O popular deseñador de moda Karl Lagerfeld conseguiu perder 36 quilogramos nun ano. Foi alimentado cunha dieta que foi desenvolvida especificamente para el. E agora vese ben e non gaña peso.
Cando Karl comezou a gañar peso, converteuse nun dietista, que á súa vez creou un plan de comida, grazas ao cal a diseñadora volveu a esveltas.
Aquí hai unha regra moi sinxela: graxas e calorías ao nivel máis baixo de norma fisiolóxica e necesítase protexerse dos fritos e as delicias. O alimento máis importante para ti durante unha dieta - é este peixe, legumes e proteínas baixas en graxa. Nestes produtos, non hai calorías como en produtos de fariña.
- Limite as graxas só como posible.
- Recibimos carbohidratos.
- As proteínas deben estar en cada comida, polo que a masa muscular permanece no lugar. Porque os músculos son o principal consumidor de calorías. Unha vez por semana pode comer carne, non máis veces.
Na dieta só tres fases, cada un deles diariamente limita o contido calórico dos alimentos.
Etapa №1
Nesta fase, a dieta só pode comer 850-900 calorías cada día. Por suposto, é moi difícil e mellor sentarse nunha dieta de Karl Lagerfeld baixo a supervisión dun médico. Esta etapa debería durar dúas semanas, non máis.
É moi importante comer 3 veces ao día. Basicamente debería ser verduras e proteínas.
Etapa número 2
Se entendeu que non está ben coa primeira etapa, non pode comer só 900 calorías por día, entón pode comezar inmediatamente dende esta etapa. Aquí o contido calórico da túa dieta debe ser 1100-1200 e durar este período pode ser de varios meses.
Aquí tamén tes que estar en tres comidas ao día, pero ao mesmo tempo comes vexetais e cócteles de proteínas, no canto de que podes usar unha biblioteca de proteínas naturais á noite a partir de peixe de polo, peixe ou peixe. Ás veces pode beber iogur e mover un pouco de iogur.
Etapa №3
Aquí debes aumentar o contido calórico da túa dieta ata 1200-1600. No almorzo podes comer unha porción de pan, no canto dun cóctel de proteínas, podes usar un prato baixo en proteínas natural e despois da cea, se queres comer podes satisfacer a túa fame con mazá, laranxa ou grapefruit.
Produtos recomendados para ser incluídos na dieta
Cando alcance o resultado que precisa, terá que seguir a controlar o peso, polo que todos os produtos deberán dividirse en 3 categorías por calorías.
Aínda así - sen doces, alimentos graxos e con alto contido calórico.
A primeira categoría é os produtos recomendados.
- Peixe
- Manzanas, melocotones, framboesas, sandía, cítricos, amorodos, melón
- Fígado de tenreira, tenreira
- Marisco
- Pan integral
- Coello, paxaro
- Coliflor, tomate, cenoria, leituga, pepino, espinaca, col, rábano, brócoli
- Kefir, iogur de leite baixo en graxa, queixo non gordo.
A segunda categoría son os produtos que, se é posible, é desexable non consumir.
- Ameixas, cereixas e peras
- Ovos
- Viño branco e vermello
- Patacas
- Carne de vaca
- Froitas secas
- Chocolate
- Queixo duro
- Atún, sardiñas
A terceira categoría son produtos que debes esquecer.
- Cerveza, champaña
- Macarrão, arroz
- Carne de porco, cordeiro
- Jam e marmeladas
- Chícharos, feixóns, lentellas
- Panificador, pan branco
- Queso procesado
- Bananas, uvas, figos
A regra máis importante que debes seguir, para que o peso non empece a crecer, come 4 veces ao día sen tentempiés. O peso continuará desaparecendo un pouco, pero o máis importante é que non vai reclutalo.
Pros e contras
Como todos os sistemas de nutrición, esta dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes.
Beneficios
- Primeiro vai perder peso moi rápido, e non vai deixar que se frustre.
- Etadet permítelle perder 10, 20 e ata 30 quilogramos. Mirando a Karl Lagerfeld, podes ver isto.
- Para comer case nada cómpre cociñar
- Podes comer nun sistema así tanto en vacacións como no traballo.
Desvantaxes
- A primeira vez que sempre sentirás a fame.
- Non podes usar pischuzhiry.
- Para moitas persoas parece que o cóctel proteico non é suficiente para o corpo.
- Recoméndase non usar o azucre.
- Nos primeiros días sentirás terrible debilidade e fatiga. As cargas físicas deberán reducirse na primeira parella, porque consumen enerxía e consumen máis.
- Todos os produtos deben dividirse en tres categorías, polo que algúns produtos serán sempre esquecidos.
- É necesario absterse de calquera tipo de cocción, pan e varios cereais.
- Non podes beber vexetais envasados.
- Non consumir ningún alcohol.
Consellos Lagerfeld para aqueles que se sentan con dietas e salta constantemente deles
- Nunca comece a perder peso debido ao feito de que eres persoa rusolyubimy ou porque tes un novo amor. Non espere na vida do cambio. Necesitas un motivo polo que concentras e segues unha dieta.
- Non dedique ningún plan para perder peso. Só debes saber diso.
- Imaxina que unha dieta é o teu novo papel vitalicio, no que debes dar o mellor.
- Hai que recordar que cando tes un corpo ideal, non mellorarás desde dentro, simplemente serás unha persoa que comezou a vivir de forma diferente.
- Cando a xente come unha gran cantidade de alimentos, extinguen todo o mal humor e o estrés. Sempre que estea nunha dieta, pode atopar consolo non en calorías, senón na súa conta.
- Todos os días, compre produtos por si mesmo, investindo todo o proceso neste proceso.
- Cando se senta á mesa, serve ben, tamén é de grande importancia.
- Antes de ir a unha dieta, consulte a xinecoloxía. Asegúrese de comprobar o corazón e dar sangue para a súa análise.
- Non podes xogar deportes durante ese sistema. Xa estás en estrés mental, porque perdes calorías. Mellor andar máis.