Fase Shift
Este problema non atormentou aos nosos antepasados. Non foi nada ata que houbese rápido, e máis importante, vehículos dispoñibles, avións de pasaxeiros. Cando superamos en poucas horas as distancias ás que Marco Polo ou Cristóbal Colón tardaron meses e anos, isto é impresionante e nos fai orgullosos dos éxitos da civilización, pero a saúde reflíctese extrañamente. Non só o cerebro vainamente trata de darse conta do día no que o día enteiro foise do calendario ou por que voamos a Nova York na mesma mañá que voaban. O organismo tamén non xestiona a nova carga para iso: traducir o seu reloxo interno á hora local. O feito é que os nosos ritmos biolóxicos (ou circadianos) son producidos por xeracións completas. Os nosos antepasados vivían no mesmo lugar ou viaxaban con sentido e arranxo, axustados lentamente e gradualmente á nova hora de saír e posta de sol. A produción de hormonas e substancias bioloxicamente activas (en particular, a melatonina "hormona do soño") e as enzimas dixestivas, os cambios na presión arterial e a taxa de pulso, a condición da pel. Todo iso está suxeito a un determinado horario, moito máis estrito que a nosa rutina diaria. Un voo cara a outra zona horaria, se a diferencia de tempo é máis de dúas horas, causa unha condición que os especialistas chaman a desincronose. Desincronose - unha enfermidade asociada coa violación de ritmos biolóxicos, a súa "falla no sistema". Os seus síntomas son somnolencia, debilidade, memoria e deterioro da atención, anorexia, irritabilidade, ansiedade, dores de cabeza. Moitas persoas non teñen desincronose, pero isto non significa que os cambios fisiolóxicos non se producen dentro do corpo. É por iso que para voos longos sempre é hora de adaptarse. Moitas empresas occidentais, enviando empregados a viaxes de negocios distantes, lles dan dous ou tres días adicionais, para que unha persoa poida adaptarse a novos biorritmos e só entón lidan cos negocios. Pero isto non é suficiente: mesmo nun organismo saudable novo a adaptación final ten lugar non antes de dúas semanas.
Ao ensinar ao corpo a vivir nun novo ritmo, non se debe precipitar e usar "interruptores" artificiais como pílulas durmidas ou drogas estimulantes. Intenta simplemente ir para a cama e espertar á hora local. Unha boa forma de estimular a produción de melatonina é tomar sol (pero non o exceda: por primeira vez a media hora por día será suficiente) e a actividade física. Os primeiros dous días de descanso no tempo de espera, durmir o suficiente e non estirar o sistema nervioso con tediosas excursións. O corpo canso pode estropear todas as vacacións: no estado de desincronose, as enfermidades crónicas son moitas veces exacerbadas. Moitas veces, a desincronose "colle" connosco despois de regresar de viaxe. Eu experimentei a miña propia pel: despois dunha semana pasada en Indonesia, dous ou tres días consecutivos "apagouse" ás nove da noite, só porque xa eran dúas da mañá na illa de Java. Se despois dun período de vacacións, no canto de levantar o ton e a capacidade de traballo, sente unha forte fatiga que non dura máis dunha semana, paga a pena visitar un terapeuta ou neurólogo. O médico excluirá outras causas e prescribirá a terapia de vitaminas e sedantes suaves a base de plantas, e tamén recomendará acostumarse cedo e, se é posible, non teña excesivo traballo: idealmente, se pode cambiar temporalmente a traballo a tempo parcial ou traballar na casa.
Calor e alerxia
Un home é unha estraña criatura: podemos soñar con vacacións nos países máis quentes e volver tolo cando a barra de mercurio aumenta por riba da marca de 25 graos. Por suposto, é moito máis fácil tolerar a calor nun Resort tropical preto da auga, cando o bar da praia está cheo de bebidas con xeo e a sala está climatizada. Pero ás veces estas medidas non son suficientes. O clima tropical e subtropical significa non só calor, senón tamén alta humidade, e xera estupidez: a garganta séntese como apretar e a pel se sente como nun baño quente, simplemente non se regocija. O feito é que o aire húmido evita a evaporación do líquido da superficie do corpo, privándoo da posibilidade natural de arrefriamento. Polo tanto, mesmo unha persoa saudable nos primeiros días de permanencia nun clima inusualmente quente, a temperatura corporal pode aumentar de 1 a 2 graos. Ao mesmo tempo, a taxa de pulso aumentará e a presión diminuirá: así o corpo intenta corrixir a termoregulación. Outros compañeiros desagradables de estupidez: insomnio, dores de cabeza, inchazo nas extremidades, ás veces a aparición dunha erupción na pel irritada. Sufrir enfermidades cardiovasculares en resorts con condicións meteorolóxicas similares e non permitir descansar: teñen calor calor pode provocar unha gran ansiedade, desde taquicardia ata ataques cardíacos. A aclimatación ideal converteríase idealmente na mesma parte obrigatoria do descanso, así como a adaptación despois do cambio de zonas horarias, e leva entre cinco e sete días. Durante todo este tempo é mellor non "facer movementos bruscos": non se atopan na praia e non pasen moito tempo no mar, reemplazan as duras excursións con paseos de lecer pola tarde, cando a calor diminúe. De 12 a 17 horas é mellor non deixar as instalacións climatizadas en absoluto - organizar unha sesta por si mesmo. Non se esqueza da auga: a taxa de consumo nos trópicos aumenta ata os 4 a 5 litros por día, polo que non teña medo de beber máis do habitual. A roupa debe ser libre, non adxacente ao corpo, a partir de tecidos naturais. E, por suposto, protexe a cabeza cun sombreiro ou un sombreiro. Os médicos consideran o menos prexudicial nunha xira de clima tropical que dura polo menos tres semanas con unhas vacacións de 28 días, polo que ao regreso, foi posible reactivar antes de ir ao traballo. Se prefires festas curtas: non compras paseos por países exóticos, viaxas a unha Europa máis próxima, onde o clima é suave e próximo ao noso. Se aínda tira no mar, dá preferencia ao negro, o báltico ou o mediterráneo. Outro perigo de natureza descoñecida é a flora e fauna. En animais e plantas venenosas e potencialmente perigosas obrigasche a avisar na axencia de viaxes e no hotel, ademais, os viaxeiros experimentados antes de viaxar gastan moito tempo en internet, estudando as características do lugar de descanso elixido. Pero ata aquí son posibles as sorpresas, por exemplo, en forma de alergias manifestadas de súpeto. O pole de plantas exóticas durante a floración pode causar febre do feno mesmo nos que nunca sufriron alerxias. Polo tanto, no kit de primeiros auxilios xunto a outras drogas hai que estar presentes as drogas antialérxicas. As alergias tamén poden aparecer en alimentos descoñecidos, polo que probalo en pequenas porcións e non se incline na cociña local nos primeiros días de vacacións, mentres que a aclimatación ten lugar eo corpo está debilitado.
Inimigos invisibles
O "espantapájaros" máis importante para os viaxeiros ás terras exóticas é, por suposto, infeccións perigosas. Non obstante, a probabilidade de traer consigo algunha enfermidade rara en Ucraína non é en absoluto maior que a probabilidade de contraer a gripe ou a varicela nun avión ou nun aeroporto; este último, especialmente os grandes internacionais, son cribos grandiosos de microbios. O menor perigo infeccioso das vacacións favoritas son os resorts europeos, o máis grande - os países do sueste asiático e de África. Si, e na nosa costa do Mar Negro a situación epidemiolóxica deixa moito que desear. En países quentes, non coma comida que se cociña ou almacena ao aire libre: con suficiente calor e humidade, os microorganismos multiplícanse rapidamente nel. Preste atención á limpeza nos cafés e restaurantes. Beber só auga engarrafada e evitar bebidas con xeo: normalmente prepárase a partir da auga da billa e non é da mellor calidade. Esta recomendación pode parecer estraña, pero en países exóticos onde hai risco de infeccións intestinais, é mellor beber as bebidas frescas das marcas internacionais coñecidas. "Aínda que están lonxe de ser ideal para apagar a sede, polo menos pode estar seguro de que son cociñados a base de auga purificada e utilizando estándares de calidade internacionais. A lavado frecuente de mans tamén é unha medida necesaria, pero dá preferencia ás solucións especiais de desinfección (en forma de xeles) e servilletas antisépticas, que se poden comprar nas farmacias e nas tendas cosméticas. Moitas vacinas poden protexer contra moitas infeccións perigosas. Agora no mundo hai unha vacinación obrigatoria, sen un certificado que non está permitido en certos estados de Asia, África e Sudamérica - contra a febre amarela. O certificado que fixo a vacuna é un modelo internacional aprobado pola Organización Mundial da Saúde. Ademais, os sitios da embaixada adoitan indicar cales son as vacinas recomendadas antes da viaxe: o certificado non se verificará na entrada, pero as medidas de protección poden non ser superfluas. Estas enfermidades inclúen febre tifoidea, cólera, difteria, infección meningocócica (causa meningite) e algúns outros. Non hai vacinación contra a malaria, polo tanto, se se viaxa a un país onde esta enfermidade é común, terá que tomar medicamentos antimaláricos que o médico aconsellará.
Para moitos países, a vacinación contra a hepatitis A é desexable, pero hai, como din os matices. "Para os estadounidenses e Europa occidental, a vacinación contra a hepatite A antes de ir a países en desenvolvemento cun clima tropical é obrigatoria. En Ucraína, a hepatite A é bastante común: a maioría dos ucraínos transfírono de forma latente como neno, polo que non necesitan a formación de inmunidade. Para un adulto, esta enfermidade é máis perigosa que para un neno, e é moito máis difícil de soportar. A vacina contra este virus implica o uso de dúas doses a intervalos de seis meses e, antes de ir de vacacións, pode que non poida obter un segundo. Entón, se quere vacinar, primeiro dá unha análise para a presenza de anticorpos contra o virus da hepatite A, probablemente non necesitará unha vacina. Se non hai oportunidade de ser examinado, é mellor ser convidado. En presenza de inmunidade, a vacinación é segura. Simultáneamente, a inmunoglobulina humana intramuscular pode administrarse. En calquera caso, consulte a un médico. Vale a pena tomar vacinas moito antes da viaxe. É mellor seis meses antes das vacacións planeadas para consultar un médico de enfermidades infecciosas. No departamento de infeccións especialmente perigosas do teu SES territorial podes descubrir onde obter a febre amarela. Por certo, as vacinas deben ser atendidas non só no caso de viaxar a países en desenvolvemento. No verán, hai un risco en que os bosques europeos sexan mordidos por unha marca e inféctanse coa encefalite transmitida por garrapatas. Hai tamén unha vacuna contra ela.
O poder da arte
Coidando o corpo, é hora de pensar cousas espirituais: ao final, imos de vacacións non só para gozar do corpo con baños de sol, baño e comida saborosa, senón tamén para obter novas impresións. Non é correcto pensar que este non sexa demasiado: a "sobredose" das impresións tamén é prexudicial. Fatiga, apatía, falta de apetito, perturbación do soño - esta condición pode "cubrir" despois duns días de intensas excursións e paseos en cidades descoñecidas. É particularmente impresionable o estado que o psicólogo italiano Graziella Margherini en 1979 chamou "Síndrome de Stendhal". O escritor francés, que viaxaba a Italia, describiu nas súas notas unha locura insolencia durante o exame das belezas de Florencia: "Cando partía da Igrexa da Santa Cruz, o meu corazón comezou a bater, parecíame que a fonte de vida estaba esgotada, camiña, con medo de colapsar ao chan ... "As palpitacións e unha condición previa á vista de fermosas obras de arte son síntomas que o Dr. Margerini observou máis de cen veces, e isto, só en Florencia, onde o número de obras mestras arquitectónicas e pictóricas está simplemente fóra de escala. En particular, ela contou a historia dun mozo americano, que por algún tempo perdeu a súa memoria ao mirar a escultura de David de Miguel Ángel. Paciente típico con esta síndrome, o Dr. Margerini describe: "Un estranxeiro, que adoita ser un nativo de Europa do Leste, non está casado, é afeccionado á arte, o sexo predominante é femia, a idade predominante é de 25 a 40 anos". É dicir, os nosos compatriotas están no grupo de risco. Ademais, a forza da manifestación dos síntomas depende das emocións que mostrou o viaxeiro á espera de reunir obras mestras: canto máis impaciencia existise neles, máis probabilidade é a aparición de "síndrome de Stendhal". Nas súas manifestacións extremas, o "Síndrome de Stendhal" pode causar agresións dirixidas a unha obra mestra: o vándalo, que derramou o ácido "Danau" de Rembrandt no Hermitage en 1985, experimentou algo similar. Noutras palabras, unha persoa non sempre é capaz de manexar as emocións fortes que causan unha obra de arte.
Non obstante, nos últimos anos, o "Síndrome de Stendhal" é falado e escrito con menos frecuencia: pódese supoñer que empezamos a viaxar máis e iso baixou o significado de cada reunión separada coa nova e fermosa. É útil ter unha cámara contigo: a vista a través da lente elimínanos un pouco da obra mestra, coloca unha parede entre nós, o que reduce o impacto directo; ademais, os nosos pensamentos neste momento non están ocupados coa obra de arte, senón coa construción dun cadro. Non obstante, en moitos museos e templos está prohibido sacar fotos. É bo, cando unha persoa de pensamento similar viaxa connosco, coa que podemos discutir as impresións: así "liberamos" a situación saturada emocionalmente. Se o compañeiro non se atopou, manteña un diario, electrónico ou papel. Ao planificar as vacacións, non intente ver e experimentar por un tempo curto o máximo posible: se a súa vida cotiá é pobre con impresións emocionais, as vacacións poden converterse nunha proba seria para o sistema nervioso e para o corpo no seu conxunto. É moito máis útil e interesante dedicar unhas vacacións a un ou dous novos lugares, pero para estudarlos en todo o posible.