A vitamina E debe vir necesariamente con produtos alimenticios no corpo dunha muller por varias razóns.
En primeiro lugar, coa falta de vitamina E prodúcense cambios non desexados nos órganos do sistema reprodutivo feminino.
En segundo lugar, coa ingesta insuficiente de vitamina E con alimentos durante o embarazo, o desenvolvemento do feto no corpo da nai está interrompido.
En terceiro lugar, a deficiencia de vitamina E provoca unha violación da estrutura do tecido muscular.
En cuarto lugar, os complexos multivitamínicos sintéticos con recepción incorrecta poden levar a unha sobredosis de vitamina E, que pode prexudicar a saúde das mulleres. Os produtos que conteñen vitamina E non poden causar sobredoses debido ao contido relativamente pequeno desta substancia.
Para evitar todas as consecuencias indesexables dunha deficiencia ou, pola contra, unha sobredosis de vitamina E, necesitas controlar a inxestión no corpo da muller. E para iso é necesario coñecer o contido aproximado de vitamina E polo menos en produtos alimenticios básicos.
A lista de produtos ea cantidade de vitamina E contida neles (mg por 100 g de produto)
O contido de vitamina E en produtos de panadería: centeno de pan - 2,2 mg, torta de mesa de pan - 2,68 mg, pans de 1º grao - 2,3 mg, crema de grao primario - 1,86 mg.
O contido da vitamina E en grans e produtos do seu procesamento: arroz - 1 mg, chícharos - 9.1 mg, fariña de trigo do primeiro grado - 3 mg, trigo sarraceno - 6.6 mg, sémola - 2.5 mg, graxa avena - 3,4 mg, cebada perla - 3,7 mg, pasta de alta calidade - 2,1 mg.
O contido de vitamina E no leite e os produtos lácteos é moi baixo, na práctica pódese equiparar a cero.
O contido da vitamina E en carne e ovos: carne de 1ª categoría - 0,57 mg, ternera da primeira categoría - 0,15 mg, polo de 1ª categoría - 0,2 mg, fígado de carne bovina - 1,28 mg, ovo polo - 2 mg.
O contido da vitamina E en peixes: arenque atlántico - 1.2 mg, carpa - 0.48 mg, perca de mar - 0.42 mg, bacallau - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
O contido da vitamina E en vexetais, froitas e bagas: repolo branco - 0,1 mg, patacas - 0,1 mg, cenoria - 0,63 mg, pepinos - 0,1 mg, remolacha - 0,14 mg, tomates - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, cereza 0.32 mg, pera 0.36 mg, drenando 0.63 mg, xardín de fresa 0.54 mg, groselha 0.56 mg, groselha 0 , 2 mg.
O contido de vitamina E en aceites vexetais: aceite de algodón - 114 mg, millo - 93 mg, xirasol refinado - 67 mg.
Como vemos, o líder absoluto entre os produtos alimenticios que conteñen vitamina E son aceites vexetais. Todos os demais produtos, excepto os produtos lácteos, tamén conteñen polo menos unha pequena cantidade de vitamina E.
Inclúe nos seus pratos de dieta unha variedade de produtos e asegúrese de preparar ensaladas en aceite vexetal. Neste caso, sempre estará provisto de vitamina E, pero ao mesmo tempo nunca se poñerá en risco de sobredose.