Para moitos de nós, a comida da mañá é unha desorde real. Como rechear unha torrada, unha tortilla ou unha mingau en si mesmo, cando aínda non tivo tempo de espertar? Unha cunca de café, pechenyushka - iso é todo. E mentres tanto, o almorzo é case a comida principal durante un día, no que depende o noso benestar, a capacidade de traballo e, por suposto, a beleza.
Os científicos descubriron que a mañá é o mellor momento para facer o corpo. O noso reloxo interno está disposto para que todo comido ás 7 da mañá estea completamente transformado en enerxía. E se ao comezo do día non se "enche" co número prescrito de nutrientes, considere que durmir outra metade dun día. Estímase que aqueles que desayunan, o metabolismo é un 3-4% máis intenso que o promedio. E os que comían regularmente comidas matinarias faltan - un 4-5% máis lento.
Durante o ano, os non fumadores poden gañar entre 4 e 7 kg de peso. E se este "non almorzo" se converte nunha norma e dura anos? Polo tanto, para os que seguen a figura, a comida ao comezo do día é dobremente importante. E use ata 10 da mañá cómpre polo menos un terzo e mellor a metade da taxa de calorías diarias. Por certo, só neste momento pode pagar un doce, mesmo sentado nunha dieta estrita.
Ademais, tendo un bo almorzo, é máis doado afrontar o desexo de comer pola noite. Entón, espertar pola mañá xa terás fame, e non tes que forzar. Aquí está o algoritmo de alimentación saudable.
O almorzo ideal consta de:
• dos cereais - para o fluxo de enerxía a longo prazo;
• de froitas - para a liberación inmediata de enerxía e vitaminas;
• de produtos lácteos - para "encher" con proteínas e minerais.
Digamos que a partir deste non lle gusta desde a infancia, por exemplo, mingau ou leite. Alegrámosche: a lista de útiles para o comezo do día das disposicións non se limita a eles. Especialmente para ti Top-10 "morning" produtos. (Aínda que, calquera almorzo é sen dúbida mellor que a súa ausencia).
• Zume de laranxa. A tradición de beber cada mañá é colocada en todos os países europeos e América. E non en balde. O zume dá unha dose de choque de vitamina C durante todo o día. Será alegre e rápido coa mente.
• Pan de centeo . Contén un rico cóctel de carbohidratos, fibra, vitamina B, sales minerais.
• Yogur . Os beneficios desta delicadeza son coñecidos por todos. Aumenta a resistencia ao estrés debido á abundancia de proteínas e calcio fácilmente digeribles e axuda a fortalecer a inmunidade. O sistema dixestivo funciona como un reloxo.
• Queixo . Combina perfectamente con pan de centeo, contén moita proteína e calcio.
• Carne de pollo . Nunha peza de peito de polo sen pel que pesa 85 gramos contén 24 gramos de proteína e só 2 gramos de graxa cunha completa falta de hidratos de carbono. Nutty e absolutamente seguro para a figura.
• Mel . A fructosa proporcionará un fluxo de enerxía instantánea, eo mel contido na acetilcolina axuda a afrontar o estrés.
• Café ou té negro . Fontes de alegría. Non obstante, teña en conta que un destes produtos non é suficiente para manter a metade dun día.
• Pan branco, brindis . Sabrosos, moitos carbohidratos. Pero non hai suficientes vitaminas e microelementos.
• Mermelada, mermelada . Unha vez máis saborosa, moita enerxía. Pero non hai suficientes minerais, polo que para estes produtos é desexable engadir algo da lista de arriba.
• Ovos . Rico en vitamina A e proteína, pero zhirnovaty.
Como podes ver, a elección é xenial. Polo tanto, mañá pola mañá non se apresure da casa cun estómago baleiro. Pense nisso, porque un pequeno esforzo consigo mesmo é un gran paso cara á alegría, a saúde e unha fermosa figura.