A media dourada de Jennifer Lopez
Despois do nacemento de xemelgos, a actriz e cantante anotou máis de 20 kilogramos, que nos seus 40 era moi difícil de desfacerse. Ademais, como a maioría das mulleres latinoamericanas, López está naturalmente inclinada á plenitude. Toda festa está chea de exceso de engurras no seu estómago. Willy-nilly ten que seguir unha dieta.
A actriz come 5 veces ao día, prefire carne cocida, mariscos, verduras e froitas. A dieta diaria para as dietas das estrelas de Hollywood, que rapidamente perden peso, non supera os 1400 kcal. Ela non usa pan e azucre, só ocasionalmente ela se permite bares de chocolate.
Primeiro almorzo: media melón pequeno con queixo cottage ou avea en leite.
O segundo almorzo: un vaso de iogur, 150 gramos de cereal e un batido.
Almorzo: pavo, ensalada de peixe ou queixo panqueque con ensalada (un prato de cociña latinoamericana).
Snack: batido, iogur ou mazá.
Cea: marisco con arroz e ensalada de César, carne fritada con cogomelos e brócoli ou lagosta e ostras cocidos.
Unha vez ao mes o cantante organiza unha semana de descarga: exclúe completamente a sal e o azucre da dieta, dá preferencia ás froitas e aos produtos de leite de leite. Durante este período, o xantar consiste en queixo e froitos secos e a cea inclúe 200 gramos de peixe ou aves, 300 gramos de verduras e iogur natural baixo en graxa.
Carne, aves, mariscos, produtos lácteos e produtos de leite azedo, cogomelos, cereais, verduras e froitas.
Clases de fitness e danza diaria e media hora.
"Nunca estiven avergoñado das miñas magníficas formas. As figuras planas xa non están de moda, e moito máis atractivo é a silueta feminina con rotundidade agradable. Pero moito peso, nada! Necesitas unha media dourada. Estou feliz de que a dieta eo exercicio permítenme estar en forma e, ao mesmo tempo, sento xenial. Si, eu tiven moito traballo, pero o resultado valeu todos os esforzos. ¡Agora son máis delgado do que era antes do nacemento dos nenos! "
López é un exemplo de nutrición adecuada. Come con frecuencia e gradualmente - isto axuda a evitar ataques de fame de lobo e mantén un nivel estable de azucre no sangue. As verduras e as froitas fornecen vitaminas e microelementos valiosos para o corpo. Os carbohidratos complexos na composición de cereais e froitas dan forza, dinamizan. A carne e os produtos lácteos son unha fonte de proteína. Eses alimentos poden recomendarse a mulleres de calquera idade que queiran manter un peso óptimo.
Retorno de Britney
Unha estrela escandalosa unha vez e nun terrible soño non podería imaxinar o horror esperando: 18 kilogramos de exceso de peso, notas cáusticas na prensa e unha vida persoal fracasada. Ninguén esperaba que puidese volver ao escenario. Pero o poder, traballar en si mesmo e na dieta son capaces de facer milagres. Unha nova nai de dous fillos caeu 20 quilos e recuperou o aspecto antigo. O segredo dunha boa forma de Britney é unha dieta baixa en carbohidratos.
A base da dieta é unha gran cantidade de proteínas, poucos carbohidratos. Cun consumo reducido de carbohidratos, o corpo queima graxas a un ritmo acelerado. Cada comida contén un 50% de proteína, un 30% de graxa insaturada, un 20% de carbohidratos. A fonte principal deste último é as verduras e as froitas. Dieta do día: 1400 calorías. Britney rexeitou comida rápida, azucre, patacas, arroz, pasta. Non cea máis tarde que ás 20:00 (ir para a cama cun estómago cheo é o camiño correcto para gañar peso).
Carne, peixe e marisco , ovos, queixos, legumes, froitos secos, feixón, froitas (sen incluír bananas), bebe polo menos 8 vasos de auga por día.
Almorzo: tortilla, queixo, pan tostado de centeo, cepillo de uva, té de herbas.
O segundo almorzo: 150 g de marisco, unha mazá, unha porción de pan de centeo.
Almorzo: ensalada de peixe e verduras verdes con aderezo de aceite de oliva e zume de limón. Cea: carne de aves cocido, cogomelos, queixo, verduras, verduras con aceite de oliva.
Correr, fitness, gimnasio 5 veces por semana.
"A dieta para min foi unha verdadeira tortura, porque me encantan as doces, as hamburguesas, as patacas e as cebolas. Pero agora estou na mellor forma física ".
Unha dieta baixa en calorías cunha restrición de carbohidratos é unha boa forma de perder peso sen prexudicar a saúde. A dieta de Britney contén proteínas, graxas e hidratos de carbono complexos - isto é vantaxosamente diferente da dieta proteica (falta de verduras e froitas) e vegetarianismo. O cantante non cea en ceas de comida rápida e non come pola noite - só estes dous factores son capaces de proporcionar unha redución de peso.