro, coas mans na cintura. Ás veces, fixamos a nosa perna esquerda moi distante, colocámonos ligeramente sobre ela, cara diante, antes de nós mesmos, para que dous volvan á posición inicial. As dúas seguintes contas ao pé dereito. Ademais, estes ataques poden ser realizados non só de lado a lado, senón tamén para adiante.
Bicicleta
Un bo exercicio é considerado unha bicicleta. Ten que deitarse, incluso pode facelo na cama, é máis suave, non importa. As mans esténdense ao longo do corpo. As pernas son levantadas e dobradas de xeonllos. Realizamos imitación de movementos en bicicleta, giramos pedales imaxinarios.
Cabalgando con pesos
Cando xa teña adestrado con simples abdominales, parece moi sinxelo e sinxelo para ti, entón podes seguir o exercicio como abdominais con pesos. Necesitamos dúas ou tres libras de peso. Non importa se non tes nada parecido. Podes usar un pequeno truco. Tomé dúas botellas de medio litro e botea auga neles. Aquí tes pesas. Tome cada brazo un punzón e realice as agallas máis comúns.
Por suposto, aínda hai moitos exercicios destinados a mellorar a forma dos cadros, os sacerdotes. Aquí están só os máis eficaces e dispoñibles para todos. As clases poden realizarse na casa, non necesariamente dirixidas ao ximnasio e tamén pagar por ela. Non se necesita todo o complexo, seleccione uns exercicios máis agradables. Lembre, necesitas comer ben para obter o resultado desexado máis rápido. Especialmente para eliminar a doce e a fariña. Dirixir unha vida sa. É tan sinxelo ser fermoso e feliz.